Nyeri dan pegal-pegal setelah latihan yang keras dapat mengingatkan Anda tentang kerja keras yang Anda lakukan di gym - atau menandakan cedera yang lebih serius, seperti ketegangan otot. Mengambil langkah-langkah untuk mencegah otot-otot yang sakit sebelum dan sesudah berolahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda secara keseluruhan dan memastikan Anda cukup mengistirahatkan otot-otot Anda untuk memberi mereka waktu yang cukup untuk pulih dapat sama dengan pengurangan otot-otot yang sakit.
Jenis
Nyeri otot yang berhubungan dengan olahraga terbagi dalam dua kategori, menurut American Council on Exercise. Yang pertama adalah nyeri otot segera, yang terjadi saat Anda berolahraga atau segera ketika Anda menyelesaikan sesi latihan. Yang kedua adalah nyeri otot yang tertunda, yang terjadi mulai dari satu hingga dua hari setelah sesi latihan Anda dan menghilang tiga hari setelah onset.
Penyebab
Latihan kekuatan menyebabkan mikro-sobek pada serat otot yang sembuh menjadi otot yang lebih kuat dan lebih padat. Sementara proses alami ini terjadi, rasa sakit dapat bermanifestasi. Ketika beban berat ditempatkan pada serat otot, serat kecil yang membentuk otot sedikit sobek. Akibatnya, tubuh perlu mengambil tindakan untuk memperbaiki dirinya sendiri, yang membutuhkan sejumlah nutrisi, termasuk karbohidrat dan kalsium.
Larutan
Pencegahan
Mencegah nyeri otot termasuk pemanasan sebelum berolahraga. Ini membantu mencegah ketegangan dan menghangatkan otot-otot, menurut "Doctor Book of Home Remedies II." Selain melakukan peregangan sebelumnya, Anda harus melakukan peregangan dengan tujuan, dengan mengingat latihan apa yang akan Anda lakukan. Misalnya, jika Anda berlari, Anda harus meregangkan otot paha belakang, paha depan, perut, dan punggung. Peregangan setelah berolahraga juga akan membantu mengurangi rasa sakit. Akhirnya, Anda harus mematuhi aturan olahraga 10 persen - hanya menambah jumlah berat yang diangkat atau waktu dan intensitas Anda berolahraga sebesar 10 persen setiap kali.
Cedera
Menurut Medline Plus, kadang-kadang nyeri otot adalah hasil dari cedera yang mendasarinya. Anda harus mencari perhatian medis jika nyeri otot Anda tidak berkurang dalam tiga hari; terutama jika rasa sakitnya parah hingga tak tertahankan, otot bengkak atau sangat merah atau rasa sakit menyertai perubahan obat, seperti mengambil statin dosis yang lebih tinggi. Medline Plus merekomendasikan untuk menghubungi layanan darurat dan mencari perhatian segera jika Anda mengalami kenaikan berat badan secara tiba-tiba; mengalami kesulitan menarik napas Anda; tidak dapat menggerakkan sebagian tubuh Anda; atau jika Anda muntah.
