Dimungkinkan untuk mendapatkan terlalu banyak hal baik terkait vitamin, dan ini dapat menyebabkan Anda merasa sakit atau sedikit di bawah cuaca. Beberapa vitamin lebih mungkin menyebabkan mual daripada yang lain, tetapi mengambil langkah-langkah tertentu dapat membantu membatasi efek samping ini.
Tip
Mual dari suplemen vitamin dapat terjadi setelah mengonsumsi multivitamin atau jika Anda mengonsumsi vitamin atau mineral dosis tinggi.
Multivitamin Mual
Multivitamin kadang-kadang dapat menyebabkan mual tak lama setelah Anda mengkonsumsinya, terutama jika mengandung zat besi atau jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin lain bersama dengan multivitamin Anda. Terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan mual, diare, dan kram perut pada beberapa orang, dan mengonsumsi banyak suplemen meningkatkan risiko terlalu banyak vitamin tunggal.
Ini khususnya terjadi pada vitamin yang larut dalam lemak - A, D, E dan K - karena mereka disimpan dalam tubuh dan dengan demikian dapat terakumulasi ke tingkat yang tidak aman dan menyebabkan efek buruk, termasuk mual.
Vitamin yang larut dalam lemak
Mengkonsumsi terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, mual, sakit kepala, dan kulit yang kering dan gatal. Memilih suplemen yang memiliki sebagian besar vitamin A dalam bentuk beta karoten dapat membatasi risiko keracunan vitamin A. Toksisitas biasanya berkembang dari waktu ke waktu, tetapi mengambil dosis besar yang lebih tinggi dari tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi dapat menyebabkan gejala yang lebih langsung. Untuk vitamin A, ini membutuhkan dosis lebih dari 3.000 mikrogram per hari untuk orang dewasa.
Demikian juga, vitamin D dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan efek samping, termasuk diare, muntah, kelelahan, kulit gatal dan nyeri tulang. Periksa dengan dokter Anda untuk menentukan dosis yang tepat jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen vitamin D, dan jangan melampaui tingkat asupan tinggi yang dapat ditoleransi untuk orang dewasa 4.000 unit internasional per hari.
Efek samping dari mengonsumsi vitamin E dalam jumlah besar tidak umum, tetapi ketika itu terjadi, mereka termasuk diare, kelelahan, kelemahan otot dan mual, menurut Manual Merck. Suplemen vitamin E juga dapat mengencerkan darah Anda dan meningkatkan risiko pendarahan yang berlebihan. Tingkat asupan vitamin E yang lumayan tinggi adalah 1.000 miligram per hari untuk orang dewasa.
Vitamin yang larut dalam air
Vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin B dan vitamin C, tidak mungkin vitamin yang larut dalam lemak dapat menyebabkan efek samping, seperti mual, karena setiap tambahan yang Anda konsumsi biasanya hanya diekskresikan dalam urin Anda. Mengambil lebih dari 2.000 miligram vitamin C setiap hari dapat menyebabkan sejumlah penyakit perut, termasuk mual, mulas, sakit perut dan diare.
Membatasi Mual
Untuk menghindari mual akibat keracunan vitamin, jangan mengonsumsi vitamin dalam dosis lebih dari jumlah harian yang disarankan. Pastikan Anda mempertimbangkan vitamin yang Anda dapatkan dari makanan yang diperkaya dan juga dari suplemen.
Dalam kasus multivitamin, mengonsumsi vitamin dengan sedikit makanan, meminumnya di malam hari, bukannya di pagi hari atau membaginya menjadi dua dan mengambilnya di pagi hari dan setengah di malam hari dapat membantu membatasi mual.
