Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menciptakan keseimbangan kalori negatif dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Jika Anda makan kurang dari biasanya dan tidak menurunkan berat badan, Anda mungkin belum memotong cukup kalori dari diet Anda. Olahraga, kontrol porsi dan diet seimbang akan membantu Anda menghilangkan cukup kalori untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak mulai menurunkan berat badan dengan perubahan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa masalah kesehatan yang mendasarinya bukanlah penyebabnya.
Makanan Sehat
Makan makanan sehat, makanan utuh membantu menghilangkan kalori kosong. Pusatkan diet Anda pada biji-bijian utuh, sayuran segar, buah-buahan segar, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan makanan laut. Makanan-makanan ini biasanya memiliki lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit kalori daripada makanan cepat saji olahan dan mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk minuman, batasi diri Anda dengan produk susu rendah lemak, air, dan teh atau kopi tanpa pemanis, sehingga Anda tidak minum kalori kosong.
Kontrol porsi
Sangat mudah untuk makan terlalu banyak tanpa menyadarinya. Anda tidak perlu membawa timbangan dan gelas ukur untuk mengontrol porsi Anda; gunakan telapak tangan Anda untuk menilai ukuran porsi - di mana saja, kapan saja. Sebagian dari daging, makanan laut, kacang-kacangan dan makanan protein lainnya adalah seukuran telapak tangan Anda. Satu porsi karbohidrat bertepung - seperti kentang, nasi atau pasta - adalah ukuran kepalan tangan Anda. Satu porsi lemak seperti mentega, selai kacang atau minyak seukuran setengah jempol Anda. Satu bantuan buah pas di satu tangan, dan satu bantuan sayur pas di dua tangan ditangkupkan bersama. Jangan makan lebih dari satu porsi makanan setiap kali makan untuk menghindari terlalu banyak mengonsumsi kalori secara tidak sengaja.
Aktivitas fisik
Tetap aktif meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari, yang membantu Anda mencapai keseimbangan kalori negatif. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu atau 75 menit latihan intensitas tinggi setiap minggu. Anda tidak harus menghabiskan semua waktu di gym. Berjalan, hiking, bersepeda, berenang, menari, dan aktivitas lain yang meningkatkan detak jantung Anda membakar kalori dan menghitung total harian Anda. CDC merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, jadi angkat beban atau senam intens ke dalam rutinitas Anda. Saat otot Anda menjadi lebih kuat dari olahraga, Anda akan membakar lebih banyak kalori dalam keadaan istirahat, yang selanjutnya membantu penurunan berat badan Anda.
Menghitung Kalori
Luangkan waktu untuk menghitung kalori untuk membuat perjalanan penurunan berat badan Anda lebih dapat diandalkan. Menurut Harvard Medical School, memotong 250 kalori per hari akan menghasilkan setengah pon penurunan berat badan setiap minggu. Makanan utuh biasanya tidak disertai label nutrisi, tetapi aplikasi penghitung kalori dan situs web seperti Database Nutrien Nasional USDA dapat membantu Anda menemukan ukuran porsi dan kalori per porsi untuk makanan apa pun. Menghitung kalori juga memungkinkan Anda untuk menyesuaikan indulgensi sesekali ke dalam makanan Anda. Jika Anda memiliki hadiah khusus, catatlah, lalu potong kalori dari sisa hari Anda untuk mencegah melebihi batas Anda.
