Ada beberapa alasan mengapa menggabungkan kalori rendah dengan olahraga tinggi banyak menjadi bumerang, dan kabar baiknya adalah jika Anda berolahraga lebih sedikit atau makan sedikit lebih banyak, Anda mungkin akan menerobos dataran tinggi Anda.
Kesalahpahaman
Kebanyakan orang memiliki satu kesalahpahaman sederhana yang akhirnya memperlambat penurunan berat badan mereka. Jika Anda makan makanan rendah kalori dan banyak berolahraga, Anda mungkin juga salah paham.
Kesalahpahamannya adalah bahwa jika sedikit sesuatu itu baik, maka banyak lebih baik. Dalam hal pembatasan kalori dan olahraga, ini tidak benar. Kebalikan dari kesalahpahaman ini adalah bahwa moderasi dalam pembatasan kalori dan olahraga adalah yang terbaik, dan di situlah Anda akan mendapatkan hasil penurunan berat badan yang paling konsisten.
Berkurang
Apa yang membuat rutinitas rendah kalori dan olahraga tinggi berpotensi gagal sebagai alat penurunan berat badan? Ada beberapa faktor yang bekerja bersama untuk membuat lingkungan penurunan berat badan yang sulit ini.
Yang pertama adalah reaksi tubuh Anda terhadap pembatasan kalori berlebih. Kita semua pernah mendengar tentang mode kelaparan, dan itulah yang terjadi ketika Anda secara kronis kekurangan makanan. Anda perlu makan lebih sedikit kalori per hari daripada membakar untuk menurunkan berat badan, tetapi memberi tip terlalu banyak memaksa tubuh Anda untuk membuat pilihan atas nama Anda yang tidak Anda sadari. Pada saat pasokan makanan berkurang, tubuh Anda perlu menghemat energi dan ini dilakukan dengan memperlambat metabolisme Anda. Tidak tahu bahwa Anda sengaja kelaparan dan bahwa Anda memiliki lemari es yang penuh makanan yang tersedia untuk Anda setiap saat.
Terlalu Banyak Berolahraga
Latihan melawan metabolisme yang memperlambat perlambatan kalori, itulah sebabnya berolahraga dan mengurangi kalori biasanya merupakan pendekatan penurunan berat badan yang efektif. Terlalu jauh adalah yang menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda.
Terlalu banyak olahraga dapat menjadi kontraproduktif terhadap penurunan berat badan karena sejumlah alasan. Jika Anda terlalu banyak makan dan berolahraga, Anda hampir pasti tidak memenuhi kebutuhan diet dasar tubuh Anda, yang memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa masa-masa sulit dan energi perlu dilestarikan melalui metabolisme yang lebih lambat.
Sebuah 9 Agustus 2009. artikel penutup di majalah "Time" menyebabkan kegemparan dengan menyatakan bahwa olahraga saja bukanlah alat penurunan berat badan yang efektif karena kebanyakan orang melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka gunakan dalam berolahraga dan akhirnya makan lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar sepanjang jalannya hari. Misalnya, jika Anda membakar 300 kalori dalam satu jam olahraga, Anda mungkin berpikir tidak apa-apa untuk memberi hadiah pada diri sendiri dengan suguhan 300 kalori sesudahnya. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa jika mereka hanya duduk di sofa dan menonton televisi, mereka akan membakar sekitar 55 kalori; jadi mereka benar-benar hanya menciptakan defisit 245 kalori, dan akhirnya makan lebih dari itu!
Faktor lain
Kombinasi rendah kalori dan olahraga tinggi juga dapat mencegah penurunan berat badan dengan mengubah hormon dalam tubuh Anda, menurut ahli gizi Dr. Joseph Debe. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa olahraga adalah tekanan pada tubuh. Stres ringan dapat menyehatkan tubuh, tetapi terlalu banyak stres menyebabkan konsentrasi hormon yang disebut kortisol lebih tinggi. Kelebihan kortisol mungkin bertanggung jawab atas penurunan berat badan Anda yang terhenti, terutama jika Anda mengalami kesulitan kehilangan lemak di sekitar perut Anda.
Larutan
Langkah pertama adalah mengurangi olahraga Anda ke tingkat yang sehat dari 30 menit menjadi satu jam sehari. Variasikan intensitas latihan Anda dari hari ke hari untuk menghindari melakukan semua latihan dengan intensitas tinggi, yang menciptakan lonjakan kortisol berlebih dari hari ke hari. Hindari mengambil kelas aerobik intensitas tinggi lebih dari tiga kali seminggu. Di hari-hari lain, 45 hingga 60 menit kardio intensitas sedang hingga mudah seperti berjalan sesuai untuk penurunan berat badan.
Selain itu, pantau asupan kalori Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak kurang makan dan tidak mengkompensasi kalori yang terbakar selama berolahraga. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi dan tidak mengandalkan kelaparan untuk menurunkan berat badan, karena ini tidak akan menurunkan berat badan secara berkelanjutan dan memperlambat metabolisme.
