Jus prune telah muncul sebagai salah satu obat alami paling populer untuk sembelit, suatu kondisi yang mempengaruhi 16 dari 100 orang dewasa, seperti yang dilaporkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Masalah ini bahkan lebih umum pada orang tua.
Jika tidak ditangani, sembelit dapat memengaruhi kualitas hidup Anda dan menyebabkan komplikasi serius, seperti wasir dan prolaps dubur. Dibandingkan dengan pencahar, jus prune lebih aman dan lebih sedikit menyebabkan kecanduan.
Tip
Jus prune dapat membantu meringankan sembelit, terutama pada anak-anak. Namun, keseluruhan buahnya tampaknya lebih efektif.
Mulailah dengan satu porsi (setengah cangkir) jus prune per hari dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Tambah dosis jika perlu. Pilihan lain adalah makan tiga atau empat buah plum kering setiap hari - itu sekitar satu porsi.
Sekilas tentang Sembelit
Sembelit adalah keluhan kesehatan yang umum di antara orang-orang dari segala usia. Diet rendah serat, kurang olahraga dan gangguan pencernaan tertentu dapat meningkatkan risiko Anda mengalami kondisi ini. Diperkirakan bahwa 8, 2 persen hingga 32, 9 persen dari populasi umum menderita sembelit. Beberapa orang tidak dapat buang air besar tanpa obat, sehingga mereka mengandalkan obat pencahar untuk tetap teratur.
Bertentangan dengan kepercayaan umum, sembelit bukan penyakit, tetapi gejala. Kadang-kadang, ini menunjukkan gangguan yang mendasarinya, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit radang usus, hipotiroidisme atau diabetes. Penyakit Parkinson, multiple sclerosis, dan kanker usus dapat menyebabkan masalah ini juga.
Faktor gaya hidup tertentu, termasuk dehidrasi, asupan serat rendah, stres dan perubahan dalam rutinitas harian Anda, sering menjadi penyebab di balik sembelit. Stres psikologis, misalnya, dapat menyebabkan gejala pencernaan, seperti mual, muntah, sakit perut, dan penurunan motilitas gastrointestinal, menurut makalah penelitian Mei 2014 yang ditampilkan dalam jurnal Expert Review of Gastroenterology & Hepatology .
Sembelit lebih dari sekadar gangguan. Tanpa perawatan yang memadai, ini dapat menempatkan Anda pada risiko fisura anus, impaksi tinja, wasir dan komplikasi lainnya. Dalam kasus yang jarang terjadi, dapat menyebabkan fecaloma . Kondisi ini ditandai oleh massa tinja yang mengeras di usus besar atau rektum dan dapat menyebabkan obstruksi usus.
Apakah Prune Juice Meringankan Sembelit?
Pencahar dan pelunak feses adalah obat yang paling banyak digunakan untuk sembelit. Sayangnya, produk-produk ini membawa efek samping yang berkisar dari kembung dan gas hingga kram perut dan dehidrasi. Itu sebabnya profesional medis menyarankan agar tidak menggunakan obat pencahar secara teratur.
Peringatan
Seperti yang ditunjukkan oleh National Eating Disorders Association, penyalahgunaan pencahar atau penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan mineral dan elektrolit, kerusakan organ dalam, dan kecanduan.
Jus prune telah lama digunakan sebagai obat pencahar alami. Minuman ini terbuat dari plum kering dan memiliki rasa manis. Beberapa orang juga minum jus pir atau apel untuk sembelit.
Menurut review Desember 2014 yang diterbitkan dalam Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition , jus buah tinggi air, fruktosa dan sorbitol dan dapat membantu meringankan sembelit, terutama pada anak-anak. Sorbitol , gula alami pada prem, sangat bermanfaat. Jus prune, bagaimanapun, mengandung lebih sedikit serat dan sorbitol dibandingkan dengan buah utuh, seperti yang penulis tunjukkan.
Sebuah ulasan yang didanai oleh Dewan Plum Kering California dan ditampilkan dalam edisi Oktober 2013 dari Tinjauan Kritis dalam Ilmu Pangan dan Gizi melihat secara khusus manfaat plum kering dan jusnya. Peneliti menyatakan buah-buahan ini kaya akan tembaga, potasium, senyawa fenolik dan sorbitol. Ketika dikonsumsi secara teratur, mereka dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Lebih lanjut, review melaporkan bahwa buah-buahan ini dapat membantu mencegah sembelit dan melindungi dari kanker usus besar. Anehnya, mereka memiliki dampak yang dapat diabaikan pada kadar glukosa darah meskipun kadar gulanya tinggi. Nutrisi dalam buah prem kering juga dapat menekan nafsu makan dan membantu dalam manajemen diabetes, obesitas dan penyakit jantung.
Prune tampaknya
- Rebus prem di dalam air dan didihkan selama sekitar dua menit.
- Biarkan dingin, lalu tuang perlahan campuran ke dalam blender.
- Blender sampai halus. Tambahkan lebih banyak air (rebus), jika perlu.
- Pindahkan jus ke stoples atau botol dan mendinginkannya.
Tambahkan beberapa tetes jeruk nipis segar atau jus lemon untuk rasa ekstra. Nikmati dingin atau pada suhu kamar. Anda juga bisa menambahkan jus pir atau apel ke dalam campuran untuk meningkatkan rasanya dan meningkatkan asupan nutrisi Anda.
