Penarikan handuk lebih sulit daripada penarikan standar karena Anda harus memegang handuk untuk melakukan latihan. Ini melatih otot lengan Anda, yang merupakan otot yang mencengkeram Anda, menjadikannya lebih kuat dan lebih tebal. Gunakan berbagai jenis handuk untuk membuatnya lebih atau kurang sulit untuk dipegang pada saat pullup.
Eksekusi
Untuk melakukan pullup handuk, bungkus dua handuk di atas pullup bar. Posisikan handuk selebar bahu. Pegang kedua ujung setiap handuk di satu tangan, angkat kaki Anda dari lantai dan silangkan pergelangan kaki Anda. Buang napas dan tarik diri ke bar. Lakukan enam hingga 12 repetisi. Anda bisa menggunakan satu handuk dan ambil masing-masing ujungnya dengan satu tangan, tetapi pastikan handuk itu cukup kuat untuk menahan berat badan Anda.
Makna
Penarikan handuk memperkuat cengkeraman Anda dan membantu mengembangkan otot lengan bawah Anda. Meskipun lengan bawah adalah otot pelatihan yang sering diabaikan, manfaat dari lengan bawah yang kuat dan cengkeraman yang kuat membantu Anda dalam kegiatan sehari-hari dan olahraga. Memiliki lengan yang tebal dan kuat membantu Anda memegang halter yang berat atau barbel untuk deadlift dan baris. Apakah Anda memegang sepak bola, bisbol atau bola basket, cengkeraman yang kuat membantu Anda mengontrol bola dalam olahraga apa pun. Manfaatnya juga ditransfer ke kegiatan sehari-hari, seperti memegang alat atau membuka tutup.
Jenis Handuk
Sesuaikan kesulitan latihan penarikan handuk dengan menggunakan berbagai jenis handuk. Semakin jauh tangan Anda dari bar, semakin menantang latihan ini. Ini karena handuk hang dan bergerak lebih bebas semakin lama, membuatnya lebih sulit untuk dipegang dan dikendalikan. Karena itu, memegang ujung handuk panjang lebih sulit daripada memegang ujung handuk pendek. Bahan dari handuk itu juga membuat perbedaan. Jika handuknya licin, akan lebih sulit dipegang daripada handuk yang bertekstur kasar.
Pertimbangan
Jika Anda belum cukup kuat untuk melakukan pull up penuh, lebih baik menghindari penarikan handuk sampai Anda mengembangkan kekuatan yang cukup; tetapi Anda masih bisa menggunakan teknik serupa untuk mengentalkan lengan Anda dengan melakukan gantungan handuk. Atur handuk seolah-olah Anda akan melakukan pullup. Raih handuk dan angkat kaki Anda dari lantai. Gantung di sana selama Anda bisa. Cobalah untuk menambah waktu gantung Anda atau gunakan handuk berbeda untuk menambah kesulitan latihan hang.
