Jika Anda seperti kebanyakan atlet, kecemasan pra-balapan adalah fakta kehidupan. Meskipun merasa tidak mungkin makan apa pun, makan enak sebelum balapan sepeda bisa berarti perbedaan antara mengendarai balapan terbaik dalam hidup Anda atau kehabisan tenaga setengah jalan. Abaikan simpul di perut Anda dan makan sesuatu yang dekat dengan makanan normal yang memiliki campuran karbohidrat dan nutrisi yang tepat untuk membuat Anda terus berjalan, setidaknya sampai bagian pendakian selesai.
Bagaimana Makanan Membantu Anda
Tubuh menghasilkan sumber energi utama untuk sel, yang disebut ATP, atau adenosin trifosfat, dalam mitokondria sel Anda menggunakan glukosa, glikogen, asam amino dan lemak dari makanan. Sel-sel otot Anda memecah ATP untuk energi yang dilepaskan ketika ikatan fosfat rusak. Sintesis ATP adalah proses yang kompleks, tetapi tubuh Anda menghasilkan sebagian besar ATP menggunakan glukosa yang didapatnya dari pati dan gula dalam makanan Anda. Gula adalah bentuk glukosa yang sudah dipecah, sehingga dapat digunakan oleh tubuh untuk energi segera. Pati harus diproses menjadi glukosa yang dapat digunakan, yang menghasilkan energi stabil yang berkepanjangan pada tingkat yang lebih lambat.
Makan Malam Pra-Perlombaan
Makan sepiring pasta raksasa sebelum hari perlombaan mungkin menyimpan banyak glukosa dan glikogen untuk otot-otot Anda, tetapi itu juga dapat membuat Anda merasa kembung ketika Anda memasukkannya ke dalam tuck, posisi Anda yang paling aerodinamis. Pasta atau nasi baik untuk Anda, tetapi seimbangkan dengan makanan yang Anda sukai. Pilih sayur yang sehat seperti kacang hijau atau bayam dan sedikit daging. Makan secara normal akan memerangi ketegangan dan kegugupan yang mungkin Anda rasakan sebelum lomba, sehingga tidak akan membuat Anda merasa sakit. Tidur nyenyak sangat penting untuk memproses makanan.
Sarapan Pra-Perlombaan
Untuk sarapan, Anda harus menghindari protein seperti daging atau telur, yang mencerna lebih lambat daripada karbohidrat. Roti bakar, oatmeal, dan wafel adalah sumber energi berbasis karbohidrat yang unggul, dan sedikit selai atau sirup dapat memberikan gula yang Anda butuhkan untuk memulai dengan maksimal. Hindari terlalu banyak kopi, yang bisa membuat Anda merasa sakit sebelum balapan. Energi dari makan malam dan sarapan harus cukup untuk membuat Anda melewati perlombaan, tetapi menyimpan bar energi di kaus bersepeda Anda untuk camilan dapat mengurangi rasa lapar Anda selama perlombaan.
Asupan air
Meningkatkan asupan air Anda beberapa hari sebelum perlombaan bersepeda sangat penting untuk membantu tubuh Anda tetap terhidrasi sepanjang kompetisi. Pengendara sepeda dapat melewati beberapa liter air selama perlombaan. Anda ingin memiliki tingkat hidrasi awal yang baik ketika Anda menyematkan nomor ras Anda. Jika urin Anda berwarna kuning terang untuk dibersihkan, tubuh Anda cukup terhidrasi. Selama balapan, Anda dapat mengganti air dengan minuman olahraga untuk mengisi kembali elektrolit yang hilang melalui keringat.
