Baik itu sepeda stasioner di gym atau sepeda touring di jalan terbuka, mengendarai sepeda adalah latihan kardio yang hebat dan cara yang efektif untuk membakar lemak. Ia juga berfungsi banyak otot: paha depan, paha fleksor paha, otot betis dan fleksor pinggul.
Namun, untuk melatih perut bagian bawah, bersepeda sedikit diinginkan. Bersepeda agak mengaktifkan rektus abdominus, yang merupakan selubung otot depan di mana pepatah six-pack hidup. Tetapi biasanya ini tidak bekerja pada daerah otot bagian bawah karena ketika fleksor pinggul bergerak, seperti halnya dengan mengayuh, otot perut akan rileks.
"Jika Anda ingin melatih perut bagian bawah saat mengendarai sepeda, Anda harus menambahkan beberapa hiasan pada gaya mengendarai Anda, " kata pelatih pribadi David Knox yang berbasis di Los Angeles, penulis Body School: A New Guide untuk Peningkatan Gerakan dalam Kehidupan Sehari-hari _._ "Keindahan bersepeda adalah karena banyak inti Anda yang relatif tidak aktif, Anda memiliki kesempatan untuk melakukan isometrik saat Anda berada di sepeda."
Cobalah kiat-kiat ini untuk mengubah bersepeda Anda menjadi latihan yang bagus untuk perut bagian bawah.
Sikap
Bahkan jika Anda mengayuh dengan sekuat tenaga, tubuh bagian atas Anda mudah jatuh. Apakah Anda duduk tegak atau membungkuk di atas gagang, menjaga perut tetap masuk, bahu Anda ke belakang dan tulang belakang Anda menopang inti Anda dan melindungi punggung bagian bawah.
Yg menguatkan
Penguat perut adalah manuver lain yang dapat Anda lakukan saat mengendarai Kencangkan - atau "kurung" - otot-otot perut Anda seolah-olah Anda akan ditinju di usus dan tahan. Itulah yang membuat melakukan papan dengan benar latihan inti yang baik. Pastikan untuk menekan otot-otot dengan sebanyak mungkin ketegangan yang bisa Anda kerahkan. Itu menguatkan perut. Ini memperkuat rektus abdominus dan obliques.
Cekungan Perut
Lekukan, juga dikenal sebagai "kekosongan lambung" dan "manuver menggambar, " adalah cara yang efektif untuk melatih abdominus transversal, otot yang melingkari tubuh bagian bawah seperti pinggang. Berfungsi untuk menjaga organ-organ internal Anda masuk ke dalam rongga perut Anda. Bekerja mengurangi dan mencegah nyeri punggung bawah. Untuk melakukan latihan lekukan, cukup tarik pusar ke putaran bawah sejauh mungkin sambil terus bernapas ringan. Tahan selama Anda bisa.
Crunches Sepeda Sejati
Krisis sepeda adalah latihan yang dilakukan sambil berbaring terlentang di lantai. Tapi Anda juga bisa melakukan versi modifikasi saat sedang bersepeda. Saat Anda mengayuh pedal, lepaskan satu tangan dari setang dan putar untuk membawa siku Anda ke arah paha yang berlawanan saat mencapai bagian atas rotasi. Lepaskan dan ulangi. Lakukan 15 repetisi sebelum beralih ke sisi lain.
Peringatan
Jika Anda mengendarai sepeda di luar ruangan, perhatian Anda harus terlebih dahulu dan terutama ada di jalan. Asah gerakan seperti menguatkan dan melubangi di tanah yang padat sebelum berkonsentrasi pada mereka selama perjalanan Anda.
