Indeks massa tubuh, atau BMI, adalah ukuran obesitas yang mudah dihitung berdasarkan rasio berat dan tinggi badan Anda. Lebih nyaman digunakan karena tidak memerlukan peralatan mahal atau pengaturan klinis untuk mengukur - hanya pengetahuan tentang tinggi dan berat badan Anda - dan itu berguna bagi kebanyakan orang untuk mendapatkan gambaran umum tentang risiko penyakit Anda. Namun, BMI tidak sempurna, dan meskipun bermanfaat dalam beberapa keadaan, BMI memiliki beberapa batasan utama jika Anda mencoba menggunakannya untuk mengukur risiko penyakit Anda.
Keuntungan: Pengukuran Akurat Di Seluruh Grup
Indeks massa tubuh berfungsi baik untuk apa yang seharusnya dilakukan; mengukur tingkat obesitas dalam suatu populasi. Karena itu adalah ukuran umum dari obesitas yang akan bekerja untuk kebanyakan orang, melihat perubahan dalam tingkat BMI memungkinkan para peneliti untuk mendapatkan ide yang baik tentang bagaimana tingkat kelebihan berat badan dan obesitas berbeda dari waktu ke waktu, atau antara populasi, menjelaskan Centers for Disease Control and Prevention. Karena ini adalah cara yang relatif sederhana untuk mengukur obesitas dalam suatu populasi, ini memungkinkan para peneliti kesehatan untuk lebih mudah mengumpulkan data yang dapat mereka gunakan untuk menyelidiki epidemi obesitas atau, misalnya, melihat bagaimana pola diet mempengaruhi risiko obesitas pada kelompok besar orang.. Tidak terlalu mahal untuk mengukur - tidak seperti, misalnya, pengukuran lemak tubuh - sehingga para peneliti dapat melihat kelompok yang lebih besar dari subyek penelitian untuk memilih tren dalam segmen populasi yang lebih besar.
BMI juga dapat membantu dokter Anda mengukur risiko umum penyakit yang berhubungan dengan obesitas, meskipun BMI paling baik digunakan dalam kombinasi dengan pengukuran lain untuk mendapatkan kesehatan kesehatan yang lebih lengkap.
Untuk menghitung BMI Anda, gunakan persamaan ini: BMI = berat / (tinggi X tinggi) X 703. Masukkan bobot Anda dalam pound dan tinggi Anda dalam inci. Atau, gunakan kalkulator BMI online yang menghitung untuk Anda. BMI antara 18, 5 dan 24, 9 dianggap sebagai berat badan yang sehat.
Kerugian: BMI Kehilangan Obesitas Berat Normal
Karena BMI hanyalah ukuran dari berat badan Anda dan tinggi badan Anda, BMI tidak memperhitungkan dari mana berat itu berasal - jaringan tanpa lemak atau lemak. Untuk alasan ini, Anda mungkin memiliki berat badan "sehat" yang normal, menurut BMI Anda, tetapi masih menghadapi risiko kesehatan karena kelebihan lemak tubuh. Sebagai contoh, kelebihan lemak perut yang mendorong pinggang Anda menjadi lebih dari 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk pria meningkatkan risiko penyakit terkait obesitas, menurut National Institutes of Health, terlepas dari BMI Anda. Dan obesitas yang normal - yang terjadi ketika Anda makan berlebihan, tetapi tidak kelebihan berat badan, menurut BMI - meningkatkan kadar lemak darah dan tekanan darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Kekurangan: BMI melebih-lebihkan Risiko untuk Beberapa
Sementara BMI mungkin meremehkan risiko bagi orang dengan berat badan normal tetapi lemak tubuh tinggi, BMI dapat melebih-lebihkan risiko orang berotot dan sehat. Seseorang yang menjalani waktu serius di ruang berat mungkin memiliki berat badan yang mendorong BMI mereka ke dalam kategori "kelebihan berat badan" atau "obesitas", bahkan jika mereka membawa sedikit lemak tubuh - dan karena itu memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit yang berhubungan dengan obesitas. daripada seseorang dengan berat yang sama dengan lebih banyak jaringan lemak.
BMI juga tidak membedakan antara jenis lemak yang Anda bawa - lemak subkutan atau visceral. Sementara lemak subkutan - lemak yang Anda lihat di bawah kulit Anda, yang dapat Anda cubit - memengaruhi penampilan Anda, itu lemak visceral - lemak "tersembunyi" yang terletak jauh di perut Anda yang mengelilingi organ-organ internal Anda - yang merupakan yang tertinggi resiko kesehatan. Jika Anda sedikit kelebihan berat badan, tetapi sebagian besar lemak Anda berasal dari lemak subkutan - misalnya, di pinggul dan paha Anda - Anda akan menghadapi risiko kesehatan yang lebih rendah daripada seseorang yang memiliki berat dan tingkat lemak yang sama, tetapi menyimpan sebagian besar lemaknya sebagai lemak visceral berbahaya.
Ambil Pendekatan Holistik untuk Pengukuran
Ambil pendekatan yang lebih holistik dan gunakan beberapa pengukuran untuk menilai berat dan kesehatan Anda. Selain BMI, pertimbangkan ukuran pinggang Anda - untuk memastikan Anda di bawah ukuran pinggang yang disarankan untuk jenis kelamin Anda. Alih-alih mengukur penurunan berat badan dalam hal di mana Anda jatuh pada skala BMI, lihatlah kombinasi pound dan inci yang hilang dan pertimbangkan pengukuran lemak tubuh profesional untuk mendapatkan tampilan yang akurat pada apakah Anda memiliki tingkat lemak tubuh yang sehat.
Tetap termotivasi dan senang dengan rutinitas kesehatan Anda dengan berfokus pada tujuan berbasis kinerja alih-alih hanya bertujuan untuk jatuh ke dalam rentang BMI tertentu. Hadiahi diri Anda sendiri untuk membuat makanan sehat di rumah selama seminggu, makan asupan sayuran yang direkomendasikan untuk hari itu, berlari lebih cepat tanpa kehilangan nafas, atau mengangkat beban yang lebih berat selama latihan, misalnya, daripada bisa memeriksa "normal" kotak berat "ketika datang ke BMI.
