Kebiasaan makan
Tidur dengan perut kosong menyebabkan rasa tidak nyaman dan mungkin terbangun di malam hari. Sistem pencernaan Anda melambat saat Anda tidur, tetapi rasa lapar dan lapar dari perut yang sangat kosong dapat mengganggu istirahat Anda. Namun, makan dalam jumlah besar tepat sebelum tidur juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Para ahli di Divisi Kedokteran Tidur di Harvard Medical School menyarankan makan camilan sebelum tidur yang tidak akan membuat Anda mengalami gangguan pencernaan atau mengganggu tidur Anda. Camilan 200 kalori yang termasuk karbohidrat kompleks dan protein sangat ideal: cobalah sereal gandum dengan susu kedelai, roti gandum dengan selai kacang, atau buah dan keju. Secara umum, usahakan makan dengan porsi sedang dan camilan seimbang sepanjang hari. Jangan biarkan diri Anda kelaparan sebelum makan, dan berhenti ketika Anda merasa puas tetapi tidak diisi.
Sindrom Makan Malam
Orang yang terkena sindrom makan malam, atau SEN, terbangun dengan rasa lapar yang kuat. Mereka mengonsumsi setidaknya 25 persen kalori harian mereka setelah selesai makan malam atau bangun dan makan di tengah malam setidaknya tiga kali seminggu. Sindrom ini terhubung dengan gangguan mood, gangguan makan dan pola tidur yang terganggu. Jika Anda memiliki SEN, Anda dapat makan sedikit di siang hari atau tidak makan secara teratur. Anda mungkin merasa depresi, lesu, cemas, atau stres. Dalam beberapa kasus, sindrom makan nokturnal melibatkan perilaku yang mirip dengan sleepwalking, dengan orang-orang tidak menyadari binges mereka sampai seseorang memberi tahu mereka.
Kebiasaan Tidur
Kebiasaan tidur Anda memengaruhi kualitas istirahat malam hari Anda. Begadang atau tidur terlalu awal bertentangan dengan sinyal tidur alami tubuh Anda. Misalnya, jika Anda pergi tidur jam 8 malam setiap malam tetapi sering bangun di tengah malam untuk camilan, cobalah makan malam lebih lambat dan tidur jam 9:30 atau 10 malam. Menjaga jadwal tidur yang teratur juga membantu tubuh Anda mengembangkan ritme tidur. Pengaturan waktu tidur yang tidak menentu atau tidur dengan musik keras atau TV menggelegar dapat menyebabkan insomnia umum atau terbangun dengan rasa lapar.
Pertimbangan
Mengkonsumsi zat kafein tinggi seperti cokelat atau kopi sebelum tidur sering menyebabkan tidur yang terganggu dan meningkatkan peluang Anda untuk ngemil di malam hari. Kafein bukan hanya stimulan sistem saraf pusat, tetapi juga mempercepat pencernaan, yang dapat menyebabkan perut kosong di tengah malam. Hindari kafein setelah jam 4 sore atau sekitar enam jam sebelum tidur. Untuk alasan yang sama, hindari nikotin, SSP kuat lainnya dan stimulan pencernaan.
