Anorexia adalah kelainan makan yang ditandai dengan tidak makan, hanya makan sedikit makanan rendah kalori, citra tubuh yang buruk, dan perfeksionisme, menurut Mental Health America. Seseorang dengan anoreksia mungkin merasa bahwa pola makannya adalah satu-satunya hal yang dapat dia kendalikan, membuatnya lebih umum di kalangan anak muda, terutama anak perempuan. Jika Anda mencoba makan untuk pulih dari anoreksia, Anda mungkin kambuh satu atau dua waktu sebelum Anda dapat melakukan pola makan yang normal. Paket makan untuk penderita anoreksia yang pulih terlihat mirip dengan paket makan untuk siapa saja, tetapi harus dimodifikasi untuk membantu Anda menambah berat badan dan menjadi sehat.
Langkah 1
Temukan terapis dan ahli gizi. Dengan bekerja dengan para profesional ini, Anda dapat mengatasi alasan mengapa Anda terlibat dalam perilaku anoreksia serta membantu Anda memulai mengembangkan rencana makan sehat saat Anda bekerja menuju pemulihan.
Langkah 2
Sertakan makanan dari semua kelompok makanan. Kebutuhan kalori Anda cenderung tinggi pada awal pemulihan Anda, tetapi memadukan berbagai makanan sehat akan membantu Anda mencapai tujuan ini sambil juga mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kembali ke kesehatan optimal. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging dan sumber protein dan makanan susu lainnya serta sesekali mengobati.
Langkah 3
Hindari perilaku restriktif dan ritualistik. Anoreksia menyebabkan makanan menjadi sesuatu yang ditakuti, dan Anda mungkin akan berusaha keras untuk makan sedemikian rupa sehingga orang lain tidak akan memperhatikan apa yang Anda lakukan. Bekerja dengan terapis, Anda harus mulai makan ukuran porsi yang cukup tanpa terlibat dalam perilaku yang membuat orang lain berpikir Anda makan. Berhenti memotong makanan Anda menjadi potongan-potongan kecil dan mendorongnya di piring Anda. Ubah cara Anda berpikir tentang makanan terlarang, dan mulai menambahkan sedikit dari mereka ke dalam makanan Anda. Jika Anda menghindari makan di sekitar orang lain, mulailah melakukannya di lingkungan sosial untuk membantu Anda mulai makan makanan enak dalam jumlah yang sehat sementara yang lain ada di sekitar.
Langkah 4
Buat jadwal makan. Makan pada waktu yang konsisten setiap hari memungkinkan Anda untuk menambah asupan kalori dan makan untuk pulih tanpa harus khawatir kapan itu akan terjadi. Ini akan membantu tubuh Anda mempelajari kembali cara makan dan camilan setiap beberapa jam dan akan membantu Anda mengenali rasa lapar dan isyarat penuh yang menjadi ciri pola makan normal.
Langkah 5
Jangan berdiet. Ketika Anda kembali ke kisaran berat badan normal, makan banyak makanan bergizi dan mengkonsumsi makanan dalam jumlah sedang. Dengan melakukan ini, Anda akan menyadari makanan apa yang membuat Anda merasa enak dan yang mana yang membuat pemulihan Anda dalam bahaya. Ini juga akan membantu Anda lebih nyaman dengan kebiasaan makan normal.
Langkah 6
Buat jurnal makanan. Tuliskan apa yang Anda makan, kapan Anda memakannya dan bagaimana makanan itu membuat Anda merasa. Hal ini tidak hanya membuatnya lebih mudah untuk melacak asupan kalori Anda, tetapi juga membantu Anda menentukan makanan dan waktu dalam sehari yang membuat Anda berisiko mengalami perilaku anoreksia sehingga Anda dapat mempelajari cara-cara alternatif untuk menangani masalah-masalah ini.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Makanan sehat
Jurnal makanan
