Kalium adalah mineral penting yang membantu dalam mengangkut listrik untuk pergerakan tulang dan otot. Pastikan Anda mendapatkan kalium yang Anda butuhkan dengan mengisi diet Anda dengan makanan kaya kalium; multivitamin harian Anda mungkin mengandung kalium, tetapi hanya dalam jumlah minimal. Jika Anda mengonsumsi multivitamin, pastikan Anda memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda sebagai tindakan pencegahan.
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Menurut Linus Pauling Institute, Anda membutuhkan 4.700 mg potasium setiap hari. Jika Anda menyusui, Anda mungkin membutuhkan sebanyak 5.100 mg. Anda harus mendapatkan cukup kalium dalam makanan Anda; berbagai buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan penuh dengan vitamin esensial ini. Kentang panggang, prem, pisang, dan kismis semuanya memiliki lebih dari 400 mg per sajian. Artichoke, lima kacang, tomat, bayam dan biji bunga matahari juga penuh dengan mineral ini.
Kalium dalam Multivitamin
Karena Anda membutuhkan kalium dalam jumlah besar setiap hari, multivitamin harian Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan harian lengkap Anda. Multivitamin di Amerika Serikat tidak memiliki lebih dari 99 mg per dosis, kata Linus Pauling Institute. Karena ini minimal, dibandingkan dengan 4, 700 mg yang Anda butuhkan untuk hari itu, multivitamin harian Anda mungkin memiliki kadar kalium yang aman.
Efek samping
Jika, karena alasan tertentu Anda mengonsumsi terlalu banyak kalium, Anda mungkin mengalami efek samping yang tidak menyenangkan. Paling umum, asupan kalium berlebihan menyebabkan kram perut, diare dan muntah, kata Mayo Clinic. Jarang, Anda mungkin mengalami kelemahan otot, kesemutan di tangan dan kaki Anda, kebingungan atau kelemahan. Mengkonsumsi suplemen kalium dosis tinggi dapat meningkatkan risiko Anda terhadap masalah ini.
Kekurangan
Karena multivitamin menyediakan jumlah potasium minimal, Anda mungkin berisiko kekurangan jika Anda memiliki diet yang buruk atau masalah dengan penyerapan. Hipokalemia, atau kekurangan kalium, menyebabkan kelumpuhan usus, menyebabkan sembelit dan kembung. Selain itu, kekurangan kalium dapat menyebabkan irama jantung yang tidak normal. Jika Anda berisiko kekurangan, dokter mungkin menyarankan Anda mengonsumsi suplemen kalium selain multivitamin untuk meningkatkan kadar kalium Anda.
Toksisitas
Hiperkalemia berarti bahwa Anda memiliki terlalu banyak kalium dalam darah Anda, menghasilkan tingkat toksik. Tidak ada tingkat atas yang dapat ditoleransi, UL, untuk kalium seperti halnya untuk nutrisi lain, karena efek samping yang parah belum dilaporkan dari konsumsi kalium yang berlebihan. Hiperkalemia biasanya berasal dari ginjal yang tidak berfungsi, karena ginjal Anda bekerja keras untuk menghilangkan kalium berlebih. Jika ginjal Anda tidak berfungsi dengan baik, kadar kalium dalam darah Anda bisa menjadi terlalu tinggi, kata Medline Plus. Kondisi ini menyebabkan irama jantung yang tidak teratur, mual yang parah dan denyut nadi yang lambat.
