Secara medis, diet yang sangat rendah kalori terdiri dari kurang dari 800 kalori sehari. Menurut Pusat Kesehatan UCLA, tubuh resor ke keadaan kelaparan ketika menerima kurang dari 1.000 kalori sehari. Setelah empat atau lima hari, Anda tidak lagi lapar. Karena diet rendah kalori, juga disebut sebagai VLCD, menekankan fungsi tubuh dan menempatkan Anda pada risiko serius mengembangkan komplikasi, Anda harus melakukan program penurunan berat badan semacam ini di bawah pengawasan ahli gizi dan dokter yang juga dapat memindahkan Anda kembali untuk diet dengan lebih banyak kalori.
Langkah 1
Ajarkan diri Anda tentang nilai-nilai makanan dan bagaimana tubuh memanfaatkan kalori dan nutrisi melalui kelas atau konsultasi dengan ahli gizi Anda. Saat Anda menjalani diet ketat atau hanya mengonsumsi makanan pengganti, Anda perlu mengembangkan pemahaman yang kuat tentang cara makan dan berolahraga dengan benar setelah Anda kehilangan berat badan awal.
Langkah 2
Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan baru Anda. Menurut Healthy Women, Anda dapat menemukan jumlahnya dengan mengalikan berat Anda dalam kilogram dengan angka 30. Satu kilogram adalah 2, 2 pound. Misalnya, jika Anda menimbang 150 pound, dalam kilogram yang sama dengan 68, 2, maka Anda harus makan sekitar 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat itu.
Langkah 3
Tambahkan makanan lunak ke menu Anda setelah sekitar dua atau tiga hari. Menurut MayoClinic.com, perut Anda mungkin mengalami kesulitan mencerna serat padat setelah dibatasi untuk jangka waktu tertentu. Makan yogurt dan makanan non-serat lainnya selama periode ini.
Langkah 4
Tingkatkan asupan makanan dan minuman baru secara bertahap untuk diet harian Anda. Menurut Healthy Women, Anda harus menambahkan sedikit buah-buahan dan sayuran segar saat Anda beralih dari program VLCD Anda. Lembutkan makanan segar dalam food processor atau blender jika Anda menggunakan VLCD cair.
Langkah 5
Kenalkan biji-bijian utuh, daging, dan buah-buahan dan sayuran yang tidak diproses pada setiap waktu makan setelah periode penyesuaian sampai Anda mencapai kalori maksimum Anda, dan jangan mengandalkan suplemen atau pengganti makanan VLC lebih lama.
Langkah 6
Bangun olahraga dalam gaya hidup harian Anda sebagai bagian dari transisi Anda. Menurut Pusat Kesehatan UCLA, Anda harus meningkatkan olahraga ringan yang Anda mulai selama diet yang didukung dokter sehingga Anda berolahraga setidaknya selama 30 menit tiga atau empat kali seminggu.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Informasi nutrisi
Makanan lunak
Tip
Penurunan berat badan awal pada VLCD biasanya berkisar antara tiga dan lima pound per minggu. Namun, untuk mempertahankan penurunan berat badan dari waktu ke waktu, Anda harus menjalani perubahan perilaku, menurut American Society for Clinical Nutrition. Pertimbangkan untuk mendaftar dalam program modifikasi perilaku atau konseling untuk membantu Anda dengan tantangan psikologis yang dapat terjadi akibat perubahan gaya hidup Anda. Pertimbangkan jumlah latihan dan aktivitas yang Anda lakukan setiap hari saat menentukan kebutuhan kalori Anda. Formula Healthy Women dirancang untuk pelaku diet yang cukup aktif. Jika Anda tidak banyak bergerak, Anda akan membutuhkan lebih sedikit kalori, atau Anda dapat menambahkan kalori ke angka akhir jika Anda berpartisipasi dalam olahraga yang intens atau regimen olahraga.
Peringatan
Sebelum mengakhiri diet sangat rendah kalori, Anda harus memiliki rencana perawatan. Menurut Pusat Kesehatan UCLA, 75 persen dari mereka yang tidak memiliki strategi pemeliharaan mendapatkan kembali berat dalam satu tahun dan 95 persen mendapatkan kembali semua berat dan lebih dalam tiga tahun.
