Makan siang bergizi harus membuat Anda merasa bersemangat dan siap untuk mengatasi sisa hari Anda. Merasa pusing atau pusing setelah makan dapat membuat produktivitas Anda terhenti, dan akar permasalahannya patut ditelusuri. Dua penyebab umum sakit kepala ringan setelah makan adalah hipotensi postprandial, atau tekanan darah rendah, dan hipoglikemia, atau gula darah rendah. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang apa yang menyebabkan gejala Anda.
Hipotensi postprandial
Tekanan darah rendah setelah makan adalah kondisi umum, menurut situs web Harvard Health Publications. Setelah Anda makan, sistem pencernaan, saraf, dan peredaran darah Anda bekerja keras untuk memproses makanan Anda. Darah dialihkan ke perut dan usus kecil. Jantung Anda harus berdetak lebih cepat dan lebih keras, dan beberapa pembuluh darah Anda menyempit. Ini memungkinkan sistem Anda untuk mempertahankan bahkan tekanan darah dan aliran darah ke bagian lain dari tubuh, seperti otak dan kaki. Tetapi bagi sebagian orang, proses ini tidak bekerja sebagaimana mestinya, dan tekanan darah menurun di seluruh tubuh kecuali untuk sistem pencernaan. Ini bisa menyebabkan pusing. Ini juga dapat menyebabkan jatuh, nyeri dada, gangguan penglihatan dan bahkan stroke mini.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Tidak ada obat untuk hipotensi postprandial, tetapi Anda dapat membuat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat meningkatkan gejala Anda. Situs web Harvard Health merekomendasikan untuk minum 12 hingga 18 ons air sebelum makan, yang dapat mengurangi penurunan tekanan darah. Makan dengan makan siang yang lebih kecil juga dapat membantu karena makan yang lebih besar cenderung memicu kondisi tersebut. Juga, batasi asupan karbohidrat sederhana seperti roti putih, gula rafinasi, dan nasi putih, yang dicerna lebih cepat dan berkontribusi terhadap tekanan darah rendah setelah makan. Pilih makanan yang dicerna lebih lambat sebagai gantinya, termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan minyak sehat.
Hipoglikemia reaktif
Jenis hipoglikemia yang disebut hipoglikemia reaktif mungkin disalahkan atas kepanasan Anda setelah makan siang. Jenis hipoglikemia ini terjadi pada penderita non-diabetes dan menyebabkan pusing dan pusing dalam waktu empat jam setelah makan. Gejala lain mungkin termasuk kecemasan, detak jantung yang cepat, lekas marah, gemetar, berkeringat, penglihatan kabur dan sulit berpikir. Hipoglikemia reaktif lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan atau mereka yang telah menjalani operasi bypass lambung, menurut situs web NHS Choices.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Jika dokter mendiagnosis Anda dengan hipoglikemia reaktif, ambil langkah-langkah untuk mengurangi gejala setelah makan siang agar Anda dapat menjadi produktif di sore hari. Situs web HealthLinkBC menyarankan makan makan siang yang mencakup semua kelompok makanan dan makan lebih sedikit saat makan siang dan makan sepanjang hari, bukan tiga kali makan besar sehari. Makan karbohidrat kompleks kaya serat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, dan sertakan sumber protein tanpa lemak dalam makan siang Anda untuk menjaga gula darah tetap stabil. Jika Anda ingin menikmati hidangan penutup dengan makan siang, makanlah hanya sebagian kecil.
