Jika Anda ingin tahu tentang diet 3 hari, juga disebut diet militer, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda dapat menukar salah satu makanan dalam rencana. Walaupun program ini cukup kaku, beberapa orang mungkin membutuhkan pengganti grapefruit, yang merupakan bagian dari sarapan pada hari pertama.
Tip
Apa itu Diet Militer?
Terlepas dari nama yang dikaitkan dengan diet 3 hari, rencana penurunan berat badan ini tidak berafiliasi dengan militer. Dari mana nama "Diet Militer" berasal untuk diskusi, tetapi yang jelas, apakah diet ini sudah ada sejak lama.
Pedoman diet 3 hari, menurut situs web Diet Militer, adalah makan kombinasi makanan tertentu tiga kali sehari selama tiga hari, diikuti dengan empat hari makan yang tidak dibatasi yang mencakup tiga kali makan dan dua kali makanan ringan setiap hari. Setelah Anda menyelesaikan siklus tujuh hari ini, Anda mengulanginya, dimulai dengan fase tiga hari. Mereka mengklaim penurunan berat hingga 10 pound per minggu atau 30 pound dalam satu bulan.
Selama tiga hari, Anda makan sarapan, makan siang dan makan malam, tanpa makanan ringan. Makanan yang diizinkan meliputi:
- Jeruk bali
- Bersulang dengan selai kacang
- kopi
- tuna
- Kacang hijau
- Es krim vanila
- Hot dog
- Telur rebus
- Biskuit asin
- Pisang
- Wortel
- Brokoli
- Pondok keju
- Daging
- Kopi dan teh
Rencananya adalah metode rendah kalori, menurut Southern Colorado Dietetic Association (SCDA), dengan pengikut mengambil kurang dari 1.000 kalori per hari pada fase rencana ini. Terlepas dari klaim yang dibuat oleh diet militer, SCDA mengatakan ini hanyalah diet yang dibatasi kalori.
Pengganti untuk Grapefruit
Grapefruit adalah bagian dari sarapan pada hari pertama diet. Ini adalah satu-satunya waktu muncul di rencana. Grapefruit adalah buah jeruk yang dianggap sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Menurut USDA, satu grapefruit berukuran sedang memiliki sekitar 81, 9 kalori, 1, 61 gram protein, kurang dari 1 gram lemak, 20, 7 gram karbohidrat, 356 miligram kalium dan 88, 1 miligram vitamin C dan 356 miligram kalium.
Terlepas dari nilai gizi grapefruit, beberapa orang perlu menghindari buah ini dan jusnya. Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), jeruk bali dan jusnya dapat mempengaruhi seberapa baik beberapa obat bekerja, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau detak jantung yang tidak teratur.
Obat-obatan yang tidak bercampur dengan jeruk bali, menurut FDA, termasuk beberapa obat statin untuk menurunkan kolesterol, beberapa obat yang mengobati tekanan darah tinggi, beberapa obat transplantasi organ, beberapa obat anti-kecemasan, beberapa kortikosteroid yang mengobati Crohn atau kolitis ulserativa, beberapa obat yang mengobati irama jantung abnormal dan beberapa antihistamin.
Pengganti diet militer untuk makanan hanya disarankan jika Anda memiliki batasan diet. Sebagai contoh, beberapa orang mungkin memerlukan pengganti jeruk bali karena obat-obatan tertentu. Tetapi alih-alih mengganti buah yang berbeda, diet mengatakan untuk meletakkan 1/2 sendok teh soda kue dalam segelas air dan meminumnya. Mereka mengklaim ini akan memberi para pelaku diet manfaat yang sama dengan grapefruit.
Jika memanggang soda bukan pilihan Anda, pengganti jeruk bali yang sehat pada makanan lain bisa menjadi buah jeruk yang berbeda seperti jeruk. Selain itu, buah apa pun dapat menggantikan sebagian besar buah dalam diet, selama Anda menjaga ukuran porsi dan kandungan kalori tetap sama.
Penurunan berat badan yang aman
Jika jumlah kalori yang rendah dan kurangnya pilihan makanan pada diet 3 hari membuat Anda merasa tidak termotivasi untuk menurunkan berat badan, jangan khawatir, ada solusinya. Dalam hal menurunkan berat badan, bukan seberapa cepat Anda menurunkan berat badan, tetapi berapa lama Anda bisa menahannya yang benar-benar menentukan kesuksesan. Dan jika penurunan berat badan jangka panjang adalah tujuan Anda, maka lambat dan mantap pasti cara untuk pergi.
Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa jika suatu produk atau rencana kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin itu benar. Dan kehilangan 10 pound dalam satu minggu pasti cocok dengan deskripsi itu. Itu sebabnya mereka mengatakan untuk menghindari diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, membatasi jumlah, mempromosikan kombinasi makanan tertentu, meresepkan menu yang kaku dan menjadikan olahraga sebagai pilihan.
Secara umum, sebagian besar ahli, termasuk Mayo Clinic, akan merekomendasikan penurunan berat badan satu hingga dua pound per minggu. Untuk mencapai tujuan ini, mereka menyarankan untuk mengurangi kalori Anda hingga 500 setiap hari, membakar tambahan 500 kalori setiap hari melalui olahraga atau kombinasi dari kedua metode ini. Jika satu pon per minggu adalah tujuan Anda, kurangi kalori hingga 250 dan lakukan olahraga yang cukup untuk membakar 250 kalori. Tingkatkan masing-masing angka menjadi 500, dan Anda akan kehilangan dua pound per minggu.
