Seiring bertambahnya usia pria, menjadi lebih sulit bagi mereka untuk menjaga berat badan karena kurangnya aktivitas dan penurunan massa tubuh tanpa lemak, menurut American Dietetic Association. Penambahan berat badan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kematian dini. Rencana diet terbaik untuk pria berusia di atas 45 tahun adalah yang mencakup makanan yang mereka sukai yang dapat mereka ikuti selama sisa hidup mereka.
Diet Rendah Karbohidrat
Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Nutrisi dan Metabolisme" membandingkan efek dari diet rendah karbohidrat versus diet rendah lemak pada penurunan berat badan pada pria dan wanita. Studi ini menemukan bahwa pria yang mengikuti diet rendah karbohidrat kehilangan lebih banyak berat badan, terutama di sekitar perut, daripada pria yang mengikuti diet rendah lemak, dan karenanya diet rendah karbohidrat mungkin menjadi salah satu rencana diet terbaik untuk pria di atas 45 tahun. Diet rendah karbohidrat biasanya membatasi asupan karbohidrat total hingga 50 g hingga 150 g, menurut MayoClinic.com. Makanan terdiri dari daging, lemak, dan sayuran. Di masa lalu, sebagian besar diet rendah karbohidrat mendorong asupan makanan tinggi lemak jenuh seperti daging merah dan bacon. Saat ini, banyak dari diet rendah karbohidrat yang terkenal mendorong penggunaan daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan, dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Sementara diet rendah karbohidrat akan membantu pria di atas 45 menurunkan berat badan, beberapa pria mungkin merasa sulit untuk menjauh dari roti dan buah-buahan selama sisa hidup mereka.
Diet Mediterania
Begitu pria mencapai usia 45 tahun, risiko mereka terkena penyakit jantung meningkat, menurut American Academy of Family Physicians. Diet Mediterania adalah salah satu pilihan rencana diet terbaik untuk pria berusia di atas 45 tahun karena secara signifikan dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Selain membantu jantung Anda, orang yang mengikuti diet Mediterania juga memiliki tingkat kanker yang lebih rendah, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer. Makanan ini sebagian besar terdiri dari makanan nabati, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Alih-alih mentega, Anda menggunakan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak Anda. Diet Mediterania juga membatasi asupan daging merah hingga beberapa kali dalam sebulan, dan mendorong Anda untuk makan ikan sebagai sumber protein utama Anda. Ayam, telur, dan makanan olahan susu rendah lemak dalam jumlah sedang juga diperbolehkan dalam diet Mediterania.
Diet DASH
Pria tidak cukup makan buah dan sayuran, menurut Palo Alto Medical Foundation. Pria membutuhkan sembilan porsi buah dan sayuran sehari untuk membatasi risiko penyakit kronis. Diet DASH, atau Dietary Approaches to Stop Hypertension, pada awalnya dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah. Tapi itu juga bisa menjadi salah satu pilihan diet terbaik untuk pria karena buah dan sayuran yang direkomendasikan. Diet DASH juga mendorong asupan biji-bijian, sumber protein tanpa lemak dan produk susu rendah lemak dan tanpa lemak. Makan lebih banyak dari makanan rendah kalori dan padat nutrisi ini akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Diet tinggi potasium, magnesium, kalsium dan serat, semua nutrisi penting untuk menurunkan dan menjaga tekanan darah yang sehat.
