Dengan 26 tulang, 33 sendi, 122 ligamen, dan jaringan besar pembuluh darah, saraf, dan tendon, kaki dan pergelangan kaki Anda adalah struktur kompleks yang menanggung banyak stres setiap kali Anda berlari, berjalan atau joging di atas treadmill. Akibat stres ini, Anda mungkin mengalami rasa sakit atau cedera dari waktu ke waktu. Meskipun tidak semua cedera dapat dicegah, peregangan dan mengenakan alas kaki yang tepat saat menggunakan treadmill dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Nyeri Tumit
Contoh nyeri tumit sering terjadi pada penggunaan treadmill. Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons, nyeri tumit adalah masalah paling umum yang mempengaruhi kaki dan pergelangan kaki. Sementara sebagian besar nyeri tumit biasanya membaik dengan sendirinya, mengabaikan tanda-tanda dapat menyebabkan nyeri tumit kronis. Nyeri tumit bisa disebabkan oleh memar, yang bisa terjadi karena Anda mundur terlalu keras saat berlari di atas treadmill. Ini juga bisa merupakan hasil dari plantar fasciitis, yang merupakan peradangan pada pita tendon yang menghubungkan tumit Anda dengan jari-jari kaki. Kondisi lain yang sering dikaitkan dengan plantar fasciitis adalah taji tumit. Taji tumit adalah akibat dari plantar fasciitis jangka panjang yang menyebabkan penumpukan deposit kalsium di bawah tumit Anda. Nyeri tumit juga dapat terjadi dalam bentuk patah tulang, Achilles tendinitis atau bursitis.
Nyeri pergelangan kaki
Penyebab paling umum dari nyeri pergelangan kaki biasanya terjadi sebagai hasil dari keseleo. Anda dapat keseleo pergelangan kaki Anda dengan memutar secara tidak sengaja atau mematikannya dari rentang gerak normal. Terkilir dapat membuat air mata kecil di ligamen pergelangan kaki Anda. Tendinitis dan radang sendi juga dapat menyebabkan nyeri pergelangan kaki saat berjalan, berlari atau jogging di atas treadmill.
Pemanasan
Pemanasan dan peregangan sebelum berlari di atas treadmill dapat membantu melonggarkan otot, tendon, dan ligamen tumit dan pergelangan kaki Anda, yang dapat mengurangi risiko terkena cedera traumatis atau cedera berlebihan. Pemanasan harus mencakup 5 hingga 10 menit berjalan lambat atau menggunakan mesin elips. Anda juga harus meregangkan kaki, pergelangan kaki, dan kaki bagian bawah sebelum melakukan latihan berat di treadmill. Latihan-latihan dapat mencakup kenaikan tumit, peregangan betis, lingkaran pergelangan kaki, abjad jari kaki, peregangan plantar fascia atau peregangan dengan band resistensi.
Alas kaki
Mengenakan alas kaki yang tepat sangat penting saat menggunakan treadmill. Alas kaki yang tepat dapat membantu mengurangi risiko cedera dan timbulnya rasa sakit di kaki Anda. Anda harus berinvestasi dalam sepasang sepatu lari yang bagus dan ingat untuk mengganti sepatu ini karena sudah usang atau rusak. Sepatu Anda harus memiliki ruang untuk jari-jari kaki Anda untuk bergerak dan menyesuaikan anatomi kaki Anda - termasuk bentuk, berat, regimen lari dan bagaimana fungsi kaki Anda. Individu yang memiliki kaki rata harus mempertimbangkan alat ortotik untuk membantu menyerap guncangan dan memberikan stabilitas pada kaki tengah Anda. Jika Anda tidak yakin jenis sepatu yang akan dibeli, kunjungi toko sepatu lari. Seorang spesialis dapat membantu Anda memilih sepatu yang tepat. Anda harus mengunjungi toko dengan jenis kaus kaki yang ingin Anda kenakan, dan pergi di sore hari untuk pakaian yang sesuai. Ingat, sepatu harus nyaman saat Anda membelinya; Anda tidak harus membukanya. Seorang podiatris juga dapat mengevaluasi alas kaki Anda. Jika Anda berencana untuk menjalankan treadmill secara teratur, membuat janji temu tahunan dengan ahli penyakit kaki dapat membantu mengurangi risiko sakit dan cedera.
