Apakah Anda ingin membangun lengan yang ramping dan kuat atau hanya merasa lebih percaya diri dalam tank top, Anda harus memiliki program diet dan olahraga yang tepat. Sementara mengurangi noda, atau kehilangan lemak dari satu area, tidak mungkin, adalah mungkin untuk kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda, termasuk lengan Anda. Mendedikasikan diri Anda untuk rencana kebugaran dan diet dapat membantu Anda menyerang lemak dan mendapatkan lengan ramping.
Pelatihan Cardio
Latihan kardio sangat penting untuk melelehkan lemak dari tubuh dan lengan atas Anda. Pilih aktivitas aerobik yang melibatkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah, memungkinkan Anda untuk membakar kalori dan memahat lengan Anda. Latihan seperti berlari, berenang, kickboxing atau hiking adalah efisien dalam mengembangkan tubuh bagian atas. Bekerja dengan intensitas sedang hingga tinggi yang meningkatkan detak jantung Anda. Pusat Pengendalian Penyakit mengatakan jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus berlatih secara aerobik selama 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Triceps Pushups
Pushup triceps dilakukan dengan cengkeraman yang lebih sempit untuk membentuk otot di lengan atas Anda. Mulailah di bagian atas posisi push-up di jari-jari kaki Anda dengan tangan langsung di bawah bahu Anda. Jaga punggung lurus dan tekuk siku ke bawah, jaga siku tetap di samping. Berhentilah di bagian bawah pushup Anda dengan hidung Anda hampir menyentuh lantai dan tekan perlahan kembali. Selesaikan lima hingga 10 pushup dan secara perlahan tingkatkan hingga 25.
Keriting bisep
Bisep Anda berada di bagian depan lengan atas Anda. Membangun otot dapat membantu Anda membakar kalori lebih efisien. Lengkapi bicep curl dan hammer curl untuk mengembangkan otot bicep Anda. Lakukan tiga set dengan 12 pengulangan. Ikal bisep lengkap berdiri dengan dumbel di samping Anda. Pertahankan siku ke samping dan tekuk siku perlahan, angkat telapak tangan ke dada. Tarik napas dan perlahan-lahan turun. Hammer curl mirip dengan bicep curls kecuali Anda harus melakukannya dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Kontrol berat badan saat Anda menekuk siku ke atas dan ke bawah.
Triceps Dips
Dip adalah latihan berat badan yang berfokus pada punggung lengan untuk membantu Anda menghilangkan lemak. Dengan menggunakan kursi yang kokoh, letakkan kedua telapak tangan di atas kursi dan tekuk lutut sehingga Anda menopang berat tubuh sepenuhnya dengan lengan. Tekuk lengan Anda pada siku sampai lengan atas dan lengan bawah berada pada sudut 90 derajat satu sama lain. Jeda dan perlahan tekan kembali hingga Anda memiliki dua lengan lurus. Lengkapi tiga set delapan hingga 12 dips.
