Dip bar paralel efektif dalam melatih triceps Anda dan sering menjadi latihan utama dalam banyak rutinitas binaraga dan kekuatan. Namun, jika Anda berlatih di rumah, atau gym Anda tidak memiliki palang sejajar, Anda perlu menemukan alternatif latihan celup yang mereplikasi dip bar paralel.
Memiliki beberapa pengganti untuk berenang juga bermanfaat saat Anda bepergian, catat National Academy of Sports Medicine. Taruhan terbaik Anda adalah mencoba berbagai latihan dan menemukan latihan yang paling cocok untuk Anda, baik di rumah atau di jalan.
Dips Tanpa Bar Paralel
Tekuk siku dan turunkan serendah mungkin, lalu dorong kembali ke atas. Dip dips sedikit lebih mudah daripada dip dip, tetapi mereka masih mengenai ketiga kepala otot triceps Anda, menurut American Council on Exercise (ACE).
Anda juga dapat melakukan dips ini tanpa palang paralel menggunakan satu set tangga. Anda bahkan dapat melakukannya dengan duduk di lantai - tekuk saja lutut Anda, angkat bokong Anda dari tanah dan tekuk siku Anda seperti yang Anda lakukan untuk berenang.
Latihan Close-Grip
Close-grip push-up adalah pengganti lain untuk dips yang mereplikasi gerakan dari dip bar paralel. Atur seperti yang Anda lakukan untuk push-up biasa, hanya dengan tangan sedikit lebih dekat di lantai - ibu jari Anda hampir menyentuh. Lakukan gerakan push-up, pastikan siku Anda kembali, alih-alih ke samping saat Anda turun.
Close-grip push-up memiliki keuntungan tambahan sebagai gerakan gabungan, yang berarti mereka bekerja lebih dari satu kelompok otot dan juga mengenai dada dan bahu Anda. Gerakan majemuk juga membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dan meningkatkan detak jantung, kata ACE. Untuk tantangan ekstra, lakukan olahraga dengan kaki di atas bola stabilitas.
Coba Tekan Lantai
Floor press adalah pengganti populer untuk program pelatihan atletik dan powerlifting, mungkin lebih daripada di gym komersial. Seperti dips paralel, press lantai mengemas massa pada triceps Anda dan membantu meningkatkan kekuatannya.
Floor press mirip dengan bench press, tetapi Anda melakukannya dengan posisi telentang. Floor press dan bench press merekrut otot-otot triceps, tetapi lebih dari itu dengan floor press. Dalam alternatif latihan celup ini, posisikan tangan Anda selebar bahu, aktifkan triceps lebih banyak daripada yang Anda lakukan dengan cengkeraman lebar.
Mulailah dengan siku lurus, lalu tekuk siku untuk menurunkan palang hingga trisep menyentuh lantai. Dorong bilah menjauh dari Anda dengan cepat sambil mempertahankan kontak dengan bilah. Gunakan pengintai jika Anda khawatir gagal rep.
