Banyak orang senang berjalan-jalan di sekitar lingkungan mereka, kota atau taman setempat. Dan membayar untuk membuat kedudukan. Jalan cepat tidak hanya hiburan yang menyenangkan, tetapi juga memiliki beberapa manfaat kesehatan. Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana jalan cepat dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan seberapa jauh dan sering Anda harus berjalan.
Tip
Jalan cepat didefinisikan sebagai 100 langkah per menit atau 3, 5 mil / jam di atas treadmill dan dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Untuk hasil terbaik, usahakan berjalan selama 30 menit sehari dan lacak langkah Anda untuk memotivasi diri sendiri.
Manfaat Jalan Cepat
Jalan cepat memiliki beberapa manfaat kesehatan fisik. The American Heart Association mengatakan bahwa 150 menit per minggu latihan moderat dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Latihan aerobik, seperti jalan cepat, bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. Aktivitas moderat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Menjadi cukup fit untuk berjalan dengan cepat juga menjadi pertanda baik untuk umur Anda. Dalam studi September 2014 yang diterbitkan oleh Journal of General Internal Medicine , para peneliti mempelajari sekelompok orang dewasa yang lebih tua. Mereka menemukan bahwa menjadi cukup sehat untuk berjalan cepat (100 atau lebih langkah per menit) dapat berfungsi sebagai prediktor penurunan angka kematian.
Manfaat berjalan cepat tidak hanya secara fisik, baik - berjalan juga dapat membantu Anda secara mental dan emosional. Sebuah studi Oktober 2017 yang diterbitkan di PeerJ melihat manfaat olahraga seperti jalan cepat pada orang dewasa yang sehat. Orang dewasa yang melakukan jalan cepat secara teratur melakukan tugas kognitif lebih baik daripada orang dewasa yang tidak berjalan secara teratur.
Berjalan 30 Menit Sehari
Apa cara terbaik untuk memasukkan jalan-jalan ke hari Anda dan menuai semua manfaat ini? Jika Anda memiliki anjing, Anda mungkin sudah berjalan kaki secara teratur. Jika tidak, cobalah menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, baik solo atau dengan teman latihan.
Berjalanlah ke kantor jika Anda mampu. Jika terlalu jauh atau tidak aman, Harvard Health Publishing merekomendasikan untuk berjalan kaki ke stasiun kereta atau parkir beberapa blok jauhnya dari kantor Anda. Anda juga dapat berjalan cepat saat istirahat makan siang - Anda mungkin akan menemukan bahwa ketika Anda duduk di meja lagi, pikiran Anda jernih dan lebih mudah menyelesaikan pekerjaan.
Bagaimanapun Anda bisa, cobalah berjalan 30 menit sehari - apakah itu satu perjalanan panjang atau apakah Anda membagi waktu menjadi dua yang lebih kecil.
Jarak yang Anda tempuh dalam 30 menit tergantung pada tingkat kebugaran pribadi Anda. Anda mungkin bisa berjalan satu hingga dua mil dalam waktu setengah jam, tetapi jika Anda tidak bisa, jangan keringat. Untuk memotivasi diri Anda, lacak langkah-langkah Anda menggunakan smartphone, atau cukup coba berjalan sejumlah blok setiap hari. Jika Anda membuat kebiasaan berjalan secara teratur, kemungkinan besar daya tahan dan kecepatan Anda akan meningkat dalam waktu lama.
Untuk memastikan jalan Anda memenuhi syarat sebagai jalan cepat dan bukan hanya jalan santai, fokuslah pada formulir Anda. Ambil langkah terarah dan lihat lurus ke depan. Gunakan gerakan lengan juga, ringan ayunkan lengan Anda ke depan dan belakang. Periksa pernapasan Anda untuk mengetahui apakah Anda berjalan dengan cepat: Jika Anda bisa berbicara tetapi tidak bisa bernyanyi, Anda harus jalan cepat.
