Vitamin C dan kalsium adalah dua nutrisi penting untuk berbagai alasan, tetapi tubuh Anda membutuhkan masing-masing untuk proses yang berbeda. Sementara vitamin C adalah vitamin yang mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan, kalsium adalah mineral yang dibutuhkan untuk gigi dan tulang yang kuat. Penting untuk memenuhi tunjangan harian yang direkomendasikan untuk keduanya, dan Anda bisa mendapatkannya dari berbagai makanan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengubah asupan nutrisi baik Anda.
Fungsi
Vitamin C tidak hanya diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan, tetapi juga membuat protein yang penting untuk ligamen, tendon, dan kulit Anda. Selain itu, vitamin ini membantu menjaga tulang rawan di tulang dan gigi Anda, dua area yang membutuhkan kalsium untuk pertumbuhan, kekuatan dan perkembangan. Vitamin C juga dibutuhkan untuk menyembuhkan luka dan melindungi sel-sel Anda dari kerusakan lingkungan. Sementara itu, kalsium berkontribusi terhadap pembekuan darah, pergerakan otot, dan transmisi sinyal di antara saraf Anda. Cukup mendapatkan masing-masing nutrisi ini sangat penting untuk berfungsinya dan kesehatan tubuh Anda.
RDA dan Sumber
Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, RDA untuk vitamin C adalah 75 mg untuk wanita di atas 19 dan 90 mg untuk pria di atas 19. Untuk kalsium, RDA adalah 1.000 mg untuk kedua jenis kelamin antara usia 19 dan 50, dan sekali Anda menginjak usia 51, RDA Anda menjadi 1.200 mg. Brokoli, kol dan sayuran berdaun gelap seperti bayam, kangkung, lobak dan dandelion adalah sumber vitamin C dan kalsium yang baik. Sumber vitamin C lainnya yang baik termasuk jeruk, semangka, paprika, cranberry dan nanas, sementara keju, tahu, susu dan tiram adalah sumber kalsium baik lainnya.
Kekurangan
Tidak jarang orang di Amerika Serikat kekurangan vitamin C atau kalsium, tetapi hal ini dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda. Tanda-tanda defisiensi vitamin C termasuk gusi berdarah, kulit kasar, mudah memar dan sistem kekebalan tubuh yang terganggu. Sementara itu, jika Anda kekurangan kalsium, Anda mungkin menderita osteoporosis, yang merupakan pelemahan jaringan di tulang Anda dan, pada waktunya, ini dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang merancang diet seimbang untuk memenuhi RDA tentang nutrisi ini, dan tanyakan tentang suplemen jika Anda tidak dapat memperoleh vitamin C dan kalsium yang Anda butuhkan melalui makanan.
Overdosis
Karena vitamin C larut dalam air, tubuh Anda kelebihan sendiri, membuat overdosis tidak mungkin. Namun, jika Anda mengonsumsi vitamin lebih dari 2.000 mg sehari, Anda mungkin mengalami diare dan gangguan perut lainnya. Asupan kalsium yang tinggi, di sisi lain, dapat meningkatkan risiko pengembangan batu ginjal dari waktu ke waktu. Jika Anda mengonsumsi lebih dari 2.500 mg mineral per hari, Anda mungkin juga mengalami sakit perut, kehilangan nafsu makan, kebingungan dan detak jantung yang tidak normal. Kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami gejala-gejala ini.
