Diet puasa, termasuk puasa air, puasa berhari-hari atau makan terbatas waktu, telah menjadi buzzy di dunia penurunan berat badan. Tetapi terlepas dari popularitas berbagai metode puasa, tidak ada perbaikan cepat dalam hal penurunan berat badan.
Puasa air, atau puasa apa pun, biasanya tidak dianjurkan tanpa pengawasan dari profesional kesehatan. Puasa dapat memperlambat metabolisme, membuat Anda lapar sepanjang hari. Parit diet fad dan berbicara dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk kehilangan lemak bagi tubuh Anda sebagai gantinya.
Apa itu Puasa Air dan Apakah Ini Untuk Anda?
Puasa air mirip seperti itu: Pada puasa air, Anda tidak makan makanan apa pun atau minum minuman apa pun kecuali air. Rutin dapat berlangsung dari 24 hingga 72 jam, tetapi mereka juga telah mencoba dalam iterasi lain juga.
Terlepas dari popularitas berbagai bentuk baru-baru ini (seperti berganti-ganti antara puasa dan makan, menurut Harvard Health Publishing), puasa bukanlah metode kasual atau aman untuk kehilangan lemak. Dokter biasanya tidak merekomendasikan puasa sebagai teknik penurunan berat badan. Puasa air khususnya memiliki banyak efek samping negatif potensial termasuk masalah ginjal, pusing atau mual dan, bagi penderita diabetes, gula darah rendah, menurut Mayo Clinic.
Puasa air dapat memiliki dampak negatif pada fungsi ginjal, menurut sebuah studi kecil 2018 yang diterbitkan di AE Press . Para peneliti menemukan bahwa setelah orang mengikuti puasa air selama 11 hari, mereka memiliki kelebihan asam urat dalam darah mereka, yang dapat menyebabkan batu ginjal atau asam urat.
Bagi banyak orang, puasa air adalah bentuk diet tabrakan, membuat tubuh Anda mengalami defisit kalori yang ekstrem dan tak terduga, yang dapat menyebabkan pusing atau pusing, menurut Harvard Health Publishing. Efek samping yang tampaknya tidak parah ini dapat dengan cepat menjadi berbahaya, menyebabkan Anda pingsan atau muntah.
Puasa air bisa sangat berisiko jika Anda menderita diabetes. Puasa dapat menyebabkan penurunan gula darah atau hipoglikemia yang ekstrem, menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Kedokteran Pascasarjana . Orang dengan diabetes yang mengalami hipoglikemia perlu perhatian medis segera.
Kecuali seorang dokter merekomendasikan puasa air - dan dokter jarang menganjurkan teknik ekstrim untuk menurunkan berat badan - aman untuk mengasumsikan bahwa teknik diet ini bukan untuk Anda. Dan itu terutama benar jika Anda memiliki diabetes, masalah hati atau ginjal atau pernah mengalami gangguan makan di masa lalu.
: Cara Menurunkan Berat Badan di Inti
Kebenaran di Balik Puasa dan Kehilangan Lemak
Sementara kebanyakan orang tahu bahwa penurunan berat badan terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, ilmu melangsingkan tubuh sedikit lebih kompleks. Metabolisme Anda adalah proses di mana tubuh Anda membakar kalori untuk membuat Anda tetap bernapas, menjaga sirkulasi darah Anda - pada dasarnya, membuat Anda tetap hidup, menurut Mayo Clinic. Kecepatan metabolisme Anda sangat ditentukan oleh komposisi tubuh Anda: Semakin banyak otot dan sedikit lemak yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda.
Meskipun berpuasa berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan, tubuh Anda juga mulai membakar kalori lebih lambat. Diet rusak, seperti puasa, dapat menyebabkan tubuh Anda membakar otot untuk energi alih-alih karbohidrat atau lemak, yang mengarah pada metabolisme yang lebih lambat, menurut National Health Service Inggris.
Puasa juga telah terbukti memiliki sedikit manfaat dibandingkan diet standar kalori terbatas, menurut sebuah studi Juli 2017 yang diterbitkan di JAMA . Setelah membandingkan orang-orang yang mengikuti puasa sehari-hari dengan mereka yang mengikuti diet standar kalori terbatas, para peneliti menemukan bahwa menghindari makanan sama sekali tidak memiliki keuntungan dalam penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan.
Banyak penelitian jangka panjang tentang puasa telah dilakukan pada tikus; penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mereplikasi hasil pada manusia, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Apakah Metode Puasa Sedang Sebenarnya Lebih Baik?
Sementara puasa air bukanlah jawaban untuk menghilangkan lemak atau pound ekstra, teknik puasa lainnya dapat membantu menurunkan risiko seseorang dari obesitas, hipertensi dan asma, di antara kondisi lainnya, menurut sebuah artikel 2013 yang diterbitkan dalam Cell Metabolism .
Menyusui dengan waktu terbatas adalah cara populer dan lebih berkelanjutan untuk mendapatkan manfaat puasa bagi orang yang ingin mencobanya, menurut School of Public Health di Harvard. Untuk mencobanya, pelaku diet membuat jendela tujuh atau delapan jam di mana mereka makan secara normal dan tidak makan apa pun selama sisa hari itu.
Yang lain mungkin mencoba puasa 24 jam, yang melibatkan berpantang makanan sepanjang hari, diikuti dengan makan teratur selama sisa minggu ini, menurut Harvard. Beberapa orang telah mengubah strategi ini: Mereka akan makan secara normal selama lima hari seminggu dan membatasi dua lainnya menjadi 400 hingga 500 kalori.
Meskipun ini adalah bentuk puasa yang lebih moderat dan telah menunjukkan beberapa manfaat kesehatan, tetap terbaik untuk mendiskusikan rencana diet Anda dengan seorang profesional medis.
