Pada tahun 2018, 45% dari semua orang Amerika yang membuat resolusi Tahun Baru berangkat untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan bentuk tubuh. Mengingat obsesi seluruh dunia dengan perut papan cuci, itu adalah taruhan yang aman untuk berasumsi bahwa banyak yang keluar untuk menurunkan berat badan juga menargetkan perut.
Tapi ingat ini: Tidak peduli seberapa banyak perhatian Anda fokus pada usus, pengurangan titik masih merupakan mitos latihan. Untuk meratakan perut Anda, rutinitas kardio Anda harus fokus pada pengurangan berat badan secara keseluruhan - bersiap-siap untuk kardio berdampak tinggi yang menawarkan banyak pembakaran kalori.
Interval Sprint
Sebelum Anda melihat bahwa six pack, Anda harus membakar lemak perut - itu berarti bahwa dampak rendah tidak ada dalam agenda. Berlari tidak hanya sederhana, tetapi juga membakar sejumlah besar kalori.
Sprint tidak memerlukan peralatan, dan Anda dapat mendorong pembakaran kalori dengan mengangkat lutut tinggi. Terlibat dalam pelatihan interval dengan sprint habis-habisan selama 30 detik kemudian jogging sekitar satu menit sebelum mengulangi.
Lutut Tinggi
Inilah tren yang menyenangkan: Lutut tinggi adalah pembakar lemak berdampak tinggi yang bisa Anda lakukan di mana saja, tanpa peralatan untuk dibicarakan.
Tiga puluh detik mengangkat lutut ke dada Anda secara bergantian - menargetkan tempat yang sama di tanah dengan kaki Anda - dan dalam interval latihan khususnya melatih perut bagian bawah sambil menghasilkan pembakaran kalori yang melimpah. Pompa lengan untuk membakar kalori tambahan.
Mendayung
Mendayung menggabungkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah dengan tekanan yang relatif rendah untuk persendian dan ligamen Anda. Jika Anda ingin melelehkan muffin top Anda dengan latihan yang berdampak lebih rendah, mendayung mungkin hanya tiket Anda. Untuk orang yang beratnya 180 pon, mendayung selama satu jam membakar lebih dari 800 kalori; beralih ke interval, dan Anda dapat menekan angka itu lebih dari 1.000.
Pelatihan HIIT
Anda mungkin telah memperhatikan pola di antara latihan pembakaran lemak yang paling efektif - mereka cenderung menjadi lebih efektif ketika mereka dilakukan dalam interval intensitas tinggi dan intensitas rendah.
Jenis pelatihan ini disebut pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT. Latihan-latihan ini berkisar dari sekitar 20 hingga 60 menit, di mana Anda beralih di antara periode latihan di mana jantung Anda berdetak sekitar 80 hingga 95 persen kecepatan maksimalnya ke periode pemulihan sekitar setengah intensitas.
Memasukkan satu atau dua latihan HIIT ke dalam rutinitas Anda setiap minggu dapat menghasilkan membakar kalori 6 hingga 15 persen lebih tinggi daripada olahraga dalam kondisi tetap, dan benar-benar mendorong tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori dalam 24 jam setelah latihan Anda.
Tip
Untuk memaksimalkan penurunan berat badan dan membakar lemak daripada otot, sertakan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda, terutama latihan yang membutuhkan gerakan majemuk seperti deadlifts, squat dan bench press.
