Alasan Anda untuk berolahraga mungkin termasuk kesehatan dan penampilan tubuh Anda. Saat berolahraga, jika Anda terus-menerus merasa bahwa satu sisi tubuh Anda menerima lebih banyak latihan daripada yang lain, sekarang saatnya untuk menyesuaikan program latihan Anda. Kurangnya simetri ini mungkin merupakan akibat dari satu sisi tubuh Anda menjadi lebih kuat dari yang lain; hanya menggunakan mesin berat; atau berfokus pada mendorong latihan dan tidak menyeimbangkan latihan Anda dengan latihan menarik.
Dominasi Samping
Ketika Anda berpartisipasi dalam kegiatan sehari-hari, Anda mungkin menggunakan satu sisi tubuh Anda lebih dari yang lain. Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda selalu membuka pintu dengan tangan kanan atau melangkah ke trotoar dengan kaki kiri. Kebiasaan ini telah berkembang selama bertahun-tahun dengan alasan seperti kenyamanan atau penghindaran rasa sakit. Misalnya, jika Anda selalu membawa barang-barang Anda di lengan kanan, lengan Anda menerima latihan kekuatan. Jika lutut kanan Anda sakit, Anda bisa menghindari menggunakan kaki kanan untuk naik. Pola-pola yang tampaknya tidak berbahaya ini dapat mengarah pada kekuatan dominan samping. Ini transfer ke program latihan Anda di mana Anda dapat terus menggunakan sisi kuat Anda lebih dari sisi lemah Anda.
Bobot Gratis
Salah satu cara untuk mengatasi latihan dominan sisi adalah dengan menggunakan beban bebas alih-alih alat berat. Ketika Anda menggunakan alat berat, sisi kuat Anda dapat terus mendukung sebagian besar bobot. Selama latihan beban gratis, terutama saat Anda menggunakan dumbel, setiap sisi tubuh Anda harus menopang jumlah berat yang sama. Misalnya, ketika Anda melakukan gerakan lengan pada mesin olahraga, lengan kanan Anda dapat menarik sebagian besar beban. Jika Anda melakukan keriting lengan yang sama menggunakan dumbel 15 pon di masing-masing tangan, kedua lengan mengangkat jumlah yang sama.
