Cara mengontrol adrenalin tubuh Anda

Adrenalin biasanya dikenal sebagai respons "melawan atau lari", dan terjadi ketika Anda merasakan ancaman yang tiba-tiba. Ancaman yang dirasakan dapat berkisar dari gonggongan anjing yang kejam, pekerjaan atau tekanan keluarga atau seseorang yang mencoba bertengkar dengan Anda. Hasilnya adalah peningkatan detak jantung dan tekanan darah, yang bisa berbahaya seiring waktu. Kontrol adrenalin Anda dengan mengelola stres dan reaksi Anda terhadap situasi yang membuat stres.

Tidur yang cukup dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres.

Langkah 1

Buat perubahan dalam hidup Anda di mana Anda bisa untuk mengurangi tingkat stres Anda. Cari pekerjaan baru jika posisi Anda saat ini adalah sumber kecemasan yang tak ada habisnya. Atasi masalah dengan pasangan Anda jika hubungan Anda bermasalah atau stres. Cari area-area dalam hidup Anda yang memicu respons stres dan buat rencana untuk memodifikasi area-area ini.

Langkah 2

Tidurlah setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam. Merasa lelah karena terlalu sedikit tidur dapat meningkatkan tingkat stres Anda bersamaan dengan cara Anda bereaksi terhadap masalah atau ancaman. Buatlah titik untuk bersantai di malam hari sehingga Anda bisa tertidur pada waktunya agar sesuai tujuh atau delapan jam.

Langkah 3

Hindari makan gula tambahan, lemak jenuh dan tepung putih. Makanan tidak sehat ini dapat membuat tubuh Anda stres dan membuat Anda lebih sulit memproses keadaan sulit. Makan makanan yang menyehatkan tubuh Anda, seperti, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak.

Langkah 4

Berlatih metode pernapasan dalam untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda selama masa stres. Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung hingga lima hitungan dan buang napas melalui hidung selama lima hitungan juga. Terus lakukan ini sampai Anda merasakan otot Anda rileks dan ketegangan mereda.

Langkah 5

Bicaralah dengan terapis tentang masalah dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda stres untuk mengendalikan adrenalin Anda. Seorang terapis akan memungkinkan Anda untuk membicarakan masalah Anda dan mengeluarkannya dari dada sambil menawarkan solusi dan metode koping.