Tiga minggu tidak mewakili banyak waktu bagi Anda untuk menurunkan berat badan, dan sudah pasti tidak cukup waktu bagi Anda untuk mengembangkan kebiasaan makan baru yang sehat yang dapat bertahan seumur hidup. Tetapi jika Anda benar-benar perlu mengurangi berat badan dalam 21 hari - mungkin untuk acara khusus sekali seumur hidup - Anda memang memiliki beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda menjadi lebih ramping dalam waktu. Jumlah berat yang akhirnya Anda turun akan tergantung pada strategi yang Anda pilih.
Diet yang diawasi secara medis
Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat pada awalnya bekerja dengan baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat - pada kenyataannya, Anda cenderung menurunkan berat badan lebih cepat pada program makan rendah karbohidrat daripada yang Anda lakukan pada jenis makanan rendah lemak, menurut University of Maryland Pusat layanan kesehatan. Pada fase pertama dari program diet Atkins yang populer, misalnya, partisipan dapat makan tidak lebih dari 20 g karbohidrat setiap hari - dan itu cukup umum untuk melihat penurunan berat badan 5 lbs. satu minggu pada orang yang mengikuti diet dengan hati-hati. Karena itu, jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat jenis ini selama 21 hari, Anda berpotensi kehilangan hingga 15 lbs. Namun, berhati-hatilah, karena para peneliti belum selesai mengevaluasi efek jangka panjang dari diet sangat rendah karbohidrat.
Diet dan Olahraga
Perubahan pola makan sederhana - menggantikan batang wortel untuk keripik kentang - dapat memiliki efek cepat yang mengejutkan pada berat badan Anda, seperti halnya melembagakan program latihan baru, menurut Universitas Columbia. Meskipun Anda tidak mungkin melihat hasil penurunan berat badan gaya Atkins sebesar 15 lbs. dalam 21 hari jika Anda baru saja mulai makan sehat dan berolahraga, Anda akan melihat beberapa hasil - dan Anda akan dapat mempertahankan hasil itu dengan lebih mudah. Jika Anda mengukir 400 kalori sehari dari diet normal dan membakar 400 kalori setiap hari melalui rutinitas kebugaran baru Anda, Anda akan kehilangan sekitar 5 pon. dalam tiga minggu.
Pertimbangan
Anda sebenarnya lebih baik memulai program diet dan kebugaran secara perlahan dan hati-hati daripada melompat dengan kedua kaki, menurut Universitas Columbia. Anda berisiko lebih sedikit cedera dengan cara itu dan juga mengurangi peluang Anda kelelahan pada program sebelum Anda melihat hasil nyata. Adalah mungkin untuk kehilangan hingga 15 lbs. dalam 21 hari, tetapi Anda lebih cenderung menjaga berat badan jika Anda hanya kehilangan sekitar 5 lbs. Apa pun metode penurunan berat badan yang Anda pilih, diskusikan rencana Anda dan kondisi kesehatan Anda saat ini dengan dokter Anda sebelum memulai program apa pun.
