Hanya karena mereka disebut sebagai pegangan cinta, tidak membuat mereka menyenangkan. Kelebihan lemak yang menggantung di sisi pinggang Anda meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan kronis, seperti stroke, tekanan darah tinggi, kanker tertentu dan diabetes tipe 2.
Untungnya, Anda dapat menyingkirkan goncangan itu dengan mengubah pola makan dan kebiasaan makan Anda dan melakukan rutinitas olahraga teratur. Anda akan melihat pengurangan lemak seluruh tubuh Anda, termasuk pegangan cinta yang tidak sedap dipandang itu.
Tip
Cara terbaik untuk menyingkirkan pegangan cinta adalah makan makanan yang sehat, melakukan latihan kardiovaskular untuk menghilangkan kelebihan lemak dan melakukan latihan kekuatan untuk mengencangkan dan menentukan pinggang dan perut Anda.
Latihan Kardiovaskular untuk Kehilangan Lemak
Jadwalkan 45 menit latihan kardiovaskular pada lima atau enam hari dalam seminggu. Cardio membantu Anda membakar kalori sehingga Anda bisa menurunkan berat badan, dan merupakan kunci dalam menangani pegangan cinta yang tidak akan hilang.
American Council on Exercise menyarankan berolahraga dengan kecepatan yang nyaman di mana Anda bernapas lebih cepat tetapi masih bisa berbicara. Tambahkan variasi dan temukan latihan yang Anda sukai sehingga Anda cenderung melewatkan latihan Anda. Pertimbangkan lompat tali, berjalan, jogging, mendayung, bersepeda atau berenang.
Tip
Langkah paling aman dan paling berkelanjutan untuk menurunkan berat badan - dan mempertahankannya - adalah satu hingga dua pound per minggu, seperti yang direkomendasikan oleh Institut Jantung, Paru-Paru, dan Darah Nasional Nasional dan banyak otoritas kesehatan lainnya.
Pelatihan Kekuatan Tubuh Total
Lakukan latihan latihan kekuatan pada dua atau tiga hari dalam seminggu untuk merangsang massa otot, yang mendorong pembakaran kalori. Hindari hanya berfokus pada perut Anda. Gunakan juga dada, punggung, pinggul, lengan, dan kaki Anda.
Gunakan berat badan Anda untuk ketahanan atau gunakan beban bebas, band latihan atau mesin angkat besi. Selesaikan delapan hingga 12 repetisi per set dengan berat yang cukup menantang untuk melelahkan otot Anda di akhir set.
Latihan untuk Menangani Cinta
Lakukan latihan pegangan cinta yang mencakup latihan bertarget untuk memperkuat obliques Anda, yang tersembunyi di bawah pegangan cinta Anda. Latihan-latihan ini tidak akan mengurangi lemak, tetapi mereka akan memperkuat otot-otot yang mendasarinya sehingga ketika lemak perut Anda berkurang, Anda akan memiliki otot-otot yang telah siap untuk ditampilkan.
Menggabungkan latihan-latihan seperti bola obat-obatan dan memotong kayu kabel, sit-up sepeda, mengangkat lutut diagonal pada alat kursi kapten dan tubuh memutar pada bola stabilitas.
Sesuaikan Diet Anda
Potong kalori dari diet Anda dengan makan porsi kecil dan menukar makanan berkalori tinggi untuk makanan berkalori rendah. Misalnya, ganti soda dan alkohol dengan air.
Makan ayam tanpa kulit daripada potongan daging berlemak, seperti sosis dan daging giling. Fokus untuk mendapatkan nutrisi Anda dari biji-bijian utuh, buah-buahan, susu rendah lemak atau tidak berlemak, sayuran dan protein tanpa lemak.
Makan lemak sehat; mereka adalah bagian penting dari diet sehat dan mengandung nutrisi penting. Pertimbangkan alpukat, kacang-kacangan, atau zaitun sebagai sumber yang sehat.
Rencanakan makanan dan makanan ringan Anda terlebih dahulu untuk memastikan Anda memiliki makanan sehat dan membuatnya lebih mudah untuk mengikuti diet Anda.
Peringatan
Temui dokter Anda sebelum memulai latihan rutin atau diet, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau cedera.
