Berlari bukan satu-satunya aktivitas aerobik yang membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Pertimbangkan kegiatan lain yang tidak terlalu berat, dampak rendah, dan perubahan gaya hidup yang akan membantu Anda mencapai tujuan tanpa membuat ketegangan pada sendi dan otot yang berjalan. Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
Diet
Membuat perubahan pola makan yang positif adalah salah satu cara terbaik untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan memungkinkan Anda mempertahankan berat badan sasaran setelah Anda mencapainya. Sementara Anda mungkin tergoda untuk mencoba diet mode yang menjanjikan penurunan berat badan cepat, para ahli bertujuan untuk hanya kehilangan 1 atau 2 lbs. per minggu. Anda dapat terus makan makanan yang Anda nikmati dengan mengurangi ukuran porsi Anda atau menemukan alternatif yang lebih rendah kalori, seperti membuat pizza sehat dengan kulit gandum utuh dan keju rendah lemak di rumah alih-alih memesan pengiriman. Berusaha keras untuk memasukkan beberapa porsi buah, sayuran, biji-bijian dan sumber protein tanpa lemak dalam makanan Anda setiap hari. Diskusikan kebutuhan kalori Anda dengan dokter atau ahli gizi sehingga Anda dapat menyusun rencana yang mendorong Anda untuk mengubah cara makan Anda, daripada menjalankan diet ketat untuk waktu singkat untuk menurunkan berat badan.
Latihan Berdampak Rendah
Aktivitas fisik adalah komponen penting dari setiap program penurunan berat badan yang sukses. Bertujuan untuk 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu jika Anda tidak dapat menangani latihan aerobik yang lebih kuat, merekomendasikan Jaringan Informasi Kontrol-berat, sebuah layanan dari Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Latihan berdampak rendah, seperti jalan cepat, berenang, dan bersepeda dengan sepeda tradisional atau stasioner, lebih lembut pada sendi dan otot daripada olahraga lari atau berdampak tinggi. Berolahraga setidaknya 10 menit setiap kali sampai stamina Anda meningkat dan Anda dapat melakukan olahraga dalam waktu yang lebih lama, merekomendasikan Jaringan Informasi Kontrol-Berat. Selalu hangat dan lakukan peregangan dengan lembut selama sekitar lima menit sebelum dan sesudah berolahraga untuk mencegah cedera, memperingatkan MayoClinic.com.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dua atau lebih hari per minggu bersama dengan latihan aerobik berdampak rendah dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Targetkan kelompok otot utama Anda dengan beban bebas, mesin, band resistensi atau latihan yang menggunakan berat badan Anda sendiri, termasuk latihan seperti push-up, merekomendasikan Jaringan Informasi Kontrol-berat. Pertimbangkan efek dari latihan kekuatan rutin Anda ketika Anda menimbang diri sendiri selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Meskipun Anda mungkin memiliki waktu berminggu-minggu bahwa Anda tidak melihat angka-angka pada skala turun, Anda mungkin telah kehilangan lemak dan mengganti berat badan yang hilang dengan otot yang sehat. Ambil setidaknya satu hari libur di antara sesi latihan kekuatan untuk memungkinkan otot Anda untuk membangun kembali dan pulih.
