Bobot yang sesuai untuk usia dan tinggi badan Anda adalah bonus untuk kesehatan dan citra diri Anda. Entah karena alasan kesombongan atau kesehatan, Anda harus selalu merencanakan penurunan berat badan dengan cermat. Rencana penurunan berat badan yang seimbang harus mencakup penyesuaian makan dan aktivitas fisik dan dapat dengan mudah dilacak pada kalkulator kalori. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda membuat rencana tindakan yang seimbang, aman dan efektif untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang realistis dalam 40 hari.
Keselamatan pertama
Apakah Anda ingin mencapai target penurunan berat badan dalam waktu 40 hari atau 40 bulan, perlu untuk melindungi kesehatan Anda saat Anda menurunkan berat badan. Itu berarti bahwa perubahan pola makan harus aman secara medis untuk usia dan profil kesehatan Anda. Demikian juga, latihan yang Anda lakukan harus aman, juga, untuk jumlah kalori yang terbakar. Penyedia layanan kesehatan Anda akan menentukan detak jantung maksimum untuk usia Anda, tinggi badan, berat badan, obat-obatan dan kondisi medis sehingga Anda dapat berolahraga dengan aman.
Asupan kalori
MedlinePlus, sebuah situs web dari Perpustakaan Kedokteran Nasional AS dan Institut Kesehatan Nasional, merekomendasikan asupan minimum 1.200 kalori per hari untuk wanita dan 1.500 kalori per hari untuk pria. Peningkatan kalori ini juga penting. Setiap hari, cobalah makan tiga hingga lima porsi buah dan sayuran, 40 g protein tanpa lemak dan setidaknya 130 g karbohidrat. Kalori Anda dari lemak harus kurang dari 30 persen dari total asupan kalori Anda. Hindari diet yang membutuhkan asupan kurang dari 800 kalori per hari jika tidak diawasi secara medis. Mintalah penyedia layanan kesehatan Anda untuk membantu Anda memilih suplemen vitamin dan mineral terbaik untuk usia, jenis kelamin, dan kesehatan Anda.
Menetapkan Tujuan
Penurunan berat badan tidak boleh melebihi 2 lbs. per minggu. Penurunan berat badan lebih cepat 3 lbs. atau lebih per minggu dapat memicu serangan kantong empedu, menurut Weight-control Information Network. Jadi, untuk mendapatkan jumlah berat paling banyak yang bisa Anda hilangkan dengan aman dalam periode 40 hari, cukup kalikan 2 lbs. oleh 5, 71, yang merupakan jumlah minggu dalam 40 hari. Hasilnya adalah 11, 42 pound.
Formula
Gunakan tingkat berat badan dan aktivitas fisik Anda saat ini untuk menentukan berapa asupan kalori yang Anda perlukan dan berapa banyak aktivitas fisik yang perlu Anda sertakan. MayoClinic.com menawarkan kalkulator kalori online yang memungkinkan Anda melihat kebutuhan kalori harian Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Sebagai contoh, seorang wanita 5 kaki, 5 inci 40 tahun yang memimpin gaya hidup yang agak aktif membutuhkan 1.900 kalori per hari, atau 13.300 per minggu, untuk mempertahankan berat badannya. Kehilangan 2 lbs. per minggu, dia perlu mengurangi kalori sebanyak 7.000 karena 3.500 kalori sama dengan 1 lb. Jika Anda membagi 7.000 kalori antara tujuh hari dalam seminggu, itu berarti dia harus mengurangi kalori sebanyak 1.000 per hari, menempatkannya di bawah minimum harian 1.200 kalori. Karena itu, ia harus menambah upayanya dengan membakar kalori dengan lebih banyak olahraga.
Olahraga
Setelah Anda memutuskan berapa banyak kalori yang dapat Anda potong dengan aman per hari dari diet Anda dan berapa banyak kalori tambahan yang perlu Anda bakar, Anda dapat merencanakan aktivitas fisik yang akan Anda gunakan untuk membakar kalori tersebut. Ada beberapa kalkulator aktivitas online - seperti yang dari Discovery Health dan MayoClinic.com - yang memungkinkan Anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar melakukan hal-hal biasa seperti debu untuk aktivitas fisik yang lebih tradisional seperti jogging dan bermain tenis. Gunakan alat-alat ini untuk membantu Anda dan dokter Anda memilih pilihan yang paling aman untuk rejimen latihan harian Anda.
