Berapa banyak berat yang Anda turunkan secara langsung terkait dengan kalori yang Anda konsumsi dan bakar. Membakar 1.100 kalori ekstra per hari dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan, tetapi mungkin lebih banyak berolahraga daripada yang Anda butuhkan setiap hari. Anda masih bisa menurunkan berat badan pada tingkat yang aman tanpa membakar banyak kalori setiap hari.
Kalori ke Lemak
Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Jika Anda membakar 1.100 kalori berlebih, itu sama dengan hampir sepertiga pound atau sekitar 5 ons. Selama seminggu ini akan menambah hingga 7.700 kalori yang terbakar, yang sama dengan kehilangan 2, 2 pound per minggu. Dibutuhkan sekitar empat setengah minggu untuk membakar 10 pound pada tingkat ini dan itu akan berhasil hingga hampir 115 pound hilang dalam setahun.
Diperlukan latihan
Berapa lama untuk membakar 1.100 kalori akan tergantung pada aktivitas dan berat Anda. Misalnya, orang yang beratnya 150 pound perlu bermain bulutangkis selama 220 menit, berlari dengan kecepatan 5 mph selama 110 menit, atau bersepeda dengan kecepatan 12 mph selama 92 menit. Tetapi orang yang beratnya 200 pound perlu bermain bulu tangkis selama 157 menit, berlari dengan kecepatan yang sama selama sekitar 85 menit atau bersepeda dengan kecepatan yang sama selama 69 menit.
Defisit Kalori Aman
Membakar 1.100 kalori berlebih per hari mungkin berlebihan. Menurut Pusat Kesehatan McKinley Anda harus berupaya menjaga defisit kalori Anda antara 500 dan 1.000 kalori per hari. Ini berarti bahwa jika Anda membakar 1.100 kalori, Anda harus benar-benar mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari untuk menciptakan defisit 1.000 kalori. Dengan defisit 1.000 kalori per hari Anda bisa berharap kehilangan sekitar 2 pound per minggu.
Latihan yang Direkomendasikan
Mencoba membakar 1.100 kalori setiap hari jauh melampaui apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Menurut American College of Sports Medicine, Anda harus berusaha berolahraga selama 150 hingga 250 menit per minggu untuk penurunan berat badan sedang. Itu bekerja sekitar 22 hingga 36 menit per hari. Untuk penurunan berat badan yang lebih besar, ACSM menyarankan untuk berolahraga lebih dari 250 menit per minggu.
