Kesempatannya adalah Anda pertama kali belajar bagaimana melakukan sit-up di kelas gym - setelah semua, latihan ini telah ada selamanya. Namun, sit-up itu menantang, jadi jika Anda bisa melakukan rep setelah rep sit-up tanpa merasa terbakar di perut Anda, ada dua hal yang mungkin perlu Anda ubah: Jadikan latihan ini lebih menantang atau sesuaikan bentuk Anda.
Untuk membuat latihan ini lebih menantang, Anda bisa melakukan lebih banyak repetisi, menambahkan lebih banyak set, atau memegang dumbbell di dada. Jika Anda masih tidak merasakan sit-up di perut Anda atau jika Anda merasa sit-up kebanyakan di otot lain, Anda harus mencoba menyesuaikan bentuk Anda. Carilah beberapa masalah umum yang dapat timbul saat melakukan sit-up.
Masalah: Otot Kembali Ketat
Saat Anda menggunakan perut Anda dalam gerakan seperti sit-up, punggung Anda harus membulatkan ke depan. Perut Anda mulai di bagian bawah tulang rusuk Anda dan menempel ke bagian depan pinggul Anda, dan ketika mereka melentur, mereka menggerakkan tulang rusuk dan pinggul Anda ke arah satu sama lain. Otot punggung bawah Anda melakukan gerakan berlawanan, melengkungkan punggung alih-alih membulatkannya.
Jika otot-otot punggung bawah Anda terlalu kencang dan kuat, mereka bisa mencegah perut Anda membulat sepenuhnya. Jika punggung bawah Anda melengkung, berarti perut Anda tidak sepenuhnya melakukan pekerjaan mereka - dan mereka tidak bekerja sekeras yang seharusnya.
Bagaimana memperbaikinya
Tip
Jika Anda kesulitan memvisualisasikan ini, cobalah meletakkan handuk yang digulung atau bahkan tangan Anda di bawah punggung Anda. Tekan punggung bawah ke bawah ke objek sekuat yang Anda bisa, lalu langsung menuju sit-up Anda.
Masalah: Terlalu Banyak Hip Fleksor
Dalam posisi duduk, fleksor pinggul Anda sebenarnya dalam posisi untuk menarik Anda ke atas. Itu karena mereka berlari dari bagian atas kaki hingga tulang belakang. Jika Anda ingin melatih perut Anda, fleksor pinggul Anda dapat mengambil alih jika Anda tidak berhati-hati. Anda bahkan mungkin merasakan sit-up di fleksor pinggul Anda lebih dari perut.
Bagaimana memperbaikinya
Kaki dari kaki Anda yang ditekuk harus rata di lantai dengan tumit dekat ke pantat Anda. Kemudian, lakukan sit-up, gulingkan diri ke kaki yang tertekuk. Lakukan sebanyak mungkin repetisi dengan satu kaki ditekuk, lalu alihkan kaki dan lakukan sebanyak mungkin repetisi dengan kaki lainnya yang ditekuk.
Masalah: Momentum Terlalu Banyak
Seiring dengan terlalu banyak fleksor pinggul Anda, menggunakan momentum dalam sit-up adalah cara termudah untuk menyontek saat latihan. Momentum dalam sit-up biasanya berasal dari lengan ayun. Strategi yang umum adalah melempar lengan ke depan saat Anda berguling ke arah lutut, hampir seperti Anda mencoba melemparkan bola ke depan Anda. Ayunan lengan ini dapat menghilangkan stres dari perut Anda dan tidak perlu bekerja terlalu keras.
Bagaimana memperbaikinya
Ambil sepasang sepatu atau sesuatu yang ringan dan bundar seperti bola tenis. Letakkan benda Anda di lantai di sebelah Anda dan masuk ke posisi duduk. Sekarang ambil satu sepatu atau bola di masing-masing tangan. Raih tangan Anda lurus ke arah langit-langit, pegang benda itu dengan telapak tangan terbuka.
Tetapkan objek sehingga seimbang di telapak tangan Anda sebelum Anda memulai sit-up. Sekarang perlahan guling ke arah lutut Anda, pastikan benda itu tidak menggulung telapak tangan Anda. Jika Anda mencoba menggunakan lengan untuk mengayun ke atas, objek akan jatuh.
