Menjelang trimester kedua kehamilan, sebagian besar wanita mengguncang kelelahan dan mual di pagi hari pada trimester pertama mereka dan memasuki masa keemasan di mana mereka merasa baik, memiliki banyak energi dan menunjukkan tanda-tanda pertama benjolan bayi mereka. Trimester kedua Anda bisa menjadi waktu yang ideal untuk melakukan kebugaran selama Anda memilih latihan yang aman untuk Anda dan bayi Anda yang sedang berkembang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun selama kehamilan.
Identifikasi
Latihan kehamilan yang baik untuk trimester kedua Anda sebagian bergantung pada kebiasaan kebugaran pra-kehamilan Anda. Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga atau aktivitas sebelum hamil, mungkin aman untuk melanjutkannya sampai trimester kedua. Namun, Anda mungkin perlu mengurangi intensitas atau lamanya, jika Anda berurusan dengan kelelahan trimester kedua, kata Renee M. Jeffreys, seorang konsultan kebugaran pranatal dan penulis bersama "Fit to Deliver, " dalam "Fit Pregnancy" "majalah. Jika Anda baru berolahraga, latihan ramah-pemula dengan intensitas sedang adalah pilihan yang baik.
Jenis
Beberapa jenis latihan bisa aman selama trimester kedua, menurut majalah "Fit Pregnancy". Latihan yoga dan pilates dimodifikasi untuk menghindari kerja keras di mana Anda akan telentang dapat membantu Anda meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot inti Anda. Latihan aerobik air mudah dilakukan pada sendi Anda dan aman jika Anda mengenakan sepatu air untuk mencegah terpeleset dan jatuh di kolam. Latihan kardio intensitas sedang, termasuk berjalan dan jogging di luar ruangan dan di atas treadmill, biasanya aman untuk trimester kedua. Latihan latihan kekuatan bisa aman jika Anda menghindari mesin yang menekan perut Anda atau mengharuskan Anda berbaring telentang. Stick dengan mesin yang membantu mengontrol rentang gerakan Anda untuk mencegah cedera pada sendi yang kendur.
Pertimbangan
Apa pun latihan yang Anda pilih untuk dilakukan, penting untuk memastikan bahwa Anda minum banyak air selama mereka dan bahwa Anda makan makanan sehat selama kehamilan Anda untuk mempertahankan kenaikan berat badan yang sehat, kata Melina Jampolis, seorang spesialis nutrisi dokter di CNN.com. Perhatikan tubuh Anda - Anda mungkin memiliki lebih banyak energi selama trimester kedua, tetapi jika Anda merasa sangat lelah atau sakit ketika berolahraga, istirahat dan berolahraga pada hari berikutnya.
Manfaat
Tetap aktif selama trimester kedua Anda dapat memiliki manfaat yang signifikan, menurut Jampolis di CNN.com. Wanita yang berolahraga selama trimester kedua lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan dan dapat mengurangi risiko diabetes gestasional. Tetap aktif juga dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan sehingga persalinan dan pemulihan sedikit lebih mudah. Jampolis mengatakan beberapa wanita yang berolahraga selama trimester kedua melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan sakit dan lebih sedikit masalah dengan insomnia.
Peringatan
Biasanya aman untuk berolahraga selama trimester kedua Anda, tetapi jika Anda mengalami pendarahan vagina atau kebocoran cairan, kram, sesak napas, nyeri atau kontraksi dada, berhentilah berolahraga dan segera hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda mengalami pembengkakan atau rasa sakit di betis Anda - ini bisa menjadi tanda bekuan darah.
