StairMaster adalah mesin olahraga yang memiliki pedal kaki yang bergerak naik dan turun atau tangga kecil yang berputar. Kedua mesin mensimulasikan berjalan menaiki tangga. Mayo Clinic menganggap memanjat tangga adalah aktivitas menahan beban yang dapat membantu memperlambat kehilangan mineral tulang dan dapat mengontrol gula darah. Menggunakan StairMaster juga membakar kalori.
Apa yang dilakukan Cardio
StairMaster adalah mesin kardiovaskular. Ketika Anda melakukan kardio, Anda menggerakkan tubuh Anda dalam gerakan yang berulang untuk waktu yang lama. Ini meningkatkan suhu tubuh internal Anda dan menyebabkan Anda membakar kalori. Dengan demikian, fungsi utama StairMaster adalah untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Ukuran Anda Penting
Ukuran tubuh adalah kontributor utama pengeluaran kalori di StairMaster. Orang yang lebih besar secara alami membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih kecil. Ini bahkan terjadi ketika Anda sedang beristirahat. Seseorang dengan berat 155 pound, misalnya, membakar sekitar 223 kalori dalam 30 menit di StairMaster. Seseorang dengan berat 185 pound membakar sekitar 266 kalori dalam jangka waktu yang sama, menurut Harvard Health Publishing.
Kerangka Waktu Pembakaran Kalori
Total pengeluaran kalori pada StairMaster tergantung pada berapa lama Anda berolahraga. Sebagai contoh, seseorang dengan berat 125 pon membakar sekitar 180 kalori dalam 30 menit dan 540 kalori dalam 90 menit. Untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan secara efektif, Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan minimal 150 menit seminggu latihan kardio dengan intensitas sedang atau menuju 300 menit setiap minggu untuk penurunan berat badan.
Naikkan Tingkat Metabolik Anda
Saat Anda naik dan turun di StairMaster, Anda menekuk sendi lutut, pinggul, dan pergelangan kaki secara bersamaan. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan Anda merekrut banyak otot, seperti glutes, quadriceps, hamstring dan betis. Dengan membangun otot, Anda meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda - RMR - dan membakar kalori dengan lebih cepat ketika Anda duduk diam, menurut ACE Fitness.
Intensitas Memainkan Peran
Intensitas latihan Anda berperan dalam kalori yang Anda bakar di StairMaster. Pelatihan interval, misalnya, dilakukan dengan bergantian bolak-balik dari intensitas yang kuat ke rendah. Ini tidak hanya menyebabkan Anda membakar kalori dalam jumlah tinggi saat Anda melangkah, tetapi efeknya juga tetap ada setelah latihan Anda. Ini disebut kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan, atau EPOC. Semakin intens Anda berolahraga, semakin besar efeknya.
Buat Defisit Kalori
Penurunan berat badan terjadi ketika Anda membuat defisit kalori. Ini dicapai dengan melakukan kardio dan mengurangi asupan kalori Anda. Pengurangan 500 hingga 1.000 kalori sehari dapat menyebabkan satu hingga dua pon penurunan berat badan seminggu, sementara tidak pernah menjadi di bawah 1.200 kalori sehari untuk wanita dan 1.500 untuk pria, menurut Harvard Health Publishing. Membakar 500 kalori sehari di StairMaster akan menyebabkan Anda kehilangan satu pon tambahan seminggu.
Bersandar Ketat
StairMaster dilengkapi dengan pegangan tangan untuk mendapatkan bantuan saat Anda pertama kali masuk ke alat berat dan untuk menyeimbangkan diri saat berolahraga. Bersandar pada pegangan tangan saat Anda melangkah akan membuat latihan Anda lebih mudah - tetapi tingkatkan punggung Anda dan kurangi pengeluaran kalori Anda.
