Terlambat

Sulit untuk tertidur dengan perut kosong dan menggeram. Namun, ngemil tengah malam, suatu kondisi yang disebut Sindrom Makan Malam, dapat menempatkan Anda pada risiko lebih tinggi untuk obesitas dan masalah makan berlebihan, menurut sebuah artikel Juni 2007 di "International Journal of Obesity." Untungnya, ada banyak camilan sehat untuk membantu mengekang rasa lapar Anda sebelum tidur tanpa mengemas lebih banyak. Kuncinya adalah memilih makanan ringan yang rendah kalori dan volume tinggi untuk membuat Anda merasa kenyang tanpa mendorong Anda melebihi batas kalori harian Anda. Secara umum, usahakan makanan ringan yang 100 hingga 200 kalori atau kurang.

Seorang wanita membuka kulkas di malam hari. Kredit: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images

Sayuran sebagai Makanan Ringan

Sekelompok wortel bayi dengan atasan hijau di atas meja piknik. Kredit: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images

Untuk mendapatkan jumlah makanan terbesar dengan jumlah kalori paling sedikit, pilih camilan yang tinggi air dan serat. Sayuran termasuk dalam kategori ini. Mengonsumsi secangkir stik wortel mentah, seledri, paprika, kacang polong, mentimun, brokoli, atau zucchini menghasilkan 25 hingga 50 kalori. Selain membantu Anda merasa kenyang, sayuran juga menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk membuat Anda tetap sehat. Jika tongkat sayuran mentah terlalu lunak untuk Anda, coba tambahkan 1 hingga 2 sendok makan saus rendah kalori atau rendah kalori seperti hummus atau salad dressing bebas lemak untuk meningkatkan rasa.

Buah sebagai Cemilan

Sekelompok kecil anggur merah di piring kayu. Kredit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images

Buah-buahan adalah camilan larut malam yang hebat. Biasanya, mereka rendah kalori dan tinggi serat. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, pilihlah seporsi buah, karena gula alami dalam buah dapat membantu memuaskan gigi manis Anda. Pertimbangkan untuk mengonsumsi buah utuh seperti apel, pir, jeruk, pisang, atau ceri, beri atau anggur. Seluruh makanan ini menyediakan sekitar 80 kalori per cangkir. Anda juga bisa memotong berbagai buah untuk membuat salad buah campuran. Jika Anda membutuhkan sedikit lebih banyak daripada buah biasa, cobalah mencelupkan buah yang diiris ke dalam sedikit yogurt rendah lemak atau mentega kacang. Namun, berhati-hatilah dengan ukuran porsi Anda dengan mentega kacang, karena mereka menyediakan sekitar 90 kalori per sendok makan.

Makanan Protein

Semangkuk kecil campuran kacang dan kismis. Kredit: Arnel Manalang / iStock / Getty Images

Cara lain untuk mengurangi kelaparan malam hari adalah dengan mengonsumsi makanan kaya protein. Seperti halnya serat, makanan berprotein tinggi bergerak lebih lambat melalui saluran pencernaan Anda, membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Salah satu pilihan protein tinggi yang baik adalah kacang campuran; penting untuk mengetahui ukuran porsi Anda, karena seperempat cangkir menyediakan sekitar 180 kalori. Produk susu rendah lemak seperti yogurt atau keju cottage, juga menjadi camilan yang enak. Memilih varietas rendah lemak membantu Anda membatasi kalori dari makanan ini. Telur adalah sumber protein lain yang sangat baik. Telur rebus hanya memberi Anda 75 kalori, tetapi membantu mengisi keinginan ngemil malam.