Tubuh Anda terdiri dari tulang dan otot yang bekerja bersama dan berlawanan untuk membantu Anda berdiri, duduk, dan melakukan kegiatan lainnya. Penyelarasan otot dan tulang ini penting. Ketika mereka tidak selaras, rasa sakit dan imobilitas dapat terjadi. Seiring waktu, membungkuk dan gaya hidup yang tidak aktif dapat melemahkan otot, menyebabkan masalah postur tubuh. Seorang dokter atau chiropractor dapat memeriksa tubuh Anda dan menentukan apakah Anda tidak selaras. Dia mungkin melakukan beberapa penyesuaian, tetapi dia mungkin menyarankan Anda terus menerus berlatih latihan khusus untuk menangkal postur tubuh yang buruk selama bertahun-tahun. Postur yoga, latihan inti, dan peregangan tulang belakang secara bertahap dapat membantu menyelaraskan kembali tubuh Anda.
Pose Gunung
Langkah 1
Mulailah pose gunung dengan berdiri di atas tikar dengan sisi Anda menghadap ke cermin. Kaki Anda harus bersama; jari-jari kaki Anda harus menyebar. Jika posisi ini menyakitkan atau Anda kesulitan menyeimbangkan, pisahkan kaki Anda tetapi pertahankan posisi Anda sejajar.
Langkah 2
Kencangkan otot paha depan Anda. Angkat sedikit panggul Anda, ke arah pusar Anda.
Langkah 3
Rilekskan bahu Anda, tarik menjauh dari telinga Anda. Tekan bahu Anda lebih dekat bersama untuk membuka dada Anda.
Langkah 4
Gantungkan tangan Anda di samping tubuh, putar telapak tangan menghadap ke depan.
Langkah 5
Periksa postur Anda di cermin; pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan bahu Anda harus sejajar. Anda dapat berlatih Pose Gunung setiap kali Anda berdiri untuk membantu memperkuat postur tubuh Anda dan membawa kesadaran pada penyelarasan Anda.
Penguatan Inti dengan Bola Stabilitas
Langkah 1
Duduk maju di atas bola dengan punggung lurus.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di atas bola di samping pinggul Anda.
Langkah 3
Berjalan kaki Anda ke depan perlahan dan dengan kontrol sampai punggung bagian bawah dan tengah Anda berada di atas bola.
Langkah 4
Gunakan kontrol lambat yang sama untuk berjalan kaki kembali sampai Anda berada dalam posisi tegak.
Langkah 5
Ulangi hingga lima kali.
Meregangkan Tulang Belakang
Langkah 1
Duduk di kursi yang lurus. Letakkan kaki Anda rata di lantai dan menghadap ke depan.
Langkah 2
Pegang lengan bawah Anda, satu di atas yang lain di depan dada Anda. Jangan pegang tangan Anda di lengan.
Langkah 3
Pegang pinggul Anda dalam posisi menghadap ke depan saat Anda mengeluarkan napas dan putar tubuh bagian atas dan kepala ke kiri. Tarik napas dan kembali ke pusat. Buang napas dan ulangi gerakan ke kanan. Terus putar ke kiri dan kanan hingga 10 kali di setiap sisi.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Cermin full-length
Mat latihan
Bola stabilitas
Handuk
Tip
Ada banyak postur yoga lainnya, latihan inti dan peregangan tulang belakang yang dapat Anda lakukan. Mintalah dokter atau terapis fisik untuk lebih banyak gerakan.
Peringatan
Dapatkan izin dari dokter atau chiropractor Anda sebelum mencoba latihan apa pun. Jika Anda merasakan sakit setiap saat, hentikan olahraga.
