Kram, bercak, perubahan suasana hati dan hanya merasa "bla" - mendapatkan menstruasi Anda bukan pesta, tidak peduli usia atau tingkat aktivitas Anda. Tetapi bagi Anda yang ingin aktif dan berolahraga secara teratur, Anda mungkin bertanya-tanya tentang efek olahraga pada siklus menstruasi Anda.
Tip
Berolahraga memengaruhi menstruasi Anda secara positif dalam banyak hal. Ini dapat membuat aliran lebih ringan, mengurangi gejala PMS, mengurangi kembung dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, itu juga dapat mempengaruhi tingkat energi Anda, menyebabkan pendarahan terobosan dan menyebabkan menstruasi yang terlewat.
Efek Latihan pada Menstruasi
Setiap wanita sedikit berbeda dalam bagaimana tubuhnya menangani mensurasi dan gejala dapat bervariasi dari bulan ke bulan, tetapi perjuangannya bisa nyata.
Menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists, gejala fisik umum sindrom pramenstruasi (PMS) termasuk nyeri payudara, kembung dan kenaikan berat badan, sakit kepala, pembengkakan tangan dan kaki, kelelahan, masalah kulit, gejala gastrointestinal dan nyeri perut. Gejala emosional termasuk depresi, kemarahan, lekas marah, cemas, kebingungan, penarikan sosial, konsentrasi buruk, susah tidur dan perubahan hasrat seksual.
Apakah Anda mengalami beberapa atau semua gejala ini, hal terakhir yang mungkin ingin dilakukan tubuh Anda adalah berolahraga, tetapi dokter setuju bahwa hal itu boleh dilakukan - sebenarnya dianjurkan. Faktanya, wanita yang berolahraga secara teratur cenderung tidak menderita gejala PMS.
Efek olahraga pada siklus menstruasi Anda bisa rumit, untuk sedikitnya. Secara umum, ada pro dan kontra, tetapi pro tentu lebih besar daripada kontra.
Pro Kelebihan Periode Latihan
Ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda mungkin memperhatikan bahwa haid Anda menjadi semakin ringan. Jangan khawatir - ini benar-benar normal, dan itu semua ada hubungannya dengan jumlah estrogen yang diproduksi tubuh Anda.
Semakin banyak lemak tubuh yang Anda miliki, semakin banyak estrogen yang Anda hasilkan, yang merangsang pertumbuhan lapisan rahim dan menyebabkan aliran menstruasi yang lebih berat. Ketika Anda berolahraga secara teratur, berat badan dan massa lemak tubuh Anda berkurang, yang menghasilkan lebih sedikit produksi estrogen dan karenanya, aliran yang lebih ringan.
Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, partisipasi teratur dalam latihan aerobik dapat mengurangi tingkat ketegangan secara keseluruhan, meningkatkan dan menstabilkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan harga diri. Bahkan lima menit latihan aerobik dapat memiliki efek ini. Itu karena aktivitas fisik melepaskan endorfin, atau "hormon bahagia, " yang mengurangi rasa sakit menstruasi.
Ketika Anda merasa lamban dan kembung karena menstruasi, Anda dapat beralih ke sekantong keripik atau pizza untuk kenyamanan. Sayangnya, mengisi wajah Anda dengan junk food seringkali membuat Anda merasa lebih buruk dan bahkan lebih kembung dari sebelumnya. Saat Anda beralih ke olahraga sebagai gantinya, meskipun hanya berjalan kaki singkat, jogging di luar atau melakukan serangkaian latihan yoga, Anda akan merasa lega.
Semua jenis olahraga baik ketika Anda sedang haid, tetapi pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) mungkin memiliki dampak terbesar pada meredakan kembung periode. Ketika Anda berkeringat, yang Anda lakukan sedikit ketika Anda berlatih dengan cara ini, air meninggalkan tubuh Anda, yang dapat memiliki efek instan pada kembung. Plus, Anda melepaskan lebih banyak endorfin selama sesi HIIT, yang terkadang dapat menghilangkan gejala PMS sama sekali.
Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda selama menstruasi . Ini terjadi karena penurunan kram dan ketidaknyamanan, serta pelepasan endorfin. Dengan kata lain, ketika suasana hati Anda membaik dan Anda merasakan lebih sedikit rasa sakit fisik di perut, kaki, dan punggung, Anda cenderung tidur lebih baik.
The Cons of Periode Latihan
Anda mungkin memperhatikan bahwa level energi keseluruhan Anda bergeser ketika Anda mengalami menstruasi. Banyak wanita melaporkan tingkat energi yang lebih rendah saat menstruasi, yang tentunya dapat berdampak pada latihan mereka selama beberapa hari.
Namun, ini tidak selalu terjadi. Sebuah studi kecil terhadap sembilan pemain sepak bola wanita sub-elit yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One pada bulan Maret 2017 menunjukkan bahwa menstruasi tidak memiliki dampak besar pada kinerja lompat dan lari peserta.
Jika Anda menggunakan pil KB, tingkat energi Anda mungkin lebih konsisten sepanjang bulan. Namun, setiap orang memberikan respons yang sedikit berbeda terhadap pengendalian kelahiran, sehingga konsep ini tidak dapat digeneralisasi.
Pendarahan terobosan, atau "bercak, " mungkin merupakan salah satu efek latihan yang paling membuat frustrasi pada siklus menstruasi Anda. Karena olahraga dapat menyebabkan perubahan halus dalam kadar hormon Anda, itu dapat mengganggu penumpukan dan peluruhan lapisan rahim Anda. Ketika jenis gangguan ini terjadi, mereka dapat menyebabkan perdarahan terobosan, yang biasanya lebih ringan dari periode reguler Anda, tetapi tetap membuat frustrasi.
Masalah ini dapat terjadi selama atau setelah latihan, atau sepanjang bulan. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pendarahan terobosan yang berat atau berdampak pada kehidupan Anda sehari-hari, segera hubungi dokter Anda.
Olahraga dan siklus menstruasi yang tidak teratur cukup umum. Meskipun olahraga teratur memiliki kemampuan untuk meringankan aliran Anda dan menyebabkan bercak, itu juga dapat menghentikan aliran Anda, yang dapat menciptakan kebingungan dan kekhawatiran.
Periode yang terlewatkan tidak selalu merupakan bendera merah yang besar, tetapi itu adalah periode yang harus dipantau. Tidak hanya siklus yang terlewat dapat berarti kehamilan atau kondisi kesehatan lain yang mendasarinya, tetapi American Council on Exercise memperingatkan bahwa itu mungkin merupakan tanda overtraining juga.
Sebagai pedoman umum, jika Anda memiliki periode yang terlewat selama dua atau tiga bulan berturut-turut, diskusikan perubahan ini dengan penyedia layanan kesehatan Anda, yang dapat memberi Anda diagnosis yang jauh lebih personal.
Kurangi Gejala PMS Lebih Banyak
Olahraga bukan satu-satunya hal yang berdampak pada menstruasi Anda. Bahkan, Kantor Kesehatan Wanita menyatakan gaya hidup sehat di seluruh papan dapat menyebabkan periode yang lebih mudah dan tidak menyakitkan.
Memilih makanan utuh yang kaya serat dan protein, misalnya, bisa membantu. Cobalah sumber protein tanpa lemak seperti ayam bakar, salmon, dan seluruh buah-buahan dan sayuran seperti raspberry, blueberry, bayam dan kangkung.
Hindari makanan dan minuman dengan banyak kafein, garam, dan gula dalam dua minggu sebelum menstruasi. Jangan merokok juga, karena wanita yang merokok melaporkan lebih banyak dan lebih buruk gejala PMS daripada bukan perokok.
Menemukan cara sehat untuk mengatasi tingkat stres Anda juga dapat membantu. Kantor Kesehatan Wanita merekomendasikan yoga, meditasi, dan ritual perawatan diri seperti mendapatkan pijatan. Taktik ini, ditambah dengan olahraga teratur, dapat memiliki dampak positif pada menstruasi Anda dan menghasilkan pengalaman bulanan yang jauh lebih nyaman.
