Tradisi yoga kuno menggambarkan ribuan - dan beberapa akun, puluhan ribu - postur yoga. Tetapi kemungkinan, dengan jadwal padat Anda, pas dalam waktu yang cukup untuk berlatih bahkan sebagian kecil dari postur itu hampir tidak mungkin. Namun, kebanyakan dari kita dapat menemukan 10 menit sehari di tempat yang sunyi untuk berlatih beberapa di antaranya. Faktanya, bahkan 10 menit sehari dapat membantu Anda memetik manfaat yoga, termasuk peningkatan kekuatan dan fleksibilitas, lebih banyak energi, peningkatan pernapasan, peningkatan kesehatan jantung dan sirkulasi, peningkatan kinerja olahraga, pencegahan cedera dan tingkat stres yang lebih rendah. Anda selalu dapat berkembang untuk memasukkan lebih banyak dan berbagai pose dalam latihan Anda, tetapi mulailah dengan melakukan 11 pose penting ini, dan kemudian tambahkan ke gudang asana Anda sesuai waktu dan tubuh Anda mengizinkan.
Tradisi yoga kuno menggambarkan ribuan - dan beberapa akun, puluhan ribu - postur yoga. Tetapi kemungkinan, dengan jadwal padat Anda, pas dalam waktu yang cukup untuk berlatih bahkan sebagian kecil dari postur itu hampir tidak mungkin. Namun, kebanyakan dari kita dapat menemukan 10 menit sehari di tempat yang sunyi untuk berlatih beberapa di antaranya. Faktanya, bahkan 10 menit sehari dapat membantu Anda memetik manfaat yoga, termasuk peningkatan kekuatan dan fleksibilitas, lebih banyak energi, peningkatan pernapasan, peningkatan kesehatan kardiovaskular dan peredaran darah, peningkatan kinerja olahraga, pencegahan cedera dan tingkat stres yang lebih rendah. Anda selalu dapat berkembang untuk memasukkan lebih banyak dan berbagai pose dalam latihan Anda, tetapi mulailah dengan melakukan 11 pose penting ini, dan kemudian tambahkan ke gudang asana Anda sesuai waktu dan tubuh Anda mengizinkan.
1. Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)
Pose dasar dalam banyak gaya yoga, down dog adalah seluruh paket. "Ini membantu menguatkan bahu, lengan dan kaki; itu memperpanjang tulang belakang dan membantu menghilangkan rasa sakit di punggung bagian atas, tengah dan bawah, " kata guru yoga yang berbasis di Atlanta, Tracy Sharp. Ini juga merupakan inversi lembut, yang membalikkan aliran darah dalam tubuh, menguntungkan sistem peredaran darah dan limfatik dan melawan efek gravitasi pada tubuh. CARA MELAKUKANNYA: Mulai dari posisi meja dengan bahu Anda langsung di atas pergelangan tangan dan pinggul Anda di atas lutut, tekuk jari-jari kaki ke bawah dan angkat pinggul ke atas. Jaga agar tulang belakang Anda tetap rata dan rentangkan punggung kaki sejauh yang memungkinkan paha belakang. Rentangkan jari Anda lebar-lebar dan pandangi kaki Anda. "Untuk praktisi yang lebih maju, Anda dapat pindah ke anjing turun dari posisi papan, " kata Sharp.
Pose dasar dalam banyak gaya yoga, down dog adalah seluruh paket. "Ini membantu menguatkan bahu, lengan dan kaki; itu memperpanjang tulang belakang dan membantu menghilangkan rasa sakit di punggung bagian atas, tengah dan bawah, " kata guru yoga yang berbasis di Atlanta, Tracy Sharp. Ini juga merupakan inversi lembut, yang membalikkan aliran darah dalam tubuh, menguntungkan sistem peredaran darah dan limfatik dan melawan efek gravitasi pada tubuh. CARA MELAKUKANNYA: Mulai dari posisi meja dengan bahu Anda langsung di atas pergelangan tangan dan pinggul Anda di atas lutut, tekuk jari-jari kaki ke bawah dan angkat pinggul ke atas. Jaga agar tulang belakang Anda tetap rata dan rentangkan punggung kaki sejauh yang memungkinkan paha belakang. Rentangkan jari Anda lebar-lebar dan pandangi kaki Anda. "Untuk praktisi yang lebih maju, Anda dapat pindah ke anjing turun dari posisi papan, " kata Sharp.
2. Pose Garland (Malasana)
Orang Amerika menghabiskan banyak waktu duduk dengan pinggul pada 90 derajat. "Seiring waktu, ini dapat menciptakan sejumlah masalah, termasuk mobilitas terbatas pada persendian Anda, " kata guru yoga Tracy Sharp. "Membantu membuka pinggul dan paha bagian dalam serta memperpanjang tulang belakang. Ini membantu Anda menjaga panggul dan sendi pinggul Anda tetap sehat." CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul dan putar sedikit jari kaki Anda. Jaga pandangan Anda ke depan dan tulang belakang Anda lurus saat Anda mendorong pinggul Anda ke bawah dan ke bawah seolah-olah ke kursi. Tujuannya adalah membawa pinggul serendah mungkin tanpa membulatkan tulang belakang. Jika Anda tidak dapat menurunkan tanpa tumit mengangkat tikar, gulung handuk atau selimut dan letakkan di bawah tumit. Bawa tangan Anda ke posisi berdoa di tengah dada dan dorong ke lutut bagian dalam dengan siku Anda, lebih lanjut buka pinggul Anda.
Orang Amerika menghabiskan banyak waktu duduk dengan pinggul pada 90 derajat. "Seiring waktu, ini dapat menciptakan sejumlah masalah, termasuk mobilitas terbatas pada persendian Anda, " kata guru yoga Tracy Sharp. "Membantu membuka pinggul dan paha bagian dalam serta memperpanjang tulang belakang. Ini membantu Anda menjaga panggul dan sendi pinggul Anda tetap sehat." CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan kaki Anda lebih lebar dari lebar pinggul dan putar sedikit jari kaki Anda. Jaga pandangan Anda ke depan dan tulang belakang Anda lurus saat Anda mendorong pinggul Anda ke bawah dan ke bawah seolah-olah ke kursi. Tujuannya adalah membawa pinggul serendah mungkin tanpa membulatkan tulang belakang. Jika Anda tidak dapat menurunkan tanpa tumit mengangkat tikar, gulung handuk atau selimut dan letakkan di bawah tumit. Bawa tangan Anda ke posisi berdoa di tengah dada dan dorong ke lutut bagian dalam dengan siku Anda, lebih lanjut buka pinggul Anda.
3. Pose Papan
Pose papan adalah salah satu cara terbaik untuk membangun kekuatan inti serta kekuatan dan stabilitas di pergelangan tangan, lengan, bahu dan paha depan. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dari anjing ke bawah. Gulung ke depan ke atas bola kaki Anda dan turunkan pinggul Anda sehingga bahu Anda langsung melewati pergelangan tangan Anda dan pinggul Anda sejajar dengan bagian atas kepala dan bahu Anda. Jaga otot-otot perut Anda berkontraksi dan otot-otot kaki Anda bergerak. Pemula dapat memodifikasi pose dengan menurunkan lutut mereka ke tanah sambil menjaga garis lurus dan solid melalui lutut, pinggul dan kepala.
Pose papan adalah salah satu cara terbaik untuk membangun kekuatan inti serta kekuatan dan stabilitas di pergelangan tangan, lengan, bahu dan paha depan. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dari anjing yang jatuh Gulung ke depan ke atas bola kaki Anda dan turunkan pinggul Anda sehingga bahu Anda langsung melewati pergelangan tangan Anda dan pinggul Anda sejajar dengan bagian atas kepala dan bahu Anda. Jaga otot-otot perut Anda berkontraksi dan otot-otot kaki Anda bergerak. Pemula dapat memodifikasi pose dengan menurunkan lutut mereka ke tanah sambil menjaga garis lurus dan solid melalui lutut, pinggul dan kepala.
4. Forward Bend (Uttanasana)
"Belokan depan merupakan konter yang bagus untuk membungkuk di atas komputer sepanjang hari, " kata guru yoga in-house di Clif Bar Sadie Chanlett-Avery. Dan mereka bagus untuk ketika Anda tidak memiliki tikar atau banyak ruang. Menenangkan sistem saraf, lekukan ke depan juga merentangkan tulang belakang, glutes dan paha belakang serta memperkuat paha depan dan lutut. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul. Lipat ke depan di pinggul, hanya sejauh paha Anda memungkinkan. Pertahankan lutut sedikit ditekuk dan letakkan perut di atas paha. Praktisi tingkat lanjut dapat meluruskan kaki. Chanlett-Avery merekomendasikan untuk menggenggam tangan di belakang dan membawanya di atas kepala untuk meningkatkan mobilitas di pundak.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.com"Belokan depan merupakan konter yang bagus untuk membungkuk di atas komputer sepanjang hari, " kata guru yoga in-house di Clif Bar Sadie Chanlett-Avery. Dan mereka bagus untuk ketika Anda tidak memiliki tikar atau banyak ruang. Menenangkan sistem saraf, lekukan ke depan juga merentangkan tulang belakang, glutes dan paha belakang serta memperkuat paha depan dan lutut. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul. Lipat ke depan di pinggul, hanya sejauh paha Anda memungkinkan. Pertahankan lutut sedikit ditekuk dan letakkan perut di atas paha. Praktisi tingkat lanjut dapat meluruskan kaki. Chanlett-Avery merekomendasikan untuk menggenggam tangan di belakang dan membawanya di atas kepala untuk meningkatkan mobilitas di pundak.
5. Seinal Spinal Twist (Marichi's Pose)
Liku adalah cara terbaik untuk meremajakan tubuh Anda dan meluruskan kembali tulang punggung Anda, terutama ketika Anda telah duduk di depan komputer sepanjang hari. "Dalam gerakan memutar, pinggul Anda berlabuh, sehingga Anda memiliki lebih sedikit peluang rotasi di pinggul, kata guru yoga Tracy Sharp. Itu membuat putaran di tulang belakang dada dan di atas untuk manfaat terbesar. CARA MELAKUKANNYA: Duduklah matras dengan kedua kaki terentang di depan Anda. Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di atas matras sekitar beberapa inci dari kaki kiri di luar lutut kiri. Bawa telapak tangan kanan ke matras tepat di belakang kanan Glute. "Sebuah kesalahan yang saya lihat banyak siswa lakukan adalah mereka akan meletakkan telapak tangan mereka pada sudut, yang memberikan tubuh Anda kesempatan untuk bersandar, daripada menjaga tulang belakang lurus, " kata Sharp. Peluk lutut kanan Anda dengan lengan kanan Anda atau letakkan siku kiri Anda di luar lutut kanan Anda. Dengan masing-masing menarik napas, memanjangkan mahkota kepala Anda ke arah langit-langit, dengan setiap embusan memutar sedikit lebih dalam.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comLiku adalah cara terbaik untuk meremajakan tubuh Anda dan meluruskan kembali tulang punggung Anda, terutama ketika Anda telah duduk di depan komputer sepanjang hari. "Dalam gerakan memutar, pinggul Anda berlabuh, sehingga Anda memiliki lebih sedikit peluang rotasi di pinggul, kata guru yoga Tracy Sharp. Itu membuat putaran di tulang belakang dada dan di atas untuk manfaat terbesar. CARA MELAKUKANNYA: Duduklah tikar Anda dengan kaki Anda diperpanjang di depan Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan kaki kanan Anda di atas tikar sekitar beberapa inci dari kaki kiri Anda di luar lutut kiri Anda. Bawa telapak tangan kanan Anda ke tikar tepat di belakang kanan Anda Glute. "Sebuah kesalahan yang saya lihat banyak siswa lakukan adalah mereka akan meletakkan telapak tangan mereka pada sudut, yang memberikan tubuh Anda kesempatan untuk bersandar, daripada menjaga tulang belakang lurus, " kata Sharp. Peluk lutut kanan Anda dengan lengan kanan Anda atau letakkan siku kiri Anda di luar lutut kanan Anda. Dengan masing-masing menarik napas, memanjangkan mahkota kepala Anda ke arah langit-langit, dengan setiap embusan memutar sedikit lebih dalam.
6. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
"Saya suka sepak terjang untuk menambah pinggul, karena pinggul kita berada dalam posisi tertekuk karena melakukan banyak duduk, " kata guru yoga Sadie Chanlett-Avery. Paru-paru meregangkan fleksor pinggul di bagian depan paha dan panggul atas serta memperkuat otot-otot kaki dan punggung. Menjangkau lengan ke atas menambah tingkat tantangan dan membangun kekuatan bahu. CARA MELAKUKANNYA: Dari anjing ke bawah, injak kaki kanan ke depan di antara kedua tangan Anda. Pastikan lutut kanan Anda tepat di atas pergelangan kaki kanan Anda untuk melindungi sendi lutut. Datanglah ke bola kaki belakang dan bawa pinggul kiri Anda ke depan sehingga kedua pinggul lurus. Saat menarik napas, angkat batang tubuh ke atas dan rentangkan lengan ke langit-langit, telapak tangan berputar saling berhadapan. Jika ini terlalu menantang, jatuhkan lutut kanan ke lantai. Ikuti dengan regangan yang sama di sisi lain.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.com"Saya suka sepak terjang untuk menambah pinggul, karena pinggul kita berada dalam posisi tertekuk karena melakukan banyak duduk, " kata guru yoga Sadie Chanlett-Avery. Paru-paru meregangkan fleksor pinggul di bagian depan paha dan panggul atas serta memperkuat otot-otot kaki dan punggung. Menjangkau lengan ke atas menambah tingkat tantangan dan membangun kekuatan bahu. CARA MELAKUKANNYA: Dari anjing ke bawah, injak kaki kanan ke depan di antara kedua tangan Anda. Pastikan lutut kanan Anda tepat di atas pergelangan kaki kanan Anda untuk melindungi sendi lutut. Datanglah ke bola kaki belakang dan bawa pinggul kiri Anda ke depan sehingga kedua pinggul lurus. Saat menarik napas, angkat batang tubuh ke atas dan rentangkan lengan ke langit-langit, telapak tangan berputar saling berhadapan. Jika ini terlalu menantang, jatuhkan lutut kanan ke lantai. Ikuti dengan regangan yang sama di sisi lain.
7. Pose Anak (Balasana)
Pose anak adalah postur untuk beristirahat, memulihkan, dan menghilangkan stres tubuh - baik fisik maupun mental. Ini juga meregangkan pinggul, lutut, pergelangan kaki, paha dan punggung bagian bawah dan melemaskan tulang belakang, bahu, dan leher. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah berlutut di atas matras yoga Anda. Jaga agar lutut Anda menyentuh atau membukanya sedikit lebih lebar dari pinggul Anda. "Menjaga lutut tetap memberikan lebih banyak dukungan dan direkomendasikan untuk orang-orang yang kurang fleksibel, " kata guru yoga Tracy Sharp. Turunkan pantat Anda ke tumit dan badan Anda ke bawah ke lantai, meletakkan dahi Anda di atas tikar. Rentangkan tangan Anda di depan Anda, telapak tangan menghadap ke atas untuk mengintensifkan peregangan, atau rentangkan tangan Anda di belakang Anda dengan telapak tangan Anda beristirahat menghadap ke samping di samping pinggul Anda. Untuk pemula yang kurang fleksibel di lutut dan pinggul, Sharp merekomendasikan menempatkan blok yoga di bawah pinggul.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comPose anak adalah postur untuk beristirahat, memulihkan, dan menghilangkan stres tubuh - baik fisik maupun mental. Ini juga meregangkan pinggul, lutut, pergelangan kaki, paha dan punggung bagian bawah dan melemaskan tulang belakang, bahu, dan leher. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah berlutut di atas matras yoga Anda. Jaga agar lutut Anda menyentuh atau membukanya sedikit lebih lebar dari pinggul Anda. "Menjaga lutut tetap memberikan lebih banyak dukungan dan direkomendasikan untuk orang-orang yang kurang fleksibel, " kata guru yoga Tracy Sharp. Turunkan pantat Anda ke tumit dan badan Anda ke bawah ke lantai, meletakkan dahi Anda di atas tikar. Rentangkan tangan Anda di depan Anda, telapak tangan menghadap ke atas untuk mengintensifkan peregangan, atau rentangkan tangan Anda di belakang Anda dengan telapak tangan Anda beristirahat menghadap ke samping di samping pinggul Anda. Untuk pemula yang kurang fleksibel di lutut dan pinggul, Sharp merekomendasikan menempatkan blok yoga di bawah pinggul.
8. Warrior I (Virabhadrasana I)
"Warrior I adalah pose yang dinamis karena menggabungkan kekuatan dan stabilitas, " jelas guru yoga Tracy Sharp. "Ini membantu menciptakan keseimbangan yang lebih baik, dan ketika dada dan pinggul berputar ke depan, Anda dapat bekerja jauh ke dalam psoas, yang akan membantu Anda mencegah nyeri punggung bawah, " katanya. Psoas adalah otot fleksor pinggul utama yang menjadi kencang pada banyak orang sejak lama duduk. CARA MELAKUKANNYA: Dari anjing ke bawah, injak kaki kanan Anda di antara kedua tangan Anda. Letakkan telapak kaki rata di atas matras dengan sudut 45 derajat, dan pastikan lutut kanan Anda terpusat di atas kaki kanan. Tarik napas saat Anda bangkit, membawa lengan Anda ke atas, telapak tangan saling menyentuh atau berhadapan. Kemudian berusahalah untuk memutar pinggul kiri Anda ke depan, menggerakkan pinggul Anda ke arah dinding di depan Anda. Akhirnya, tenggelamkan sedikit lebih dalam dengan kaki depan, lalu ganti sisi.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.com"Warrior I adalah pose yang dinamis karena menggabungkan kekuatan dan stabilitas, " jelas guru yoga Tracy Sharp. "Ini membantu menciptakan keseimbangan yang lebih baik, dan ketika dada dan pinggul berputar ke depan, Anda dapat bekerja jauh ke dalam psoas, yang akan membantu Anda mencegah nyeri punggung bawah, " katanya. Psoas adalah otot fleksor pinggul utama yang menjadi kencang pada banyak orang sejak lama duduk. CARA MELAKUKANNYA: Dari anjing ke bawah, injak kaki kanan Anda di antara kedua tangan Anda. Letakkan telapak kaki rata di atas matras dengan sudut 45 derajat, dan pastikan lutut kanan Anda terpusat di atas kaki kanan. Tarik napas saat Anda bangkit, membawa lengan Anda ke atas, telapak tangan saling menyentuh atau berhadapan. Kemudian berusahalah untuk memutar pinggul kiri Anda ke depan, menggerakkan pinggul Anda ke arah dinding di depan Anda. Akhirnya, tenggelamkan sedikit lebih dalam dengan kaki depan, lalu ganti sisi.
9. Pose Unta (Ustrasana)
Pose unta memberikan peregangan intens untuk sisi depan tubuh sambil memperkuat bagian belakang. Backbending adalah bagian penting dari setiap urutan yoga karena itu menetralkan efek menghabiskan begitu banyak waktu duduk dengan pinggul dan lutut pada sudut 90 derajat. Ini bisa menjadi postur yang sangat menantang, jadi santai saja perlahan dan hati-hati. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berlutut di atas matras yoga dengan lutut dan kaki Anda terpisah sejauh pinggul. Tempatkan telapak tangan di punggung bawah, jari-jari mengarah ke bawah. Gabungkan siku Anda di belakang Anda. Tarik napas dan memanjangkan ke arah langit-langit, lalu buang napas saat Anda melengkung ke belakang, memungkinkan kepala Anda untuk jatuh kembali dengan kontrol juga. Tetap di sini atau mengintensifkan peregangan dengan meraih tumit, mempertahankan lengkungan di punggung saat mendorong pinggul ke depan.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comPose unta memberikan peregangan intens untuk sisi depan tubuh sambil memperkuat bagian belakang. Backbending adalah bagian penting dari setiap urutan yoga karena itu menetralkan efek menghabiskan begitu banyak waktu duduk dengan pinggul dan lutut pada sudut 90 derajat. Ini bisa menjadi postur yang sangat menantang, jadi santai saja perlahan dan hati-hati. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berlutut di atas matras yoga dengan lutut dan kaki Anda terpisah sejauh pinggul. Tempatkan telapak tangan di punggung bawah, jari-jari mengarah ke bawah. Gabungkan siku Anda di belakang Anda. Tarik napas dan memanjangkan ke arah langit-langit, lalu buang napas saat Anda melengkung ke belakang, memungkinkan kepala Anda untuk jatuh kembali dengan kontrol juga. Tetap di sini atau mengintensifkan peregangan dengan meraih tumit, mempertahankan lengkungan di punggung saat mendorong pinggul ke depan.
10. Pose Kucing-Sapi
Nyeri punggung memengaruhi hampir semua orang di beberapa titik, dan kurangnya aktivitas dapat memperburuk kondisi tersebut. Pose kucing-sapi adalah kombinasi dari dua pose yang dilakukan dalam urutan yang mengalir. Ini melonggarkan otot-otot punggung, pinggul dan perut dan memperkuat punggung dan leher untuk meningkatkan postur dan keseimbangan. Ini juga merupakan pose yang sangat santai, membantu menghilangkan stres hari itu. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah merangkak dengan bahu langsung di atas pergelangan tangan Anda, pinggul Anda langsung di atas lutut dan tulang punggung netral. Perlahan lengkung tulang belakang Anda sehingga perut Anda turun ke bawah ke lantai dan tulang ekor Anda, bahu dan mahkota kepala Anda terangkat, menciptakan bentuk tempat tidur gantung dengan tulang belakang Anda. Lihatlah sedikit, dapatkan peregangan lembut di leher Anda. Kembalilah ke tulang belakang yang netral, lalu bulatkan punggung Anda, selipkan dagu Anda dan raih punggung tengah Anda ke arah langit-langit. Ulangi beberapa kali, buat transisi yang mulus dan sejajarkan napas Anda dengan gerakan Anda.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comNyeri punggung memengaruhi hampir semua orang di beberapa titik, dan kurangnya aktivitas dapat memperburuk kondisi tersebut. Pose kucing-sapi adalah kombinasi dari dua pose yang dilakukan dalam urutan yang mengalir. Ini melonggarkan otot-otot punggung, pinggul dan perut dan memperkuat punggung dan leher untuk meningkatkan postur dan keseimbangan. Ini juga merupakan pose yang sangat santai, membantu menghilangkan stres hari itu. CARA MELAKUKANNYA: Mulailah merangkak dengan bahu langsung di atas pergelangan tangan Anda, pinggul Anda langsung di atas lutut dan tulang punggung netral. Perlahan lengkung tulang belakang Anda sehingga perut Anda turun ke bawah ke lantai dan tulang ekor Anda, bahu dan mahkota kepala Anda terangkat, menciptakan bentuk tempat tidur gantung dengan tulang belakang Anda. Lihatlah sedikit, dapatkan peregangan lembut di leher Anda. Kembalilah ke tulang belakang yang netral, lalu bulatkan punggung Anda, selipkan dagu Anda dan raih punggung tengah Anda ke arah langit-langit. Ulangi beberapa kali, buat transisi yang mulus dan sejajarkan napas Anda dengan gerakan Anda.
11. Pose Mayat (Savasana)
Guru Yoga Julie Bernier mengatakan bahwa postur istirahat terakhir, Savasana, adalah "pose yoga yang paling sulit, paling mudah, dan paling penting." Bahkan praktisi tingkat lanjut yang dapat memutarbalikkan dan membalikkan tubuh mereka dengan berbagai cara dapat menemukan latihan untuk tetap menantang. Tetapi penting untuk menyelesaikan latihan Anda dengan lima hingga 10 menit relaksasi yang mendalam. Selama waktu ini, tubuh Anda mulai benar-benar menuai manfaat dari latihan Anda, pikiran Anda menjadi tenang dan Anda dapat beralih dari latihan Anda ke sisa hari Anda dengan merasa lebih segar. CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang, rentangkan tangan dan kaki keluar dari garis tengah tubuh Anda. Buka telapak tangan ke langit-langit dan tutup mata Anda. Bernapaslah dengan normal, diam dan lepaskan apa pun yang Anda pegang, termasuk otot dan pikiran.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comGuru Yoga Julie Bernier mengatakan bahwa postur istirahat terakhir, Savasana, adalah "pose yoga yang paling sulit, paling mudah, dan paling penting." Bahkan praktisi tingkat lanjut yang dapat memutarbalikkan dan membalikkan tubuh mereka dengan berbagai cara dapat menemukan latihan untuk tetap menantang. Tetapi penting untuk menyelesaikan latihan Anda dengan lima hingga 10 menit relaksasi yang mendalam. Selama waktu ini, tubuh Anda mulai benar-benar menuai manfaat dari latihan Anda, pikiran Anda menjadi tenang dan Anda dapat beralih dari latihan Anda ke sisa hari Anda dengan merasa lebih segar. CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang, rentangkan tangan dan kaki keluar dari garis tengah tubuh Anda. Buka telapak tangan ke langit-langit dan tutup mata Anda. Bernapaslah dengan normal, diam dan lepaskan apa pun yang Anda pegang, termasuk otot dan pikiran.
Cetak atau P.
Klik tautan di bawah untuk versi yang dapat dicetak dari "11 Latihan Yoga Esensial yang Setiap Orang Harus Berlatih."
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comKlik tautan di bawah untuk versi yang dapat dicetak dari "11 Latihan Yoga Esensial yang Setiap Orang Harus Berlatih."
Bagaimana menurut anda?
Melakukan latihan yoga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda. Sudahkah Anda melakukan yoga secara teratur? Perubahan apa yang Anda perhatikan? Adakah pose "esensial" yang menurut Anda terlewatkan? Bagikan wawasan Anda dengan seluruh komunitas Livestrong dengan meninggalkan komentar di bawah ini.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comMelakukan latihan yoga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda. Sudahkah Anda melakukan yoga secara teratur? Perubahan apa yang Anda perhatikan? Adakah pose "esensial" yang menurut Anda terlewatkan? Bagikan wawasan Anda dengan seluruh komunitas Livestrong dengan meninggalkan komentar di bawah ini.
