Kelenjar tiroid Anda adalah bagian dari sistem endokrin Anda dan menghasilkan hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme. Jika tiroid Anda memproduksi hormon berlebihan, yang disebut hipertiroidisme, perawatan dapat mencakup pengangkatan tiroid atau yodium radioaktif secara bedah untuk sepenuhnya mematikan semua fungsi tiroid.
Tiroid Anda juga dapat diangkat dalam kasus kanker tiroid. Tanpa tiroid fungsional, Anda perlu mengambil hormon tiroid pengganti tambahan untuk mengatur metabolisme Anda. Kadar hormon tiroid yang rendah, yang dikenal sebagai hipotiroidisme, dapat dibantu dengan perubahan pola makan, meskipun Anda perlu mengonsumsi hormon pengganti selama sisa hidup Anda.
Tiroid dan Metabolisme
Tiroid Anda menghasilkan T3 dan T4, dua hormon yang mengontrol seberapa cepat tubuh Anda menggunakan energi dan oksigen - yang menentukan seberapa cepat tubuh Anda membakar kalori. Semakin sedikit hormon yang Anda hasilkan, semakin lambat metabolisme Anda dan semakin mudah untuk menambah berat badan.
Setelah tiroid Anda dimatikan atau dihilangkan, Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan saat mencoba menemukan dosis pengganti hormon tiroid yang benar. Anda dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dengan membakar lebih banyak kalori melalui aktivitas fisik.
Meskipun membantu mengurangi kalori, jika Anda tidak makan cukup kalori, Anda bisa memperlambat metabolisme lebih jauh. Tubuh Anda memiliki mekanisme bertahan hidup bawaan yang memperlambat metabolisme untuk menghemat energi saat Anda tidak mengonsumsi cukup kalori. Anda membutuhkan setidaknya 1.200 kalori setiap hari untuk menjaga metabolisme agar tidak melambat.
Pedoman Diet Umum
Kecuali Anda memiliki masalah medis mendasar lainnya, Anda harus mengikuti Pedoman Diet untuk orang Amerika. Pedoman menunjukkan bahwa sebagian besar makanan Anda berasal dari karbohidrat kompleks - antara 45 dan 65 persen. Antara 10 dan 35 persen dari diet Anda haruslah protein tanpa lemak dan antara 25 dan 35 persen harus berasal dari lemak sehat.
Cobalah untuk menghindari tambahan gula, terutama dalam minuman manis seperti soda, dan batasi lemak jenuh dan lemak trans dalam makanan Anda. Anda bisa mengurangi lemak jenuh dengan memilih potongan daging tanpa lemak, dan memilih unggas dan makanan laut daripada daging sapi atau babi. Makan susu rendah lemak atau tanpa lemak dan gunakan minyak sayur sebagai pengganti mentega atau lemak babi.
Tonton Makanan Goitrogenik Mereka
Makanan tertentu, terutama sayuran dan produk yang mengandung isoflavon kedelai, mengandung senyawa goitrogenik - bahan kimia yang dapat mengganggu hormon tiroid. Gondok adalah pembengkakan atau pembesaran tiroid, yang dapat terjadi jika kelenjar tiroid berfungsi dan mencoba menumbuhkan lebih banyak sel untuk memenuhi permintaan hormon.
Karena tiroid Anda tidak aktif, Anda tidak perlu khawatir tentang pembentukan gondok, tetapi Anda masih harus memperhitungkan efek senyawa goitrogenik pada hormon tiroid tambahan Anda - terutama karena Anda tidak dapat secara alami membuat lebih banyak hormon untuk mengkompensasi.
Senyawa goitrogenik pada sayuran sering dinonaktifkan dengan pemanasan; jangan makan brokoli, kol atau sayuran mentah lainnya. Perhatikan bahwa efek goitrogenik kedelai berkurang jika kedelai difermentasi - dalam produk seperti miso dan tempe.
Pentingnya Aktivitas Fisik
Tidak ada rencana diet yang lengkap tanpa aktivitas fisik yang teratur. Latihan latihan kekuatan sangat penting bagi orang tanpa tiroid karena membangun massa otot tanpa lemak akan membantu membakar lebih banyak kalori. Bahkan saat istirahat, jaringan otot membutuhkan lebih banyak energi daripada lemak. Semakin besar rasio otot Anda terhadap lemak, semakin tinggi metabolisme Anda. Semua bentuk aktivitas fisik membantu membakar kalori - dan apa pun yang membakar kalori akan meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga Anda pada berat badan yang sehat.
