Melompat adalah komponen dari banyak pertandingan atletik. Selama beberapa dekade, atlet telah mencoba meningkatkan kemampuan mereka untuk melompat lebih tinggi. Upaya ini termasuk mengenakan sepatu lucu, mengangkat beban, dan lompat tali. Kenaikan betis saja dapat memengaruhi kemampuan lompat secara positif, namun, pendekatan beragam untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda menghasilkan hasil yang lebih baik.
Seni Melompat
Melompat memanfaatkan setiap otot di tubuh bagian bawah individu. Empat faktor otot terbesar yang terlibat dalam melompat termasuk kekuatan gastrocnemius dan soleus atau betis, paha depan, gluteus maximus dan otot inti. Ketika seorang atlet melompat, masing-masing dari empat kelompok otot ini membentuk rantai yang terhubung ke tanah. Jika ada kaitan khusus dalam rantai ini lemah, atlet tidak dapat melompat sangat tinggi. Karena itu, penting untuk melatih setiap kelompok otot untuk menemukan mata rantai yang paling lemah.
Betis naik
Kenaikan betis adalah bagian penting untuk meningkatkan lompatan vertikal, namun, itu bukan obat ajaib. Otot betis manusia sangat kuat. Mereka membawa kita berkeliling setiap hari. Ketika latihan kekuatan gunakan berat badan yang cukup untuk memberikan kelebihan. Otot-otot harus lelah oleh pengulangan kesepuluh. Ketika betis dinaikkan dilakukan dengan berat di pundak individu, gastrocnemius menghasilkan sebagian besar gaya. Menurut kertas "Struktur dan Fungsi Gabungan", betis yang dilakukan pada mesin betis yang ditinggikan menyebabkan gastrocnemius berada pada posisi yang kurang menguntungkan secara mekanis yang menyebabkan soleus memproduksi sebagian besar gaya. Lakukan betis mengangkat kedua berdiri dan duduk untuk menargetkan kedua otot yang membentuk betis.
Plyometrics
Latihan plyometrics melibatkan peregangan dan kontraksi otot yang berulang-ulang dengan cara melompat dan memantul untuk meningkatkan kekuatan otot. Konsep ini melibatkan kekhususan pelatihan. Pada dasarnya, konsep ini menyatakan bahwa jika Anda ingin melompat lebih tinggi, Anda harus berlatih dengan melompat. American College of Sports Medicine menyatakan bahwa "pelatihan olahraga eksplosif tampaknya meningkatkan berbagai variabel kinerja atletik ke tingkat yang lebih besar daripada pelatihan berat berat tradisional." Contoh plyometrics termasuk lompatan kotak, berat dan lompatan vertikal tanpa bobot, lompat tali dan lompatan katak.
Penurunan berat badan
Kebenaran yang disayangkan adalah bahwa orang yang kelebihan berat badan tidak bisa melompat tinggi. Alasannya jelas: ada lebih banyak beban untuk mendorong tanah. Penurunan berat badan, terutama lemak tubuh, bisa menjadi bagian penting untuk mendapatkan kemampuan melompat tinggi. Untuk bantuan lebih lanjut dengan penurunan berat badan, konsultasikan dengan ahli terapi fisik, pelatih pribadi, atau ahli gizi di daerah Anda.
Kesimpulan
Kenaikan betis dapat meningkatkan kemampuan melompat lebih tinggi, tetapi harus dikombinasikan dengan latihan lain. Latihan kekuatan harus dilakukan, tidak hanya pada betis, tetapi juga paha depan, gluteus maximus dan inti. Juga, masukkan pelatihan plyometrik ke dalam latihan untuk secara khusus melatih otot-otot untuk melompat. Terakhir, jangan lupa untuk mengukur ketinggian lompatan vertikal sebelum pelatihan untuk melacak kemajuan.
