Ada perbedaan massa otot yang terbukti antara pria dan wanita: Pria rata-rata memiliki persentase otot yang lebih tinggi daripada wanita. Namun, ada variasi besar dalam setiap jenis kelamin, dan perempuan dapat - dan harus - melatih kekuatan secara teratur untuk kinerja atletik dan kesehatan.
Massa Otot dan Lemak Tubuh
Ilmu pengetahuan telah lama mengakui perbedaan antara massa otot dan lemak tubuh untuk pria dan wanita. Dalam salah satu studi yang lebih tua tetapi lebih komprehensif, yang diterbitkan dalam edisi 1985 Journal of Applied Physiology , para peneliti menggunakan pencitraan resonansi magnetik untuk membandingkan massa otot rangka dan distribusi dalam sampel 468 pria dan wanita. Mereka menemukan massa otot lebih banyak pada pria; Juga perhatikan, perbedaan gender lebih besar di tubuh bagian atas.
Menariknya, para peneliti juga mencatat bahwa perbedaan berdasarkan jenis kelamin dalam berat dan tinggi badan menjelaskan sekitar setengah dari variasi berdasarkan jenis kelamin dalam massa otot.
Karena usia penelitian itu, Anda bisa berteori bahwa setidaknya sebagian dari perbedaan massa otot juga disebabkan oleh norma sosial berbasis gender untuk aktivitas fisik. Tetapi penelitian yang lebih baru (meskipun lebih kecil) terus mengkonfirmasi temuan ini.
Sebagai contoh, sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine edisi Oktober 2003 mengevaluasi 20 mahasiswa Jepang (10 wanita dan 10 pria) dan mengkonfirmasi bahwa pria memiliki massa otot lebih banyak daripada wanita. Penelitian ini juga menegaskan bahwa secara proporsional lebih dari massa otot pria ada di tubuh bagian atas, sementara massa otot wanita secara proporsional lebih besar di tubuh bagian bawah.
Sebagai catatan, sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi fisiologi Januari 2015, dari American Physiological Society, mencatat bahwa para ilmuwan telah mengidentifikasi lebih dari 3.000 gen yang diekspresikan secara berbeda dalam otot untuk wanita vs pria.
Lemak Tubuh Berbasis Gender
Seperti yang Anda duga, perbedaan berdasarkan gender dalam massa otot (rata-rata) juga menerjemahkan perbedaan berdasarkan gender dalam persentase lemak tubuh. Pertimbangkan ini: Seperti yang dicatat oleh American Council on Exercise, jumlah lemak esensial yang dibutuhkan untuk bertahan hidup adalah 10 hingga 13 persen pada wanita, sedangkan untuk pria hanya 2 sampai 5 persen. Perbedaan itu berlanjut di seluruh spektrum, dengan wanita yang bugar atau atletis biasanya memiliki 14 hingga 24 persen lemak tubuh, sedangkan untuk pria kisaran yang sebanding adalah 6 hingga 17 persen.
Perbedaan lemak tubuh yang diperlukan untuk kesehatan disebabkan oleh perbedaan tuntutan siklus reproduksi pada tubuh pria dan wanita. Faktanya, amenore atletik (tidak adanya periode menstruasi) merupakan masalah potensial bagi atlet wanita elit, yang kadar lemak tubuhnya mungkin turun terlalu rendah untuk mendukung menstruasi reguler.
Tak satu pun dari perbedaan berdasarkan jenis kelamin ini merupakan alasan bagi wanita untuk menghindari latihan kekuatan, juga tidak menyiratkan bahwa latihan kekuatan adalah upaya yang sia-sia bagi wanita. Baik pria maupun wanita dapat membuat keuntungan yang signifikan di gym - dan kedua gender dapat memetik manfaat kesehatan lainnya dari latihan kekuatan secara teratur, termasuk tulang yang lebih kuat, kualitas hidup yang lebih baik, stamina yang lebih baik, dan peningkatan fungsi kognitif.
Otot: Wanita vs. Pria
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS tidak membedakan antara pria dan wanita dalam pedoman aktivitas fisiknya untuk orang Amerika. Mereka mengatakan bahwa selain latihan aerobik yang teratur, orang dewasa dari kedua jenis kelamin juga harus melatih kekuatan semua kelompok otot utama mereka setidaknya dua kali seminggu.
Ada banyak konfirmasi ilmiah untuk pedoman ini. Sebagai contoh, seperti yang dilaporkan dalam edisi Juni 2016 dari Laporan Fisiologis , para peneliti mengevaluasi sekelompok pria dan wanita di atas usia 65 tahun. Setelah 18 minggu pelatihan latihan resistensi, memang benar bahwa para pria telah mengalami adaptasi (keuntungan) yang lebih besar dalam kualitas otot dan torsi maksimal. Namun, peningkatan kualitas dan torsi signifikan untuk kedua jenis kelamin.
Dan nona-nona, Anda bisa meletakkan botol-botol air dan kaleng sup yang sebelumnya diminta untuk Anda angkat. Jika Anda ingin melihat hasil yang signifikan, Anda dapat - dan harus - mengangkat menggunakan teknik yang sama yang dilakukan pria. Dan sama seperti para pria, Anda harus fokus pada menemukan tantangan yang tepat untuk tubuh Anda, sebagai lawan dari siapa pun di sebelah Anda di ruang berat.
"Tempat permulaan" yang diterima untuk kesehatan umum adalah melakukan satu hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi untuk setiap latihan, dua kali seminggu. Tidak masalah jenis kelamin Anda, saat Anda membangun keterampilan, kekuatan dan kepercayaan diri Anda dapat menambah berat badan, menambah lebih banyak set, atau menambahkan lebih banyak latihan untuk kelompok otot itu.
Segala sesuatu berubah dengan bertambahnya usia
Para ilmuwan masih bekerja untuk mempelajari lebih lanjut tentang mekanisme yang digunakan tubuh Anda untuk mendapatkan - dan kehilangan - massa otot. Wanita dan pria cenderung kehilangan massa otot karena usia, tetapi bahkan di sana, perbedaan berdasarkan gender berlaku. Dari catatan khusus, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juni 2009 dari Anthropologischer Anzeiger , para ilmuwan mengevaluasi pria dan wanita "tua" antara usia 59 dan 92 tahun.
Mereka mengkonfirmasi prevalensi sarkopenia (penurunan yang berhubungan dengan usia pada otot rangka) untuk kedua jenis kelamin, tetapi menemukan bahwa pada usia di bawah 70 tahun, para wanita menunjukkan lebih banyak sarkopenia; pada usia lebih dari 80 tahun, para pria menunjukkan lebih banyak sarkopenia. Meskipun mekanismenya tidak dipahami, hasil ini memperjelas bahwa sama seperti gender memengaruhi penambahan otot, itu juga memengaruhi kehilangan otot seiring bertambahnya usia. Atau mungkin akan lebih akurat untuk mengatakan bahwa penuaan mempengaruhi otot secara berbeda, tergantung pada jenis kelamin Anda.
Massa Bukan Segalanya
Sangat menggoda untuk mengasumsikan bahwa ketika menyangkut otot, ukuran yang lebih besar selalu lebih baik - tetapi tidak selalu demikian. Sebagai sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2010 dari Kedokteran dan Sains dalam catatan Olahraga dan Latihan , wanita sering diamati lebih tahan terhadap kelelahan - yaitu, untuk memiliki daya tahan yang lebih baik - daripada pria untuk tugas dengan intensitas relatif yang sama.
Namun, penelitian terhadap 32 subyek (16 perempuan dan 16 laki-laki) menemukan bahwa perbedaan dalam daya tahan otot berbeda tergantung pada kelompok otot mana yang sedang dievaluasi. Subjek perempuan memiliki resistensi kelelahan yang lebih signifikan daripada subjek laki-laki ketika dievaluasi pada siku (bisep), tetapi tidak ketika dievaluasi untuk dorsofleksi pergelangan kaki (yang menggunakan otot-otot di bagian depan tulang kering Anda).
Garis bawah? Meskipun pria biasanya memiliki lebih banyak massa otot, wanita juga cukup mampu membangun jumlah otot yang signifikan. Dan ketika para ilmuwan terus memperluas pemahaman mereka tentang perbedaan otot berdasarkan jenis kelamin, nuansa yang lebih besar dalam perbedaan antara otot pria dan otot wanita mungkin menjadi jelas.
