Makan yang sehat harus membuat Anda merasa bersemangat dan siap untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Namun, jika Anda merasa mengantuk setelah makan atau mendapati diri Anda tidur siang di sofa setelah makan, itu mungkin karena diabetes Anda. Anda perlu melakukan sedikit percobaan untuk mengetahui penyebab kantuk Anda, tetapi ada kemungkinan untuk memperbaiki masalah sederhana ini.
Hiperglikemia
Bagi banyak penderita diabetes, makan terlalu banyak, dan terutama makan terlalu banyak karbohidrat dan gula, membuat mereka merasa sangat lelah setelah makan. Merasa lelah dan kekurangan energi adalah gejala umum hiperglikemia, atau kadar gula darah tinggi. Anda mungkin memiliki banyak gula yang beredar melalui aliran darah Anda, tetapi insulin Anda kurang atau tidak efisien dalam memasukkan gula ke dalam sel-sel Anda. Jika sel-sel Anda tidak mendapatkan gula, yang merupakan sumber energi utama mereka, mereka merasa lelah dan begitu juga Anda. Hiperglikemia juga mungkin, tetapi tidak selalu, disertai dengan meningkatnya rasa haus dan sering buang air kecil.
Hipoglikemia
Hipoglikemia, atau kadar gula darah rendah, mungkin menjadi penyebab kantuk Anda setelah makan. Hipoglikemia dapat terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak insulin atau obat diabetes untuk jumlah karbohidrat yang Anda makan atau jika Anda memiliki karbohidrat yang mudah dicerna yang membuat kadar gula darah Anda memuncak tinggi dan kemudian hancur dalam satu hingga dua jam. Jika kadar gula darah Anda turun di bawah 70 mg / dL, itu dianggap sebagai kadar gula darah rendah dan Anda perlu mengobatinya segera dengan tiga hingga empat tablet glukosa, ½ gelas minuman ringan biasa, ½ gelas jus buah atau 1 sdm. gula atau madu. Jika Anda mengalami gula darah rendah, Anda juga mungkin merasa lapar, gemetar, pusing, lemah, bingung dan mudah marah.
Target Gula Darah
Dengan diabetes, penting untuk menyesuaikan rencana perawatan Anda, yang meliputi diet, gaya hidup dan obat-obatan Anda, untuk menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran target. Mengelola kadar gula darah membantu Anda mencegah kerusakan akibat diabetes yang tidak terkontrol. Kadar gula darah Anda harus antara 70 dan 130 mg / dL sebelum makan dan di bawah 180 mg / dL dua jam setelah dimulainya makan. Memantau kadar gula darah Anda adalah cara terbaik untuk memastikan diabetes Anda terkendali. Periksa kadar gula darah Anda ketika Anda merasa mengantuk untuk menentukan apakah kantuk disebabkan oleh hiperglikemia atau hipoglikemia.
Asupan Karbohidrat
Bagi kebanyakan penderita diabetes, kantuk setelah makan adalah hasil dari kadar gula darah tinggi karena asupan karbohidrat yang berlebihan. Karbohidrat adalah kunci untuk mengoptimalkan kadar gula darah dan tingkat energi Anda. Nutrisi ini hadir dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, susu, yogurt, jus, minuman manis dan makanan penutup. Lacak asupan karbohidrat Anda di setiap makan untuk lebih memahami hubungan antara apa yang Anda makan, kadar gula darah Anda dan bagaimana perasaan Anda.
