Penurunan berat badan, menurut American Council on Exercise, dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda dengan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Selain itu, kehilangan beberapa kilogram dapat meningkatkan penampilan Anda, meningkatkan harga diri Anda. Sementara penurunan berat badan umumnya positif, mungkin ada konsekuensi yang tidak terduga termasuk nyeri sendi atau lutut. Jika lutut Anda sakit saat menurunkan berat badan, mungkin ada beberapa penyebabnya.
Latihan Berdampak Tinggi
Ketika banyak orang berusaha menurunkan berat badan, hal pertama yang mereka lakukan adalah membawa lintasan lari atau treadmill untuk membakar kalori ekstra. Namun Asosiasi Kekuatan dan Pengondisian Nasional memperingatkan, bahwa latihan berdampak tinggi seperti berlari dan lompat tali dapat merugikan sendi Anda. Jika Anda mengalami nyeri lutut di sekitar olahraga, cobalah beralih ke olahraga dengan benturan yang lebih rendah, seperti bersepeda atau berjalan miring.
Kehilangan Lemak Ekstrim
Sementara lemak tubuh sering dipandang sebagai tidak sehat atau tidak perlu, lemak memang memainkan beberapa peran penting dalam tubuh. Pada tingkat lemak tubuh normal, lemak bertindak sebagai bantalan dan peredam kejut alami untuk sendi seperti lutut. Kehilangan lemak yang ekstrem, sering terlihat pada binaragawan dan atlet daya tahan yang kompetitif, dapat mengurangi bantalan lemak di persendian, membuat lebih banyak tekanan pada lutut. Jika Anda sudah kurus dan mulai kehilangan lebih banyak lemak, Anda mungkin melihat lutut Anda mengambil lebih banyak pelecehan, terutama saat berolahraga.
Diet yang buruk
Kebanyakan orang tahu bahwa program penurunan berat badan yang sukses melibatkan menelan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Namun, tetap penting untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Diet ekstrem dapat membuat Anda kekurangan asam lemak esensial dan antioksidan yang berkontribusi pada kesehatan sendi. Konsultasikan dengan kalkulator kebutuhan kalori online, seperti yang disediakan oleh American Council on Exercise, untuk memastikan Anda mengonsumsi kalori yang cukup untuk usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Makan makanan seimbang, padat nutrisi, kaya serat yang mengandung lemak sehat yang Anda butuhkan untuk persendian yang kuat.
Ketidakseimbangan otot.
Olahraga, terutama jika sebelumnya Anda tidak banyak bergerak, dapat menyebabkan atau memperburuk ketidakseimbangan otot di sekitar lutut. Ketidakseimbangan antara paha depan dan paha belakang dapat membuat tekanan pada sendi lutut. Dengan meregangkan paha depan dan paha belakang sebelum dan sesudah berolahraga, lutut Anda tetap sehat dan tidak sakit.
