Karbohidrat yang lambat membakar adalah makanan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk diubah menjadi gula darah dan memberi Anda energi berkelanjutan. Makanan ini termasuk biji-bijian, sayuran segar, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Karbohidrat yang cepat terbakar membutuhkan sedikit waktu untuk diubah menjadi gula darah, dan tubuh Anda menggunakannya dengan cepat. Makanan ini termasuk "putih" atau biji-bijian olahan, buah-buahan tertentu dan sayuran bertepung seperti kentang putih. Tubuh Anda membutuhkan sumber energi yang cepat dan berkelanjutan untuk berfungsi dengan baik. Ketika Anda menggabungkan karbohidrat pembakaran lambat dengan karbohidrat pembakaran cepat, Anda dapat memenuhi kebutuhan energi tubuh Anda.
Langkah 1
Makan sandwich. Gunakan roti gandum, yang dapat memiliki kombinasi karbohidrat yang lambat dan yang cepat terbakar. Tambahkan mentega kacang, yang merupakan karbohidrat yang membakar dengan lambat, dengan irisan pisang, yang merupakan yang cepat terbakar. Juga gunakan roti putih, seperti pita, dan tambahkan hummus yang terbakar lambat, tomat dan bawang kering.
Langkah 2
Buat salad. Campurkan jagung bakar cepat dengan kacang hitam, bawang, paprika dan daun ketumbar yang lambat terbakar. Kacang dan jagung juga membuat protein lengkap. Buat salad tabouleh dengan gandum bulgur, peterseli, dan jus lemon. Makan salad bayam dengan blueberry, stroberi dan almond - kombinasi yang juga menyediakan kalsium. Pilihan Anda hanya dibatasi oleh preferensi pribadi Anda.
Langkah 3
Masak casserole, sup atau sup. Gabungkan barley mutiara, biji-bijian olahan, dengan sayuran dan kacang merah. Buat cabai kacang vegetarian dengan nasi atau sajikan cabai di atas pasta. Cobalah nasi bergaya Spanyol dengan saus tomat, jagung, dan kacang merah. Seperti halnya salad, pilihan Anda hanya dibatasi oleh selera pribadi Anda.
Langkah 4
Memesan pizza. Kerak pizza putih adalah karbohidrat yang cepat terbakar. Tambahkan paprika, bawang, bayam, dan sayuran lainnya untuk karbohidrat yang lambat terbakar. Anda juga bisa memesan pizza dengan kulit gandum.
Langkah 5
Isi kentang Anda. Isi kentang putih yang dipanggang dengan cabai, brokoli dan keju vegetarian, paprika dan bawang tumis atau kombinasi kacang dan sayuran lainnya. Jika Anda tidak suka kentang isi, cobalah membuat kentang goreng dengan sayuran.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Roti
Selai kacang
pisang
pita
hummus
Tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari
Bawang
Jagung
Kacang hitam
Paprika
Gandum bulgur
Peterseli
Jus lemon
bayam
Stroberi
Bluberi
kacang almond
Beras Belanda
Kacang merah
Nasi
kacang merah
Pinggiran pizza
Kentang
Brokoli
Tip
Anda memiliki banyak pilihan untuk bagaimana Anda dapat menggabungkan karbohidrat pembakaran lambat dan pembakaran cepat yang sangat tergantung pada apa yang Anda sukai dan ingin makan. Cukup pahami bahwa makanan olahan, putih, dan manis, seperti kentang dan buah-buahan, serta roti, pasta, dan sereal, lebih cenderung karbohidrat yang cepat terbakar. Kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sebagian besar sayuran lebih cenderung menjadi yang terbakar lambat.
