Kehilangan berat badan adalah obsesi di AS: pada 2008, 26 persen wanita dan 16 persen pria mengaku berdiet, menurut "The Boston Globe." Statistik menunjukkan perlunya diet, karena 34 persen orang Amerika digolongkan kelebihan berat badan dan 34 persen mengalami obesitas, menurut statistik Centers for Disease Control and Prevention 2007/2008. Kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit, tetapi kehilangan 50 lbs. membutuhkan waktu, upaya dan tekad. Gunakan aplikasi penghitung kalori untuk mengetahui rencana nutrisi harian yang sehat.
metode
Memilih diet yang tepat itu penting. Sementara minum jus asinan kubis mungkin bekerja selama seminggu, beberapa orang dapat mempertahankan diet terbatas selama jangka waktu yang lama. Diet yang memungkinkan sepotong kue di pesta pernikahan atau segelas anggur pada acara-acara khusus membantu memastikan Anda dapat menjalankan diet Anda daripada berhenti melakukannya di setiap kesempatan. Cara paling masuk akal untuk tetap menjalankan diet cukup lama untuk mengurangi 50 pon. adalah memilih diet yang memungkinkan camilan dari waktu ke waktu, apakah itu penghitungan kalori atau diet seimbang lainnya.
Jangka waktu
Untuk kehilangan 1 pon, Anda harus menghilangkan 3.500 kalori. Karena asupan kalori harian setiap orang berbeda, sulit untuk menentukan jumlah kalori yang harus dimakan setiap hari. Memotong 1.000 kalori sehari akan memangkas 7.000 kalori seminggu. Memotong 7.000 kalori memberi Anda 2 pon penurunan berat badan setiap minggu, jadi kehilangan 50 pon. akan memakan waktu 25 minggu, atau sekitar enam bulan.
Manfaat Latihan
Meningkatkan level aktivitas Anda membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Berjalan cepat 30 menit setiap hari membakar sekitar 173 kalori, jika Anda menimbang 200 lbs., Laporan MayoClinic.com. Walaupun itu mungkin kedengarannya tidak banyak, ia menambahkan hingga 1.211 kalori seminggu atau tambahan 1 lb setiap tiga minggu, yang dapat memotong hampir sebulan dari total waktu penurunan berat badan Anda. Aerobik berdampak rendah meredam 225 kalori dalam waktu setengah jam, sementara berlari dengan kecepatan 8 mil per jam menghilangkan lebih dari 600 kalori. Olahraga benar-benar membuat perbedaan - tetapi jangan melukai diri sendiri. Mulailah perlahan dan tingkatkan kecepatan Anda.
Faktor risiko
Mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat dapat memiliki risiko kesehatan yang serius. Diet yang sangat rendah kalori, kurang dari 800 kalori sehari, hanya boleh dilakukan jangka panjang dengan persetujuan dan pengawasan dokter Anda. Institut Nasional Diabetes dan Gangguan Pencernaan dan Ginjal menyatakan bahwa antara 10 dan 25 persen orang yang kehilangan lebih dari 3 lbs. per minggu timbul batu empedu, dan dari mereka, sepertiga memiliki gejala, kadang-kadang membutuhkan operasi.
Pertimbangan
Adalah mungkin untuk kehilangan £ 50; banyak orang telah melakukannya. Sebuah penelitian di University of California menemukan bahwa antara 33 dan 66 persen orang yang kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat badan mereka mendapatkan kembali semuanya, ditambah lagi, dalam empat hingga lima tahun. Setelah mencurahkan enam bulan atau lebih untuk menurunkan berat badan berlebih, rencanakan rencana untuk menjaga berat badan turun. Memilih diet penurunan berat badan yang dapat dimodifikasi untuk menambah kembali kalori secara perlahan untuk menghindari penambahan berat badan dan mengikuti rencana olahraga Anda sangat penting untuk menjaga berat badan turun secara permanen.
