Magnesium adalah nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam beberapa proses dalam tubuh Anda, termasuk fungsi saraf dan otot. Yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa ada hubungan kuat antara magnesium dan detak jantung.
Magnesium dan Detak Jantung
Menurut Medline Plus, magnesium berkontribusi terhadap lebih dari 300 reaksi biokimia yang berbeda yang terjadi dalam tubuh Anda. Otot Anda membutuhkan mineral ini untuk berkontraksi, saraf Anda membutuhkannya untuk melewati sinyal dan sistem kekebalan Anda membutuhkannya untuk tetap sehat. Magnesium juga mendukung kesehatan tulang, mengatur kadar glukosa darah dan membantu tubuh Anda menghasilkan energi dan protein.
Mineral ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan jantung. Office of Dietary Supplements (ODS) mencatat bahwa itu membantu menjaga detak jantung Anda tetap dan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan irama jantung yang tidak normal dan kejang jantung.
Faktanya, seperti semua yang berhubungan dengan kesehatan, ada keseimbangan yang baik yang harus dicapai antara banyak faktor untuk menjaga tubuh bekerja secara optimal. Menurut American Heart Association (AHA), magnesium bekerja dengan mineral lain seperti kalsium dan kalium untuk menjaga fungsi jantung Anda. Bahkan ketidakseimbangan sekecil apa pun dalam asupan Anda terhadap salah satu mineral ini dapat menyebabkan irama jantung yang tidak teratur, atau aritmia.
Menurut AHA, atrial fibrilasi dan takikardia adalah dua jenis aritmia yang dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan mineral, dan mereka dapat memiliki konsekuensi serius, bahkan fatal, seperti henti jantung dan stroke.
Atrial fibrilasi adalah suatu kondisi di mana sinyal listrik abnormal mengganggu mekanisme pemompaan normal jantung, sedangkan takikardia adalah suatu kondisi di mana jantung Anda berdetak terlalu cepat, dengan kecepatan lebih dari 100 denyut per menit (BPM). Denyut jantung istirahat normal pada orang dewasa adalah antara 60 hingga 100 BPM, menurut Mayo Clinic. Detak jantung yang lebih rendah adalah tanda jantung yang lebih efisien dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik.
Asupan dan Sumber Magnesium yang Direkomendasikan
ODS merekomendasikan asupan magnesium 400 miligram per hari untuk pria dewasa berusia antara 19 dan 30 dan 420 miligram per hari untuk pria dewasa di atas usia 30. Untuk wanita, jumlah yang disarankan adalah 310 miligram per hari antara usia 19 dan 30 dan 320 miligram per hari di atas usia 30 tahun. Wanita hamil membutuhkan tambahan 40 miligram magnesium per hari.
Menurut ODS, kebanyakan orang Amerika mengonsumsi terlalu sedikit mineral ini. Perempuan dan laki-laki remaja di atas usia 70 tahun terutama cenderung memiliki asupan magnesium yang rendah. Namun, perlu dicatat bahwa wawasan ini sedikit usang karena didasarkan pada data 2003-2006. ODS mencatat bahwa tidak ada data saat ini yang tersedia. Penelitian sebelumnya secara konsisten menunjukkan asupan rendah nutrisi ini.
Magnesium adalah mineral berlimpah yang secara alami ditemukan dalam banyak makanan, ditambahkan ke banyak produk yang diperkaya dan tersedia dalam bentuk suplemen juga. Ini juga merupakan bahan dalam obat-obatan tertentu, seperti obat pencahar, antasida dan obat untuk mulas dan sakit perut. Beberapa bentuk keran, mineral, dan air kemasan juga mengandung magnesium.
ODS dan Medline Plus mencantumkan beberapa makanan yang mengandung magnesium. Ini termasuk sayuran hijau gelap seperti bayam dan brokoli, buah-buahan dan buah-buahan kering seperti pisang, alpukat, aprikot kering dan kismis dan kacang-kacangan, seperti almond, kacang mete dan kacang tanah. Legum seperti edamame, kacang hitam, kacang kedelai dan kacang merah, biji-bijian utuh seperti beras merah, millet, gandum dan gandum dan produk susu seperti susu dan yogurt juga merupakan sumber yang sangat baik.
Menurut ODS, tubuh Anda mampu menyerap sekitar 30 hingga 40 persen magnesium makanan yang Anda konsumsi, dan kelebihannya dikeluarkan dalam urin Anda. Orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan masalah pencernaan, diabetes tipe II dan alkoholisme kronis mungkin memiliki risiko lebih besar untuk kekurangan magnesium karena mereka memiliki kemampuan yang terbatas untuk menyerap nutrisi ini atau tubuh mereka dapat mengeluarkan lebih dari normal.
Apakah Suplemen Magnesium Diperlukan?
Menurut Harvard Medical School (HMS), Anda harus bisa mendapatkan cukup magnesium dari makanan. Namun, jika Anda kekurangan mineral ini, suplemen magnesium dapat membantu. Ada beberapa jenis suplemen magnesium, termasuk magnesium sitrat, karbonat, glukonat, klorida, dan oksida. Kemampuan tubuh Anda untuk menyerap magnesium tambahan tergantung pada jenis produk, catat ODS.
Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension pada Juli 2016 menemukan bahwa suplemen magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association pada Mei 2019, telah menemukan bahwa minum sedikit air garam yang mengandung mineral seperti kalsium dan magnesium dikaitkan dengan tekanan darah rendah.
Terlepas dari kenyataan bahwa suplemen magnesium dipasarkan sebagai pil super yang dapat memperbaiki semuanya, mereka memiliki efek samping seperti diare, mual dan kram. ODS merekomendasikan Anda membatasi asupan dari suplemen hingga 350 miligram magnesium per hari. HMS menyarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan melakukan tes darah jika Anda menduga kadar magnesium Anda mungkin rendah.
Suplemen untuk Menurunkan Detak Jantung
Ketika datang ke kesehatan jantung, magnesium, kalsium dan kalium berjalan seiring karena magnesium terlibat dalam proses transportasi aktif yang digunakan untuk mentransfer ion kalsium dan kalium melintasi membran sel, yang sangat penting untuk mempertahankan detak jantung yang stabil.
Meskipun Anda mungkin membutuhkan suplemen magnesium untuk menurunkan detak jantung, Anda mungkin perlu memeriksa kadar kalsium dan kalium Anda juga. Dokter Anda akan dapat membimbing Anda tentang apakah Anda memerlukan suplemen tambahan untuk menurunkan detak jantung.
Secara umum, Anda disarankan untuk mencoba memenuhi kebutuhan nutrisi Anda melalui diet. Faktanya, National Institutes of Health menetapkan rencana makan untuk menghentikan hipertensi (DASH) untuk kesehatan jantung yang lebih baik, yang berfokus pada peningkatan asupan kalsium, kalium dan magnesium dan menurunkan asupan natrium.
Diet DASH merekomendasikan makan banyak buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Tambahkan lebih banyak ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan minyak sayur ke dalam makanan Anda dan batasi konsumsi lemak jenuh, permen, dan minuman manis.
