Betis terdiri dari dua otot utama: gastrocnemius, otot besar yang terletak di dekat bagian atas betis, dan soleus, otot yang lebih kecil di bagian dalam betis. Sebagian besar wanita ingin otot-otot ini menjadi kencang sehingga mereka dapat memiliki betis yang indah dan menarik. Untungnya, ada beberapa latihan betis yang efektif yang dapat membantu mengencangkan betis Anda. Penting untuk melakukan latihan ini dengan aman. Selalu lakukan pemanasan secara menyeluruh terlebih dahulu dengan berjalan atau jogging perlahan selama setidaknya 10 menit, gunakan bentuk tubuh yang tepat dan tetap fokus pada apa yang Anda lakukan setiap saat. Sebaiknya lakukan hanya satu dari latihan ini setiap hari untuk menghindari rasa sakit dan cedera.
Sprint
Berlari dasar akan mengencangkan seluruh kaki Anda. Untuk melatih betis Anda lebih banyak, tambahkan sprint seminggu sekali. Setelah Anda melakukan pemanasan dan berlari setidaknya selama 20 menit, sprint selama 30 hingga 60 detik. Pulihkan dengan berjalan atau jogging perlahan selama 30 hingga 60 detik. Ulangi siklus pemulihan sprint empat hingga delapan kali.
Barefoot Running
Temukan peregangan halus di pantai, lapangan golf, atau lapangan sepak bola Setelah Anda melakukan pemanasan dengan berlari setidaknya 10 hingga 20 menit, lepas sepatu Anda dan jalankan tanpa alas kaki selama 10 hingga 20 menit. Anda akan terkejut dengan latihan yang didapat anak sapi Anda saat Anda berlari tanpa alas kaki.
Lompat tali
Lompat tali memaksa Anda untuk tetap pada jari-jari kaki Anda, yang bekerja dengan otot betis. Lompat tali selama 1 atau 2 menit sebagai pemanasan sebelum latihan harian Anda berlari, bersepeda atau berenang. Bangun hingga 5 hingga 10 menit melompat.
Tekan Kaki
Mesin leg press terutama digunakan untuk mengerjakan paha depan, tetapi dengan tweak yang sederhana, ini bisa membuat betis Anda juga. Duduk di mesin dan letakkan bola kaki Anda di bagian bawah pelat dorong, tempat tumit Anda biasanya berada. Sekarang dorong piring hanya menggunakan jari-jari kaki dan kaki Anda. Kemungkinan besar Anda akan membutuhkan bobot yang lebih ringan, karena betis Anda melakukan sebagian besar pekerjaan, bukan paha depan Anda. Ulangi 10 hingga 12 kali pada setiap kaki dan buat tiga set.
Betis naik
Dengan jari-jari kaki di ujung anak tangga, balok atau buku besar, naik ke jari kaki dan bola kaki Anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan kembali tubuh Anda dan letakkan tumit Anda di bawah ujungnya. Ulangi 10 hingga 12 kali pada setiap kaki dan buat tiga set. Jaga postur tubuh Anda tetap lurus dan gunakan pegangan untuk keseimbangan jika perlu.
