Diet cukup sulit, tetapi ketika Anda telah berusaha mengubah kebiasaan makan Anda hanya untuk mengalami hasrat yang kuat, itu bisa tampak sangat kejam. Sayangnya, banyak aspek dari diet adalah hal-hal yang dapat menyebabkan mengidam, tetapi yang lainnya adalah masalah emosional atau gaya hidup yang dapat Anda atasi dengan latihan. Belajarlah untuk menjadikan makan sehat Anda sebagai gaya hidup daripada hal yang sementara, dan tetap sibuk dengan aktivitas non-makanan saat Anda merasa paling rentan. Anda akan segera mengembangkan kekuatan untuk mengakui keinginan itu, kemudian mengirimkannya pada jalannya.
Pembatasan diet
Jika diet Anda terbatas karena alasan apa pun, Anda mungkin mendambakan makanan terlarang. Baik Anda memotong kalori, mengurangi karbohidrat atau membatasi lemak, tubuh dan otak Anda terbiasa dengan nutrisi tersebut. Ketika mereka tiba-tiba menghilang, Anda mungkin merasa tidak puas bahkan jika perut Anda penuh. Ini paling sering terjadi pada awal diet terbatas, misalnya, pertama kali Anda mengganti makan malam daging dan kentang dengan salad ayam panggang. Salad Anda membuat Anda kenyang, tetapi tidak memiliki lemak, pati dan kalori dari makanan normal Anda. Tubuh Anda berpikir ada sesuatu yang salah karena tidak mendapatkan dosis nutrisi yang biasa, jadi meskipun perut Anda kenyang, otak Anda tetap ingin mengalami makanan yang biasa dikonsumsi. Ini biasa terjadi terutama dalam diet rendah lemak karena lemak adalah pemicu utama hormon yang memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah cukup makan. Ketika perut Anda penuh dengan selada dan dada ayam, hormon itu mungkin tidak aktif. Ada juga reaksi psikologis umum dari menginginkan hal yang tidak dapat Anda miliki.
Makan Emosional
Banyak orang cenderung mengobati diri sendiri dengan makanan. Anda mungkin menemukan diri Anda menuju lemari es setelah hari yang buruk, selama situasi stres atau bahkan ketika Anda tidak memiliki sesuatu yang lebih baik untuk dilakukan. Makanan mengalihkan perhatian Anda, memungkinkan Anda untuk mengalami momen kebahagiaan dan bahkan dapat mengembalikan kenangan yang menyenangkan. Tergantung pada apa yang Anda makan, makanan juga dapat beroperasi pada tingkat kimia untuk membuat Anda merasa lebih baik sementara. Cokelat, misalnya, membuat otak Anda melepaskan serotonin dan dopamin, yang menciptakan perasaan nyaman. Dengan kata lain, otak Anda bereaksi terhadap cokelat seperti halnya bereaksi terhadap narkotika. Tidak masalah jika Anda baru saja makan penuh - pemakan emosional beralih ke makanan untuk kebahagiaan.
Mempengaruhi
Ada hal-hal tertentu dalam hidup Anda yang membuat Anda menginginkan makanan. Televisi penuh dengan makanan, yang dibuat khusus untuk membuat Anda menginginkan burger keju itu. Situasi sosial juga dapat membuat keinginan mengidam - jika Anda biasanya makan makanan tidak sehat ketika Anda bergaul dengan teman-teman Anda, otak Anda mengaitkan situasi itu dengan makanan tertentu. Ketika Anda nongkrong tetapi tidak makan, pikiran Anda berpikir bahwa pengalaman itu tidak lengkap karena makanannya hilang. Asosiasi ini juga berlaku untuk rutinitas makanan. Jika Anda menyimpan sekantong keripik di sebelah Anda saat Anda bekerja di komputer, pikiran Anda dengan cepat belajar mengaitkan keripik dengan komputer. Anda akan mendambakan mereka setiap kali Anda duduk untuk bekerja.
Substitusi
Pergantian makanan tidak selalu efektif, dan benar-benar dapat meningkatkan keinginan untuk makanan yang diganti. Jika Anda minum shake protein rendah lemak ketika Anda menginginkan es krim, keinginan es krim Anda mungkin tidak akan hilang. Tubuh Anda menginginkan lemak, dan shake rendah lemak tidak membodohinya. Hal yang sama berlaku untuk substitusi gula - ketika Anda menginginkan sesuatu yang manis, makan makanan yang dimaniskan dengan aspartam atau sucralose tidak melakukan trik karena pengganti ini tidak mempengaruhi gula darah Anda. Otak Anda mengetahui hal ini, jadi ia berpikir Anda belum cukup makan - ini membuat Anda menginginkan lebih banyak makanan.
