The Mayo Clinic melaporkan bahwa mengalami kecemasan dari waktu ke waktu adalah pengalaman yang normal, tetapi kecemasan yang memanifestasikan dirinya pada orang-orang melalui kecemasan dan ketegangan yang terus-menerus tidak normal. Orang yang mengalami perasaan cemas yang terus-menerus mungkin mengalami gejala gangguan kesehatan mental Generalized Anxiety Disorder (GAD), menurut Mayo Clinic. GAD memengaruhi 3, 1 persen populasi di Amerika Serikat setiap tahun menurut Anxiety Disorders Association of America, tetapi Anda dapat menemukan perawatan dan bantuan.
Gangguan Kecemasan Umum
Karakteristik dasar dari GAD adalah kekhawatiran yang terus-menerus, berlebihan, dan tidak realistis tentang hal-hal sehari-hari, menurut ADAA. Orang-orang yang mengalami kekhawatiran terus-menerus yang ditemukan di GAD merasa kekhawatiran mereka di luar kendali mereka dan mereka tidak tahu bagaimana menghentikannya. Menurut FamilyDoctor.org, lebih dari 4 juta orang dewasa di Amerika Serikat telah didiagnosis menderita GAD, dan wanita lebih mungkin mengalaminya daripada pria. Kekhawatiran atau kecemasan yang sedang berlangsung yang tidak terkait dengan peristiwa atau situasi tertentu biasanya mulai mempengaruhi orang-orang di awal usia 20-an, seperti yang dinyatakan oleh ADAA.
Penyebab
Penyebab kecemasan konstan, gejala GAD, masih belum diketahui. Dihipotesiskan bahwa neurotransmiter di otak, seperti serotonin, dopamin, dan norepinefrin, kemungkinan besar berpengaruh pada kecemasan, seperti yang dilaporkan oleh Mayo Clinic - serta faktor genetika, lingkungan Anda, peristiwa stres yang Anda alami dan reaksi Anda..
Manfaat Olahraga dan Diet
Saat menghadapi perasaan cemas yang terus-menerus, ada beberapa perubahan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasinya. Langkah penting yang harus diambil adalah berolahraga setiap hari. Menurut Anxiety Disorders Association of America, manfaat terbesar dari olahraga datang dari setidaknya 2 ½ jam latihan sedang atau 1 ¼ jam latihan kuat setiap minggu. Kurangi konsumsi alkohol, karena dapat memicu gejala kecemasan, dan tingkatkan asupan makanan bermanfaat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin B, lapor Mayo Clinic.
Menggunakan Relaksasi
Belajarlah untuk memasukkan humor dan tawa ke dalam hidup Anda setiap hari. Menurut Helpguide, tertawa bisa menghilangkan perasaan cemas. Jangan mengasingkan diri. Interaksi dengan orang lain dan sosialisasi dapat membantu Anda menempatkan kekhawatiran ke dalam perspektif, saran Mayo Clinic. Gunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau berhitung untuk membantu mengurangi kecemasan Anda saat ini.
Pengobatan
Perawatan utama untuk perasaan konstan dari kecemasan yang ditemukan di GAD adalah terapi perilaku-kognitif, atau CBT. Teknik terapi ini akan membantu Anda mengidentifikasi, memahami, dan mulai mengubah pemikiran dan perilaku Anda yang cacat, menurut ADAA. Juga, ADAA menyarankan bahwa terapi akan membantu Anda belajar mengendalikan kekhawatiran dan mengembangkan keterampilan baru untuk mengatasi kecemasan. Selain itu, perawatan dapat mencakup penggunaan obat-obatan. Beberapa jenis obat digunakan untuk mengobati kekhawatiran yang terus-menerus terkait dengan GAD. Opsi ini termasuk antidepresan, buspirone obat anti-kecemasan, dan benzodiazepine, penggunaan obat penenang dalam perawatan jangka pendek, lapor Mayo Clinic. Semua obat ini dapat digunakan bersamaan dengan terapi, dan Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan profesional kesehatan mental untuk membahas pilihan Anda.
