Dewan Presiden tentang Kebugaran, Olahraga, dan Nutrisi melaporkan bahwa Anda memiliki peluang terbesar untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan dengan merangkul sebuah rencana yang mencakup makan rendah kalori dan olahraga teratur. Regimen olahraga yang paling seimbang termasuk latihan kekuatan, atau latihan yang membangun otot. Meskipun olahraga meningkatkan pembakaran kalori, Anda mungkin merasa seolah-olah tubuh Anda benar-benar bertambah setelah beberapa minggu beraktivitas. Pahami hubungan antara peningkatan otot dan penurunan berat badan untuk menghindari kebingungan.
Pengurangan & Latihan Lemak
Orang yang kelebihan berat badan lebih mungkin menderita masa depan dengan masalah kesehatan yang meliputi kanker, penyakit kandung empedu, stroke dan sleep apnea, menurut MayoClinic.com. Meskipun media biasanya fokus pada latihan aerobik sebagai metode utama untuk mendapatkan kembali kelangsingan, latihan kekuatan yang memicu pertumbuhan otot juga merupakan kunci untuk mencapai berat badan yang sehat. Latihan kekuatan termasuk angkat beban, baik pada mesin atau dengan beban tangan atau beban bebas seperti barbel. Orang yang berlatih kekuatan setidaknya tiga kali seminggu selama 30 menit atau lebih mendapatkan kemampuan yang lebih baik untuk membakar kalori. Aktivitas ini juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda sehingga Anda membakar kalori tidak hanya lebih efisien tetapi juga selama berjam-jam setelah Anda mengesampingkan barbel Anda.
Hasil yang membingungkan
Latihan kekuatan adalah metode yang terbukti untuk menurunkan berat badan, tetapi Klinik Cleveland melaporkan bahwa Anda mungkin merasa seolah-olah Anda mendapatkan lemak - atau mempertahankan jumlah yang sama pada skala - karena otot menambah berat total tubuh Anda. Angkat besi yang meningkatkan otot mengurangi lemak tidak sehat di pinggul dan perut Anda, tetapi otot lebih berat daripada lemak. Imbalannya sehat, karena otot menawarkan imbalan kesehatan bagi tubuh Anda dan tidak akan menyebabkan penyakit atau kondisi yang mengancam jiwa yang terkait dengan kelebihan lemak.
Pengukuran Sehat
Menilai keberhasilan rejimen latihan kekuatan dengan jumlah yang Anda lihat pada skala berat dapat menyebabkan kebingungan, jadi pertimbangkan metode lain yang menunjukkan hasil kerja Anda yang sehat. Buku harian latihan adalah tempat yang baik untuk mendokumentasikan perubahan sesuai perasaan Anda, termasuk peningkatan daya tahan, kecepatan lebih cepat, dan nafas yang lebih pendek setelah latihan yang intens. Anda mungkin dapat merayakan peningkatan nada di lengan dan kaki Anda, karena ukuran pinggul dan pinggang serta area lainnya biasanya akan berkurang.
Aktivitas Makan & Fisik yang Tidak Sehat
Meskipun olahraga sering meningkatkan perasaan Anda dan mungkin menghasilkan beberapa tingkat penurunan berat badan tanpa mengubah diet Anda, hasil pada skala tidak mungkin sesuai harapan Anda jika Anda mengkonsumsi makanan penutup berkalori tinggi dan daging goreng atau makanan ringan. Olahraga membakar kalori dengan cepat, tetapi Anda perlu mengonsumsi setidaknya 500 kalori lebih sedikit dibandingkan makanan yang Anda gunakan setiap hari untuk menurunkan berat badan bahkan satu pon per minggu. Sesuaikan pola makan Anda dengan memasukkan buah-buahan, biji-bijian dan sayuran dan minta dokter Anda untuk rujukan ke ahli gizi jika Anda memerlukan saran tentang perencanaan makan.
