Konsep tiga kali makan persegi sehari tidak selalu kondusif untuk penurunan berat badan yang sukses. Makan antara enam dan delapan porsi kecil sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Tubuh Anda beradaptasi dengan kondisi yang Anda berikan, dan jika Anda memberinya makan secara sporadis, itu dapat menyimpan lemak dan memperlambat metabolisme Anda, dengan asumsi makanan langka. Demikian juga, jika berasumsi makanan berlimpah, ia dapat melepaskan energi yang disimpan yang Anda simpan sebagai lemak, menurut situs web Family Education. Makan kecil, sering makan itu mudah dilakukan.
Langkah 1
Makanlah makanan kecil sesaat setelah bangun tidur, untuk menghentikan puasa yang telah dialami tubuh Anda saat Anda tidur. Sertakan protein seperti telur, daging tanpa lemak atau yogurt, dan roti bakar multigrain atau buah. Minumlah air untuk rehidrasi setelah tidur.
Langkah 2
Makanlah makanan nomor dua di suatu pagi hari. Jangan menggunakan kata "camilan, " yang dapat memiliki makna negatif. Makan dua harus terdiri dari kacang-kacangan, buah, yogurt atau Anda bisa membuat smoothie dengan bubuk protein whey dan buah beku.
Langkah 3
Makan siang dekat tengah hari. Sandwich dengan daging tanpa lemak, selada, tomat dan keju pada roti multigrain dengan beberapa kacang atau sepotong buah sudah cukup. Ingat makanan harus tetap kecil. Anda tidak menggandakan jumlah makanan, hanya frekuensi makanan, menurut RealAge.com.
Langkah 4
Makanlah makanan keempat Anda sekitar pukul 3. Ini biasanya saat gula darah merosot, dan orang-orang meraih camilan manis. Pilih kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan atau sayuran mentah untuk mempertahankan gula darah stabil yang Anda buat sepanjang hari.
Langkah 5
Makanlah makan malam kecil di sore hari, konsisten dengan ukuran porsi yang Anda makan sepanjang hari. Daging tanpa lemak, salad, nasi atau pasta gandum adalah pilihan yang baik. Setiap sisa makanan tambahan dapat digunakan untuk makan siang besok.
Langkah 6
Selesaikan hari makan Anda sekitar jam 7 atau 8 untuk membantu menjaga kadar gula darah stabil dalam semalam. Pilih camilan malam hari dengan jumlah serat yang baik sehingga akan rusak perlahan saat Anda tidur.
Tip
Sertakan campuran protein, karbohidrat, lemak sehat, dan serat yang seimbang sepanjang hari. Patuhi jadwal makan Anda, bahkan jika Anda tidak merasa lapar setiap kali.
